¿Qué se puede comer bien durante la pérdida de peso?
1. Dieta saludable durante la pérdida de peso
Desayuno para adelgazar 1: Nutritivo pudín de tofu salado
Ingredientes: una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre , ajo, champiñones, zanahoria, wakame, piñones fritos, cilantro.
Práctica:
1. Remojar el wakame en pequeños trozos de pelo cortado, picar el resto de ingredientes en cubos.
2. Pon el tofu tierno en agua y cocina durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo, luego añadir el resto de ingredientes y sofreír durante medio minuto, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Cortar el tofu cocido en rodajas finas y ponerlo en un bol, verter los 3 ingredientes, si se desea, añadir unos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro picado, mezclar y comer. .
Receta de comida china para adelgazar 1: Filetes de espárragos
Ingredientes: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimientos rojos, salsa de chocolate, huevos, salsa de tomate, sal , Azúcar, pimienta, vino de cocina, almidón, jengibre.
Ejercicio:
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción. Corta las patatas en trozos grandes y cocina en el microondas durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados, triturar los pimientos rojos, cortar los espárragos en trozos largos y retirarlos para su posterior uso.
3. Añadimos un poco de sal, fécula y pasta de huevo, rebozamos los filetes de pescado, lo ponemos en una sartén con un 50% de aceite alto, lo sofreímos hasta que esté dorado y escurrimos el agua. Colóquelo en el microondas y cocine a fuego lento durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y haz un puré con una bolsa de plástico. Mézclalos bien con sal, pimienta, mantequilla y cebollino. Forme pequeñas hamburguesas con el puré de patatas, colóquelas en un plato, coloque tres espárragos en secuencia y luego coloque dos filetes de pescado.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal para hacer una salsa espesa, verter el jugo espeso por el plato, exprimir el salsa de chocolate y use rojo. Adorne el filete de pescado con chile rallado y brotes de toon.
Cena adelgazante 1: Tofu estofado de ostras
Ingredientes: tofu, ostras, ajetes, jengibre, boniato en polvo, aceite, sal, vino de cocina, salsa de soja, vinagre, pimienta .
Práctica:
1. Remojar el tofu en agua ligeramente salada durante media hora, luego sacarlo y cortarlo en rodajas. Agrega un poco de sal, vinagre, vino de cocina, pimienta y almidón de camote a las ostras y mezcla bien. Cortar los ajetes en gajos y el jengibre en rodajas y reservar.
2. Echar un poco de aceite en la olla. Después de que el aceite esté caliente, agregue los ajetes picados, las rodajas de jengibre y el tofu y sofría brevemente.
3. Poner a fuego alto, añadir el vino de cocción y sofreír con salsa de soja.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Hervir en el mar un rato hasta que la sopa esté ligeramente espesa.
6. Añade las hojas de ajetes, sal y pimienta al gusto.
Desayuno para adelgazar 2: Ensalada de Crutones
Ingredientes: 1 tostada integral, cantidad adecuada de mantequilla, cantidad adecuada de ajo picado, 1 huevo cocido, cantidad adecuada de picado almendras, 6 tomates 7 trozos, 2 hojas y medio pepino.
Práctica:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates, 1 huevo, 1 apio, 1 pepino. Simplemente elige tomates o pepinos. Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, cortar los tomates en rodajas y cortar el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, cocer el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Dos rebanadas de pan tostado si hay mantequilla en el frigorífico, coger un trozo pequeño y derretirlo a temperatura ambiente. Luego picar un poco de ajo picado y mezclarlo. Untar una capa sobre las rebanadas de pan. Precalienta el horno a 200 grados. Coloca las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos, luego hornea en el molde. Finalmente, córtalo en cubos pequeños.
