¿Cómo adelgazar comiendo en invierno?
En primer lugar, aprendamos cómo comer para estar sano y conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. Echa un vistazo a las siguientes comidas saludables de la semana:
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Lunes: Desayuno: 0 65438 huevos cocidos, 0 taza 65438 de leche desnatada; Almuerzo: sopa de melón de invierno como plato principal, 1 plato pequeño de arroz (1 tael), 1 plato de plato frío de pepino; Ensalada de frutas (use menos aderezo para ensaladas). Alimento básico: melón de invierno.
Motivo de la recomendación: El melón de invierno tiene un sabor dulce pero de naturaleza ligeramente fría, y tiene efectos diuréticos y reductores de la hinchazón. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Nota especial: Bajar de peso requiere mucha perseverancia y la ejecución continua dará buenos resultados, así que no pienses en ser perezoso. Desarrolle un plan detallado de pérdida de peso para usted. La acción planificada es mejor que volar sin rumbo fijo.
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz blanco. Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (se le puede añadir un poco de huevo o carne magra), con 1 bol pequeño de arroz (1 tael). Cena: Una taza de yogur y un plátano. El principal alimento para adelgazar: los puerros.
Motivo de la recomendación: Además de contener calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra, lo que puede potenciar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar la eliminación. del exceso de nutrientes en los intestinos. Excreción del exceso de grasa.
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas) y medio panecillo al vapor. Cena: pepino. Alimento básico: algas marinas.
Motivo de recomendación: El Kelp tiene efectos de eliminar el calor y favorecer la humedad, eliminando la celulitis y disminuyendo la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Atención especial: Además de comer menos, presta especial atención a beber más agua. Beber mucha agua acelera el metabolismo y es muy importante para mantenerse saludable.
Jueves: Desayuno: 1 huevo de té. Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz. Cena: fruta de piña. Alimento básico: rábano blanco.
Motivo de la recomendación: El rábano blanco tiene un sabor dulce y un carácter fresco. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, eliminar la grasa, reducir la flema y aliviar la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz. Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 tazón pequeño de arroz (1 tael). Cena: pepino. Alimento básico: brotes de frijol mungo.
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1. Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla. Cena: pepino. Alimento básico: hongo negro.
Motivo de la recomendación: El hongo negro tiene un sabor dulce y un carácter frío. Es rico en proteínas, bajo en grasas, rico en fibra y rico en minerales. Es un famoso alimento vegetariano. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
Domingo: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: Pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 plato de gachas de arroz. Cena: Manzana. Alimento básico: pepino.
Motivo de la recomendación: No se puede subestimar el efecto adelgazante del pepino. Es rico en fibra, que puede favorecer la excreción de colesterol y la eliminación de residuos de putrefacción intestinal. Además, también contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer más tiene efectos intelectuales.
Precauciones en la dieta y pérdida de peso
1. Consumir un poco de alimento proteico en cada comida.
La proteína es una sustancia importante que regula el metabolismo. La falta de proteína hará que las personas se aburran, así que trate de comer algunos alimentos con proteínas durante la dieta, pero muchos animales también contienen grasa en proteínas. Por tanto, no es aconsejable ingerir demasiadas proteínas. Generalmente, 50-150 g por comida son suficientes.
Las principales fuentes de proteínas son: carnes magras, pescados de aguas profundas, huevos y proteínas vegetales, entre ellas las legumbres, frutos secos, cereales y otros alimentos.
2. Obtén la grasa que necesitas
La grasa puede ayudar a proporcionar calorías y proteger los órganos internos humanos. La cantidad adecuada de grasa puede suavizar la piel y hacer que los músculos sean más elásticos, pero demasiada grasa saturada puede aumentar el colesterol y causar diversas enfermedades crónicas.
Las fuentes animales de grasa incluyen: leche entera, manteca de cerdo, carne de res y otros alimentos, mientras que las fuentes vegetales incluyen aceites vegetales, nueces y otros alimentos. Al consumir alimentos grasos, preste atención a los alimentos que contienen ácidos grasos insaturados, como pequeñas cantidades de frutos secos, pescado, etc. El pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA, que ayudan a reducir el colesterol.
3. Consumir alimentos azucarados.
El azúcar, también conocido como hidratos de carbono, es la principal fuente de energía de nuestro organismo. Muchas personas que quieren perder peso catalogan estos alimentos como tabú. De hecho, los alimentos azucarados tienen sólo la mitad de calorías que las grasas. Las personas que quieren perder peso, normalmente pueden comer polisacáridos más complejos, incluida la fibra dietética.
Las principales fuentes alimenticias son el arroz, el maíz, los cereales integrales, la batata y otros alimentos. Las personas que adelgazan suelen poder comer algunos cereales, como gachas de mijo, polenta, arroz integral, etc. , así como alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como manzanas, avena, etc. Estos alimentos sacian y pueden fortalecer tu cuerpo. Consuma menos dulces y azúcar procesada.
Finalmente, el editor recuerda: De hecho, perder peso no significa que no puedas comer nada. Si no comes nada, pierdes algunos elementos saludables en nuestro organismo. Este tipo de pérdida de peso no es una pérdida de peso saludable. Entonces, haz algunos consejos sobre la dieta, para que no solo puedas estar saludable sino también perder peso.