¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal?
¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal? Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas son obesas. Una barriga grande no sólo afecta la forma y apariencia de tu cuerpo, sino que también afecta tu salud. De hecho, existen muchas formas de reducir la grasa abdominal. Compartamos qué ejercicios debes hacer para reducir la grasa abdominal.
¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal? 1 No. 65438 +0 abdominales.
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
Segunda Danza del Vientre
Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa del vientre. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar una figura de 8 en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda estar en su lugar y dibujar un “8” completo.
Ejercicio de ciclismo en aire n.° 3
La razón por la que el ciclismo en aire es uno de Los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal. En primer lugar, se debe a que las piernas necesitan apoyarse en la fuerza de la cintura y el abdomen a la hora de realizar los movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal? 2 1. Bebe más agua para desintoxicarte.
La principal función del agua potable es aliviar el estreñimiento. Además de complementar las necesidades del cuerpo humano, también acelerará la peristalsis de los intestinos, acelerará la eliminación de toxinas y basura, limpiará los intestinos y reducirá la grasa abdominal. Beber agua en ayunas después de levantarse por la mañana ayuda a eliminar los productos de desecho presentes en el organismo al día siguiente. Cuando bebas agua, puedes agregarle un poco de miel o rodajas de limón. Estos ingredientes tienen un buen efecto sobre la motilidad gastrointestinal, ayudan a la defecación y la digestión y así logran el efecto de pérdida de peso.
2. Bebe menos bebidas azucaradas
A muchas mujeres les gusta tomar bebidas, especialmente en verano, pero una gran cantidad de azúcar puede acidificar fácilmente el cuerpo, lo que no solo provocará irritación en la piel. y cambios mentales. Pobre, también afectará el ciclo metabólico. Además, la mayoría de las bebidas del mercado utilizan fructosa, e incluso existen productos azucarados de baja calidad como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (utilizado principalmente en bebidas carbonatadas). Comer demasiado no sólo les hará ganar peso, sino que incluso puede convertirlos en un grupo de alto riesgo de diabetes. Para deshacerse de la grasa acumulada en la parte inferior del abdomen, comience a beber menos bebidas hoy. Si realmente quieres beberlo, cambia a algo con azúcar ligera o sin azúcar.
3. Método de natación para adelgazar cintura
Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable. La natación no sólo tensa la barriga, sino que también da forma al cuerpo.
4. Abdominales
Es posible que hayas oído que los abdominales pueden ayudarte a perder peso. Los abdominales realmente pueden ayudar a combatir la relajación. Aunque no verá cambios de inmediato, si insiste en hacer de 10 a 15 abdominales todos los días, verá cambios lentamente. Al realizar esta acción, no sujetes la cabeza con las manos, sino las orejas. De esta forma no necesitarás tensar el cuello ni la espalda para evitar tensión muscular.
5. Masaje con Sal Marina
Después del baño, toma un puñado de sal marina, masajea el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 50 veces y luego masajea hacia arriba y hacia abajo. con ambas manos 50 veces. La sal marina puede promover la eliminación de desechos del cuerpo, promover el metabolismo de las grasas, reponer minerales para la piel y hacer que la piel abdominal sea delicada y firme. ¡Si lo sigues durante 1 o 2 meses, descubrirás que tu cintura se encoge!
¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal? 3 saltar la cuerda.
Saltar es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar eficazmente a las personas a quemar grasa corporal y tiene un buen efecto de pérdida de peso. Generalmente, saltar la cuerda puede consumir alrededor de 440 calorías en 30 minutos. La persistencia a largo plazo es buena para reducir la grasa abdominal y es muy popular.
Correr
Correr es un ejercicio aeróbico común en la vida, que puede ayudar a quemar grasa en el cuerpo humano, logrando así mejores resultados de pérdida de peso, y también es beneficioso para adelgazar el cuerpo. abdomen. Por tanto, si quieres adelgazar tu barriga, puedes realizar una carrera adecuada.
Sentadillas
Las abdominales son una forma eficaz de adelgazar la barriga. El método específico consiste en estirar las piernas, poner las manos detrás de la cabeza y sentarse derecho con la parte superior del cuerpo. Preste atención al uso de la fuerza abdominal. Con el tiempo, ayudará a quemar grasa abdominal. El efecto adelgazante del vientre es mejor.
Levantar las piernas
El ejercicio de levantar las piernas ayuda a ejercitar la cintura y el abdomen, mejorar la elasticidad de la cintura y el abdomen, tensar la piel y reducir la grasa del vientre. Generalmente, si insistes en hacer 50 elevaciones de piernas todos los días, verás resultados en aproximadamente 1 mes.
Danza del vientre
La danza del vientre de larga duración puede ayudar a fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen y aumentar la flexibilidad del cuerpo. En segundo lugar, puede quemar mejor una gran cantidad de exceso de grasa en el cuerpo. Usar la fuerza de la cintura y el abdomen para torcer las caderas puede reducir mejor la barriga, por lo que puedes realizar danza del vientre para reducir la barriga.
¿Qué ejercicios se deben hacer para reducir la grasa abdominal? 4. Método 1 para reducir la grasa abdominal.
1. Túmbate boca arriba en el suelo, cierra las piernas, dobla los codos con ambas manos y sujeta suavemente la cabeza.
2. Eleva lentamente la cintura y el abdomen hasta que la parte superior del cuerpo esté entre 30 y 60 grados sobre el suelo.
3. Mantén esta acción durante 5 segundos, luego bájala lentamente y repite el ejercicio durante 3 grupos, 15 veces en cada grupo.
Método 2 para reducir barriga
1. Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente los hombros, el cuello y la cabeza, levante los muslos a 60 grados con respecto al suelo y mantenga las pantorrillas en equilibrio con el suelo.
2. Estire lentamente las piernas. No es necesario que las estire completamente, siempre y cuando sienta que la cintura y el abdomen se tensan. Repita el ejercicio para 2 grupos, cada grupo haciendo 15 veces.
Tres formas de reducir la barriga
1. Tumbado en el suelo, eleva las piernas a 60 grados del suelo, apoya la cabeza con ambas manos y eleva la parte superior del cuerpo.
2. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tensa la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenga la pierna izquierda quieta y haga que el codo izquierdo sea más grueso que la rodilla derecha.
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.
Cuatro formas de reducir barriga
1. De pie de forma natural, con las piernas juntas y rectas, la mano derecha en la cintura y la mano izquierda sujetando una mancuerna, manteniéndola colgando de forma natural. .
2. Inclina lentamente tu cuerpo hacia la izquierda, deja caer tu mano izquierda tanto como puedas hasta alcanzar el límite máximo y luego endereza tu cuerpo. Practica dos series de 20 repeticiones en cada lado.