¿Cómo utilizar correctamente los productos para el cuidado de la salud al hacer ejercicio?
Utiliza suplementos de cafeína/efedra. Un suplemento nutricional elaborado a partir de una mezcla de cafeína y efedra para ayudar a mantener baja la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento de alta intensidad. Tome de 2 a 4 comprimidos (150 mg cada uno) antes de entrenar para ayudar a su cuerpo a quemar más grasa para obtener energía.
Después de dos semanas, aumenta un día la ingesta de carbohidratos. Después de dos semanas con una dieta baja en carbohidratos, aumente su ingesta de carbohidratos a 2-3 gramos por libra de peso corporal por día y reduzca su ingesta de proteínas a 1 gramo por libra de peso corporal por día el día 15. Es posible seguir una dieta baja en carbohidratos durante 8 a 9 semanas, siempre y cuando programes un día rico en carbohidratos cada dos semanas.
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Alimento apto para running y fitness
1. Plátano
El plátano contiene fibra y proteínas, por lo que es fácil de comer y digerir Es un alimento profesional que los atletas suelen consumir antes y durante los descansos de la competición.
2. Bayas.
Además de tener un alto contenido en fibra, la vitamina C y el potasio de las bayas como las fresas ayudan al cuerpo a repararse.
3. Coliflor.
Conocida como una "potencia nutricional", la coliflor contiene vitamina C, potasio, fibra y fitonutrientes que la Sra. Nancy Clark considera esenciales para un rendimiento óptimo y una buena salud durante el ejercicio.
4. Yogur desnatado.
Los ejercicios que requieren que el cuerpo trabaje contra la gravedad, como correr, pueden aumentar la densidad ósea, pero los corredores aún necesitan consumir calcio a través de la dieta. Una taza de yogur o queso yogur contiene un tercio del calcio que tu cuerpo necesita en un día y también es rica en proteínas, lo cual es excelente para el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.
People's Daily Online - Activa el modo "Running Man" ¿Qué es una buena comida para corredores y entusiastas del fitness?