Afectadas por la epidemia, muchas personas no pueden salir a restaurantes a "comer y beber", y los amigos que no saben cocinar no pueden comer.

Afectadas por la epidemia, muchas personas ya no pueden salir a los restaurantes a "comer y beber", y los amigos que no saben cocinar no pueden comer. Sin embargo, todos se comen en casa todos los días. Algunas personas han ganado grasa abdominal después de comerlos, mientras que algunos amigos dijeron que han perdido cinco libras. Abril está aquí y es hora de incluir un plan de pérdida de peso en la agenda. ¿Quiere conocer el método popular de pérdida de peso más adecuado para probar en casa: el "ayuno ligero"?

El "ayuno ligero" es fácil de seguir

Ayuno ligero: un método de pérdida de peso fácil de seguir y que se puede implementar durante mucho tiempo

Hacer dieta para adelgazar es un método de pérdida de peso con el que muchas personas están muy familiarizadas, pero como todos sabemos, ¡combatir el hambre es muy difícil! Aunque puedes ver una pérdida de peso visible inmediatamente si sigues una dieta durante un período de tiempo, dicha dieta es perjudicial para tu salud.

El Dr. Liu Jia del Departamento de Nutrición Clínica del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Guangzhou dijo que el "ayuno ligero" es un método popular para perder peso en los últimos años, pero que el "ayuno ligero" no es un método largo. -dieta a término. Pero el "ayuno ligero" no es una dieta a largo plazo, sino una forma habitual de sustituir las comidas normales por alimentos bajos en calorías. Puede prevenir eficazmente el crecimiento del exceso de grasa, reduciendo así el contenido de grasa. Combinado con ejercicio moderado, también puede remodelar las líneas musculares.

Tomemos como ejemplo el método de pérdida de peso "5:2", que incluye cinco días de alimentación normal y dos días de "ayuno ligero" (no más de 600 calorías al día para los hombres y 500 calorías al día). día para las mujeres). Una dieta baja en calorías permite que el cuerpo vuelva a su estado más natural. Deje que el cuerpo vuelva a su estado más natural y logre el objetivo de perder peso. Este método de pérdida de peso es fácil de seguir y puede implementarse durante mucho tiempo.

Liu Jia presentó que antes de comenzar el "ayuno ligero", se recomienda registrar el peso (ayuno matutino), el IMC (peso/altura al cuadrado), el peso objetivo y otra información para facilitar la comparación con datos de prácticas futuras. . Generalmente, la pérdida de peso diaria con el "ayuno ligero" es de 0,5 a 1 kilogramo y se recuperará ligeramente después de volver a la dieta normal. Esto está relacionado con el ciclo fisiológico del cuerpo humano. Esto está relacionado con el ciclo fisiológico del cuerpo humano. La pérdida de peso es una gran tendencia que se observa a largo plazo. Liu Jia sugirió que es mejor implementar un "ayuno ligero" durante mucho tiempo y convertirlo en un hábito diario.

"Ayuno ligero" no significa no comer carne

Días de ayuno: comer sólo alimentos que cubran las necesidades fisiológicas básicas

"Al perder peso mediante el ayuno ligero, si se combina con la ciencia, no solo no se sentirá cansado después del ayuno, sino que también se sentirá mejor físicamente. También se sentirá con energía al día siguiente del ayuno. El ayuno ligero no es una "huelga de hambre" sin comer nada. En el día del ayuno ligero, el principio de la dieta es comer únicamente alimentos que puedan satisfacer las necesidades fisiológicas básicas. La dieta es principalmente rica en proteínas, que no solo satisfacen las necesidades del cuerpo. necesidad de proteínas, pero también alarga indirectamente el tiempo de saciedad del cuerpo.

El “Ayuno ligero” te permite elegir qué días ayunar según tus propias circunstancias. Muchos amigos tienen más actividades los fines de semana y comen más de lo habitual, por lo que pueden organizar ayunos ligeros los lunes y martes. Hay muchas recetas para elegir en los días de ayuno. Debes elegir la que más te convenga según tu propia situación.

No se recomienda prohibir por completo los carbohidratos en los días de “ayuno ligero”, ni tampoco se recomienda depender exclusivamente de alimentos ricos en proteínas. El principio general es que las proteínas representan aproximadamente el 20%, las grasas aproximadamente el 30% y los carbohidratos aproximadamente el 50%, y la energía se divide en tres comidas según la proporción de 3:4:3.

No se recomienda prohibir por completo los carbohidratos

Cuatro métodos de "ayuno ligero" para ayudarte a perder peso fácilmente

El Dr. Liu Jia recomienda los siguientes cuatro " Método "métodos" de ayuno ligero.

1. El método del “ayuno ligero” permite adelgazar fácilmente

1.

Método de ayuno 1.5:2

El método de “ayuno ligero” más famoso consiste en comer normalmente cinco días a la semana, y elegir dos días no consecutivos como días de ayuno, y la comida la ingesta se reduce a lo normal de 25-30.

2. Método de ayuno de jugos de frutas y verduras

Dentro de un mes, elija ayunar durante 2 a 5 días consecutivos, beba solo agua hervida, jugos de frutas y verduras y sopa de verduras, y controlar la ingesta diaria de calorías entre 300 y 500 kcal.

3. Ayunar en días alternos

Comer normalmente el día anterior y reducir la ingesta de alimentos al 25-50 habitual al día siguiente.

4. Ayuno diurno

No comer durante 16 horas al día, y comer normalmente durante las 8 horas restantes.