¿Cuántas calorías necesito comer cada día para perder peso? ¿Cómo aumentar la tasa metabólica del cuerpo?

El hecho de que seamos obesos está estrechamente relacionado con el calor de nuestro cuerpo. De hecho, perder peso es muy sencillo. Siempre que controle su ingesta calórica en su vida, aumente su tasa metabólica basal y aumente el consumo calórico de su cuerpo, puede lograr perder peso. Pero es más fácil decir las cosas que hacerlas. ¿Qué se debe hacer en la práctica real?

En primer lugar, la razón por la que nuestro cuerpo engorda es que consumimos más calorías de las que consumimos cada día. Si desea perder peso, primero debe controlar las calorías que ingiere su cuerpo todos los días y utilizar algunos métodos para quemar calorías.

Según libros profesionales publicados por la Organización Mundial de la Salud, podemos saber que para una mujer adulta sana, la ingesta calórica diaria está entre 1800 ~ 1900 calorías, mientras que para un hombre adulto sano, la ingesta calórica diaria es entre 1800 y 1900 calorías. La ingesta calórica es de 1980 ~ 2340 calorías. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria debe ser del 10% ~.

Si no sabes cuántas calorías necesitas cada día, en realidad existe una fórmula básica para calcular las calorías. Con esta fórmula podrás saber cuántas calorías necesitas cada día. Esta fórmula es la energía que necesitas cada día = 655.096+9.563×peso+1.85×altura-4.676×edad.

Basado en una mujer de 25 años con una altura de aproximadamente 160 cm y un peso de aproximadamente 110 kg, la energía básica que necesita todos los días es aproximadamente 1368+0, luego las calorías que necesita para mantener su metabolismo basal este día son exactamente 1338+0.5008886866

En cuanto a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, esto también es muy simple. Cuanto mayor es la proporción de músculo en el cuerpo, mayor es la tasa metabólica basal del cuerpo, mientras que cuanto mayor es la proporción de grasa, menor es la tasa metabólica basal. Por lo tanto, si no logras lograr una mejor tasa metabólica basal, debes hacer ejercicio. De hecho, no es necesario hacer mucho ejercicio. Haga ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez para lograr el efecto básico de pérdida de peso.