Desayuno, almuerzo y cena recomendados para adelgazar
*Desayuno: Puedes elegir leche de soja, pan integral y huevos, o gachas de arroz con frijoles rojos y guarniciones refrescantes como pepino, zanahoria y apio. Además, también puedes maridarlo con algunas frutas, como fresas, arándanos, plátanos, etc., para aumentar la fibra y la nutrición del desayuno.
*Almuerzo: Puedes elegir pechuga de pollo cocida con verduras, como brócoli, zanahoria y frijoles, o falafel, que incluye lechuga, tomate, pepino y lonchas de jamón. Además, puedes optar por algunos hidratos de carbono saludables, como arroz integral o pan integral, y algunas verduras o macedonia de frutas.
*Cena: Puedes elegir salmón hervido con verduras, como brócoli, zanahoria, frijoles o sopa de verduras, que contiene cebolla, tomate, verduras y otras verduras. También se puede combinar con algunos alimentos proteicos bajos en grasas, como el tofu o la pechuga de pollo, y algunas verduras de color verde, como las espinacas o la col rizada.
En general, las comidas para adelgazar deben basarse en alimentos bajos en grasas, ricos en fibra y ricos en nutrientes, como verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras, pescado, alimentos proteicos, etc. Al mismo tiempo, preste atención a la ingesta y al equilibrio alimentario, evite la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías y grasas y garantice una ingesta adecuada de nutrientes todos los días.