¿Qué tipo de carne puedes comer durante la pérdida de peso? ¿Cuántas de las diez principales carnes bajas en grasa conoces?
Como todos sabemos, un control razonable de la dieta es muy importante durante la pérdida de peso. Generalmente, las verduras y frutas tienen calorías relativamente bajas y no requieren un control especial. Sin embargo, la mayoría de las carnes contienen altos niveles de grasa, por lo que la elección de la carne es más importante. Entonces, ¿qué tipo de carne se puede comer durante la pérdida de peso? Aquí está el ranking de las diez mejores carnes bajas en grasa. ¿Qué tipo de carne se puede comer durante la pérdida de peso?
1. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una carne común baja en grasas y calorías. Cada 100 gramos de pechuga de pollo contienen 19,4 gramos de proteína y 5 gramos de grasa, y tiene sólo 133 kcal de calorías. Muchas personas que hacen ejercicio o pierden peso consideran la pechuga de pollo como la mejor opción para complementar la proteína animal.
2. Pescado
Cualquier pescado tiene calorías relativamente bajas y se puede comer durante el período de exacerbación. Cada 100 gramos de pescado contienen menos de 2 gramos de grasa y aproximadamente 120 calorías. La ingesta moderada de pescado no provocará obesidad. Por lo tanto, el pescado se puede utilizar como fuente de suplemento cárnico durante la pérdida de peso, pero cabe señalar que las diferentes formas de cocinar el pescado aumentarán las calorías del pescado en diversos grados. Se recomienda que las personas que están perdiendo peso opten por cocinarlo al vapor.
3. Carne de camarón
La carne de camarón es una auténtica carne baja en calorías. La masa de carne de camarón por cada 100 gramos es de sólo unas 81 calorías y es rica en proteínas, lo que le aporta un alto contenido en proteínas. ayuda a desarrollar músculo, pero aquellos que quieran perder peso deberían intentar elegir camarones hervidos o camarones fritos con apio. Para los langostinos estofados, los camarones al ajillo, etc. en el mercado, los métodos de cocción de estos camarones harán que las calorías de los camarones aumenten drásticamente. Incluso una olla de cangrejo de río picante de aproximadamente 2 libras tiene más de 1200 calorías. Durante la pérdida de peso, el enfoque es muy importante.
4. Carne de conejo
La carne de conejo también es una buena fuente de carne durante la pérdida de peso. La carne de conejo es principalmente carne magra y el contenido de grasa de cada 100 gramos de carne de conejo es. Menos de 2 gramos y el contenido de proteínas llega a 19,7 gramos. También es rico en fósforo, zinc, zinc y otros oligoelementos. Puede complementar una variedad de oligoelementos y ayudar a perder peso. .
5. Carne de pato
La carne de pato tiene 240 kcal por cada 100 gramos, cifra superior a la del mismo tipo de ave. 100 gramos de carne de pato contienen menos de 0,2 gramos de carbohidratos, pero 15,5 gramos de proteína. Tiene un contenido de grasa relativamente alto, por lo que comer carne de pato con moderación durante el período de pérdida de peso puede ayudar a desarrollar músculo, pero evite el consumo excesivo para evitar la acumulación de grasa en el cuerpo.
6. Carne de ganso
La carne de ganso no contiene hidratos de carbono, pero cada 100 gramos de carne de ganso contiene 19,9 gramos de grasa y 17,9 gramos de proteína. Está bien comer carne de ganso durante el período de pérdida de peso, pero hay que prestar atención a controlar la cantidad de comida que se ingiere. El consumo excesivo de carne de ganso puede provocar acumulación de grasa en el organismo. Y cuando coma carne de ganso, trate de elegir carne magra y evite comer piel de ganso y partes más grasas del ganso, lo que ayudará a reducir la ingesta de grasas.
7. Carne de cerdo (magra)
La carne de cerdo es una carne muy común. Cada 100 gramos de carne magra de cerdo contiene 20,3 gramos de proteína, pero sólo tiene 3,2 gramos de grasa. 143 kilogramos de calorías, por lo que es una buena opción para complementar las proteínas durante la pérdida de peso. Elegir métodos de cocción adecuados y comer carne de cerdo magra con moderación puede ayudar a desarrollar músculos y aumentar el metabolismo basal del cuerpo.
8. Carne de burro (magra)
La carne de burro puede ser rara en el sur, pero es más común en el norte, e incluso hay estofado de carne de burro. De hecho, la carne de burro también es un tipo de carne rica en proteínas y baja en grasas. Cada 100 gramos de carne de burro contiene 21,5 gramos de proteína, sólo 3,2 gramos de grasa y sólo 0,4 gramos de carbohidratos. La pérdida de peso es útil para la suplementación. La proteína también ayuda a perder peso.
9. Carne de ternera (magra)
La carne de vacuno también es una carne muy rica en proteínas. Cada 100 gramos de carne de vacuno contiene hasta 26,33 gramos de proteína, pero también contiene 19,54 gramos de. Grasa Hay 118 calorías en 100 gramos.
La carne de res se puede comer durante el período de pérdida de peso, pero se debe prestar atención a una ingesta moderada, y se debe utilizar aderezo al vapor o frío tanto como sea posible para evitar aumentar las calorías de la carne de res, provocando acumulación de grasa y provocando obesidad.
10. Cordero (magro)
El cordero es una carne reconfortante y tónica. Las personas con deficiencia de yang pueden comer más cordero. Al mismo tiempo, el cordero también es una buena opción para complementar proteínas y grasas durante la pérdida de peso. 100 gramos de cordero contienen 24,32 gramos de proteína y 20,77 gramos de grasa, pero no contienen carbohidratos, por lo que no te preocuparás por ganar peso si lo haces. usted come cordero con moderación durante la pérdida de peso.
Conclusión: ¿Qué tipo de carne se puede comer durante la pérdida de peso? Durante la pérdida de peso, se pueden comer carnes bajas en grasa como pechuga de pollo, pescado y camarones. Comer una cantidad adecuada de carne puede ayudar a equilibrar la nutrición del cuerpo, aumentar la ingesta de proteínas, aumentar el metabolismo basal y acelerar la pérdida de peso.