¿Cuáles son los contenidos de referencia de la tabla de calorías de los alimentos para bajar de peso?
La persona media necesita unas 2.400 calorías al día. Si una mujer obesa sólo consume 1.200 calorías al día, puede reducirlas a los estándares normales en 3 meses.
Estos son algunos alimentos que se consumen habitualmente, a los que puede hacer referencia a la hora de comer: 1 plato de arroz blanco (110 g), 160 calorías
1 plato de fideos blancos (140 g), 160 calorías
1 plátano 80 calorías
1 manzana 80 calorías
1 barra de pan (60 gramos) 160 calorías
1 papa ( 160 gramos) 80 calorías
3 naranjas pequeñas 80 calorías
1 caqui 80 calorías
1 huevo 80 calorías
Queso (25g) 80 calorías
Cerdo (30 gramos) 80 calorías
1 botella de leche (180 ml) 100 calorías
Pollo (60 gramos) 80 calorías
Tofu (1 pieza) 160 calorías
1 botella de Yakult (100ml) 80 calorías
1 cucharada de aceite vegetal (10g) 80 calorías
Nata (10g) 80 calorías
Aderezo para ensalada (15g) 80 calorías
1 cucharada de azúcar 20 calorías
28 maní (15g) 80 calorías
10 gramos de miel 31 calorías
1 cucharada de líquido saborizado 25 calorías
300 gramos de zanahorias 80 calorías
Espinacas (300 gramos) 80 calorías
Pimiento verde (300 gramos) 80 calorías
Sake (180 ml) 190 calorías
Botella grande de cerveza (633 ml) 240 calorías
1 botella de zumo 70 calorías
1 vaso de whisky (60 ml) 140 calorías
1 botella de refresco 140 calorías
Para adelgazar peso, podemos comer más alimentos sin calorías, como algas, champiñones, gelatinas, mariscos, limón, té negro, sepia, brotes de bambú, té y verduras en general.
Después de 3 meses de terapia alimentaria de 1.200 calorías diarias, no hace falta ser tan estricto con la dieta.
Debido a que la estructura del cuerpo humano es maravillosa, durante los tres meses de dieta, la bolsa del estómago se ha reducido mucho. Incluso si ocasionalmente comes más comida, no será tan fácil de absorber y. almacenar calorías como en el pasado.
Después de 3 meses de dieta, te acostumbrarás a comer alimentos que no contengan muchas calorías y preferirás los alimentos ligeros en proteínas. Esto se debe a una mejor condición física.
Para una persona sana, las calorías necesarias para el metabolismo en un día son: 30 calorías por kilogramo para las mujeres y 35 calorías para los hombres. Si pesas 50 kilogramos, sólo necesitas ingerir 1.500 calorías por día. Eso es suficiente.