¿Cómo se descompone y excreta la grasa corporal durante el ejercicio?

De hecho, el principio es muy simple. Durante el fitness, los productos de la descomposición de la grasa se excretarán del cuerpo a través de la excreción, la respiración, la sudoración y la orina junto con las reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Pero lo que necesita atención aquí es que la mayor parte se excreta por la respiración, seguida de la orina y la menor cantidad por la sudoración. Por tanto, si sudas más, perderás más agua, pero no muchos productos de descomposición de grasas. Por lo tanto, los deportistas sólo necesitan sudar ligeramente. 1. ¿Qué es la grasa?

Ya que estamos hablando de pérdida de peso, déjame contarte sobre la vida pasada y presente de la grasa. La grasa se divide en grasa blanca y grasa parda. La grasa a la que generalmente nos referimos es la grasa blanca, que es lo que solemos llamar grasa. La grasa parda es rica en mitocondrias y puede quemar grasa blanca para obtener energía y mantener la temperatura corporal en climas fríos. Pero el color marrón es más abundante sólo en la infancia y disminuye lentamente a medida que los adultos crecen.

Las grasas mencionadas en medicina y adelgazamiento son generalmente los triglicéridos y el colesterol total, que también se encuentran entre los cuatro indicadores de lípidos en sangre en los hospitales. Cuando aumentamos de peso, en realidad almacenamos grasa en las células grasas. Provoca un agrandamiento anormal de las células grasas. Hay alrededor de 30 mil millones de células grasas en nuestro cuerpo humano. Si cada una duplica su tamaño, duplicaremos nuestro peso.

Según las diferentes localizaciones de distribución de la grasa, se puede dividir en grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea es antiestética, pero mucho menos dañina para la salud que la grasa visceral, por lo que debes prestar atención a la grasa visceral a la hora de perder peso. 2. ¿De dónde viene la grasa?

La fuente general de grasa está relacionada con la grasa que consumimos y la ingesta excesiva de carbohidratos. Hablemos de este tema por separado. Cuando comemos alimentos grasosos y alimentos que contienen mucha grasa, ingerimos grasa. La grasa ingerida se almacenará en las células grasas, lo que hará que aumente el tamaño de las células grasas.

Me gustaría hablaros de las manitas de cerdo en concreto. Mucha gente siempre piensa que las manitas de cerdo pueden complementar el colágeno. De hecho, no se puede decir que esta afirmación sea completamente errónea. Las manitas de cerdo contienen colágeno. Pero es imposible complementar el colágeno comiendo manitas de cerdo, porque el peso molecular del colágeno en las manitas de cerdo es demasiado grande, que puede llegar a más de 10.000 daltons (una unidad).

El peso molecular del colágeno que el cuerpo humano puede absorber es inferior a 3.000 Daltons. En otras palabras, el colágeno de las manitas de cerdo que comes básicamente no se absorberá. Lo que sí se puede absorber es la grasa de las manitas de cerdo, por lo que engordarás cada vez más si comes manitas de cerdo.

Otra fuente es la ingesta excesiva de carbohidratos, que provoca una síntesis excesiva de grasas. El arroz blanco, los fideos blancos y otros alimentos que comemos son alimentos con un índice glucémico muy alto. Después de la ingestión, el cuerpo humano secretará insulina para reducir rápidamente los niveles de azúcar. Si hay demasiada azúcar, la insulina sintetizará el azúcar restante en grasa y lo almacenará en el cuerpo. Hacer esto durante mucho tiempo puede causar fácilmente fatiga de los islotes pancreáticos y aumentar el riesgo de diabetes. Por lo tanto, trate de comer más cereales diversos y cereales integrales como alimento básico. , Descomposición de grasa

El proceso de descomposición de la grasa durante el fitness es aproximadamente el siguiente: primero, las células grasas reciben señales de suministro de energía del cuerpo humano y transportan la grasa fuera de las células grasas con la ayuda de sustancias como como L-carnitina, y luego se colocan en las mitocondrias para su combustión y se convierten en triglicéridos y ácidos grasos libres bajo la catálisis de la lipasa.

Luego la grasa proporciona una gran cantidad de energía (en realidad ATP) para que el cuerpo humano la utilice durante el proceso de quema y descomposición. Al mismo tiempo, se eliminan los productos de descomposición de la grasa como el agua, el dióxido de carbono y la carcasa. se excretan del cuerpo con la excreción de la persona, la respiración, etc. Por lo tanto, algunos métodos de pérdida de peso probarán el color de la canal, y este es el principio. 4. ¿Qué tipo de ejercicio puede quemar grasa?

De hecho, la mayoría de los ejercicios de fitness pueden quemar grasa, pero la forma de consumirla es diferente según la naturaleza del ejercicio, por ejemplo, el ejercicio aeróbico. como nadar, trotar, etc. A intensidad moderada a baja, el consumo de grasas aumenta media hora después del inicio del ejercicio, superando la proporción del aporte energético de azúcar.

Aquí hay un dato a aclarar. Mucha gente piensa que el consumo de grasas sólo comienza después de media hora de ejercicio. De hecho, esto está mal. De hecho, el cuerpo consume grasa desde el comienzo del ejercicio. Pero la principal fuente de energía en esta época es el azúcar. Se necesita más de media hora para que el principal suministro de energía se convierta lentamente en grasa.

Por tanto, el ejercicio continuo durante no más de media hora es de poca utilidad para quemar grasas. Generalmente, la mayor cantidad de grasa se consume durante media hora a una hora de ejercicio aeróbico.

Si el ejercicio aeróbico consume grasa de forma activa, entonces el ejercicio anaeróbico consume grasa de forma pasiva. Mucha gente se preguntará, ¿por qué el ejercicio anaeróbico consume grasa de forma pasiva? ¿No es el ejercicio anaeróbico un ejercicio para desarrollar músculo? Déjame explicártelo aquí.

De hecho, es muy sencillo. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio que aumenta la fuerza muscular. Después de ganar músculo, su tasa metabólica basal también aumentará. Un aumento en la tasa metabólica basal significa que el cuerpo humano requiere más energía y también consume más energía. Calculado de esta forma, después de ganar más músculo, la energía consumida también aumentará todo el tiempo. Por eso se dice que después del ejercicio anaeróbico aumenta el músculo, este consume grasa de forma pasiva.

Para resumir: la descomposición de la grasa es una reacción bioquímica. Algunos instrumentos en el mercado, como las "máquinas arrojadoras de grasa", etc., solo generan impuestos sobre el coeficiente intelectual y el efecto no es tan bueno. como saltar. La mayoría de los productos de descomposición de las grasas se excretan a través de la respiración, seguida de la orina y el sudor. Entonces sudas mucho y la mayor parte de la pérdida es solo agua.