¿Qué suelen comer los culturistas para ganar músculo y perder grasa?

Primera comida: Cena alrededor de las 8:00-9:00 de la mañana (la primera comida del día se debe comer bien. Se deben incluir carbohidratos, proteínas y frutas todos los días para complementar los nutrientes y oligoelementos del cuerpo. No comer demasiado, sin importar si es una comida regular o no, se necesitan unos 7 u 8 minutos para mantener el metabolismo del cuerpo y estabilizar el índice de azúcar en sangre en un valor determinado)

En la pérdida de grasa etapa, debes controlar tu ingesta diaria de calorías y carbohidratos, y tratar de comer lo más limpio posible, tratar de comer menos aceite y sal, y comer más alimentos con fuerte saciedad (bollos al vapor, avena, patatas moradas, batatas, marrones arroz, maíz, etc.).

Proteínas: cuatro huevos (dos huevos enteros y dos claras) y una botella de leche desnatada (se puede sustituir por una taza de proteína en polvo).

Carbohidratos: unos 50 g de alimento básico (son aceptables bollos de trigo sarraceno al vapor, pan integral, fideos, avena, boniatos, patatas moradas y hanamaki).

Verduras y frutas: unos 60 gramos (tomates pequeños o manzanas, naranjas y otras frutas)

Si tienes hambre entre el desayuno y el almuerzo, puedes comer algunas frutas en su lugar.

Segunda comida: Cenar al mediodía alrededor de las 12 (asegúrate de controlar la ingesta de aceite, sal y calorías, intenta comer agua hervida o comer menos aceite y sal).

Hidratos de carbono (100 g es lo adecuado): arroz, fideos, empanadillas o fideos de arroz son todos aceptables.

Hay alrededor de 200 g de proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y camarones (opcional estofados, guisados ​​o al vapor).

Unos 100g de frutas y verduras: azucena, algas marinas, setas shiitake, brócoli, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.

Tercera comida: Come alrededor de las 3:30 (debes comer antes de entrenar. Esta comida antes del entrenamiento es muy importante. Comer bien o no afectará directamente a la calidad y eficiencia de tu entrenamiento de ese día. La lo más importante para cada entrenamiento es que lo mejor es controlarlo en un minuto y medio, lo que puede mejorar los niveles de testosterona y hormona del crecimiento de las células musculares. Se recomienda comer algunos alimentos que absorban carbono rápidamente y tengan un bajo contenido de proteínas antes del entrenamiento; , como claras de huevo, pastillas de pechuga de pollo y barras de proteínas)

Carbohidratos: alrededor de 50 gramos (como batatas, batatas moradas, bollos al vapor, pan integral, carbohidratos rápidos y fáciles de absorber)

Proteínas: 2-4 claras de huevo, barritas proteicas, bolitas de pechuga de pollo ( Si necesitas pastillas de pechuga de pollo y barritas proteicas puedes consultarme. Son fundamentales para perder grasa y desarrollar músculo. Son bajas en calorías y tienen una fuerte sensación de saciedad).

Frutas: Personalmente recomiendo aquí los plátanos. El azúcar de los plátanos se puede convertir rápidamente en glucosa y el cuerpo lo absorbe inmediatamente. Es una fuente rápida de energía para mejorar el estado y la calidad de tu entrenamiento, y los plátanos contienen potasio y electrolitos que pueden aliviar la fatiga post-entrenamiento.

Déjame decirte que hay que esperar más de media hora o incluso una hora antes de entrenar. Para evitar las náuseas durante el entrenamiento, debes permitir que tu cuerpo funcione después de absorber los alimentos antes de entrenar. La calidad del entrenamiento y los efectos de estado serán muy buenos.

Cuarta comida: cena a las 6:00 p. m. (después del entrenamiento)

Alimentos básicos: 50 g-100 g (como arroz, fideos, bollos al vapor, bolas de masa).

Proteínas: 100g (como pechuga de pollo, ternera, pescado) + una cucharada y media de 50g de proteína en polvo.

Frutas y verduras: 200-300g (como col china, zanahoria + manzana, plátano + nuez).

Fruta: Un plátano (comer rápidamente después de entrenar para aportar energía)

Quinta comida: 20:00-21:00 horas.

Frutas: manzanas, naranjas, tomates y caquis son todos aceptables.

Proteínas: Un biberón de leche, 1-2 paquetes de bolitas de pechuga de pollo.

Hidratos de carbono: un poco de pan integral (unos 50g son suficientes).

Esta comida de las 21:00 horas es sólo para darte algunas sugerencias, puedes aprender de ellas. Después de todo, según su propia situación, debe controlar estrictamente los carbohidratos y las calorías durante la pérdida de grasa. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia y trate de controlar el aceite, la sal y las calorías comiendo agua corriente. ¡Espero que puedas mantener la boca cerrada durante el proceso de pérdida de grasa y acercar tus piernas un paso más a la forma del cuerpo que deseas! ! !