4.Coge un bol grande, añade las hojas de lechuga ralladas, los tomates cherry, las rodajas de pepino, los huevos en rodajas, los cubitos de apio, los camarones cortados en cubitos, añade un poco de sal, pimienta negra recién molida, aceite de oliva y Finalmente exprime el jugo de medio limón. Una vez mezclado, untar las tostadas de ajo tostado y espolvorear con unas almendras picadas.
Receta Liviana Comida China 2: Pasta de Champiñones y Espinacas
Ingredientes: 100g de fideos en espiral de tres colores, 100g de champiñones, 100g de espinacas, 50g de lonchas de jamón, media cebolla, 3 dientes de ajo, 100 g de nata fresca, 2 g de sal, 2 g de pimienta blanca.
Ejercicio:
1. Pon en la olla suficiente agua a hervir, agrega 5 gramos de sal y unas gotas de aceite de oliva, agrega fideos de caracol tricolor, sigue las instrucciones. indica el tiempo de cocción de la bolsa de embalaje, luego escurrir y reservar.
2. Cortar la cebolla, el ajo, el jamón, los champiñones y las espinacas en gajos.
3. Calentar la sartén y añadir aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, añadir la cebolla y el ajo picado y sofreír. Después añadir los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos.
4. Vierta la nata fresca, luego agregue agua y deje hervir.
5. Agrega los fideos de caracol tricolor y las espinacas, agrega sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego espolvorea con jamón picado y pimienta blanca y mezcla bien.
Receta de cena dos para adelgazar: azúcar de roca, hongos blancos y gachas de nueces
Ingredientes: frijol mungo, arroz, mijo, nueces, hongos blancos y azúcar de roca.
Práctica:
1. Dividir las nueces en dos partes y el hongo blanco en dos partes. Picar una parte en trozos pequeños y partir la otra en flores grandes.
2. Excepto el hongo blanco grande y una nuez, ponemos el resto de ingredientes en la olla y añadimos un poco menos de agua de lo habitual para cocinar la papilla.
3.Tiempo durante 20 minutos. Después de la cocción, añadir el resto de las nueces y los hongos blancos.
2. Métodos saludables para bajar de peso
1. Beber agua para adelgazar
Beber antes una taza de agua blanca, agua ligera con miel o agua que contenga fibra. el desayuno por la mañana, que puede reducir el peso del cuerpo, acelerar la motilidad gastrointestinal, beber agua antes del almuerzo puede reducir el apetito y beber menos agua por la tarde puede reducir la grasa, alejar el deseo de comer y también; allanar el camino para comer solo una cena completa que cueste siete centavos.
2. Método de pérdida de peso con avena
La avena es rica en fibra dietética, que tiene un efecto calmante sobre la digestión de los alimentos, inhibiendo así la liberación de las hormonas del hambre. Debido a que la avena espesa sabe bien, no es necesario optar por avena demasiado líquida. El consumo regular también puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a desintoxicar y aliviar el estreñimiento. Prepara avena con leche desnatada y añade algunas nueces para preparar un desayuno quemagrasas bajo en calorías y alto en nutrientes.
3. Método de pérdida de peso con plátano para el desayuno
El plátano no solo es bajo en calorías y rico en fibra dietética, sino que también contiene una gran cantidad de azúcar y diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. , que puede satisfacer el hambre y reponer la energía necesaria cuando sea necesario. Consuma solo plátanos en el desayuno, no congelados, ya que esto puede causar frío en el estómago y afectar la función gastrointestinal. Recuerde masticar lentamente y beber agua tibia al comer. Bebe más agua durante la dieta del plátano por la mañana, pero no te fuerces si no quieres beber, para evitar beber demasiado y provocar edemas. Debido a que los plátanos son alimentos fríos y dulces, las personas con intestinos fríos, constitución de calor húmedo o ácido estomacal excesivo no deben comer más para evitar diarrea, dolor de estómago e indigestión.
4. Cómo saltarse la cena
Además de proteína de soja, la leche de soja también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja, glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden ayudar a lograr el efecto de quemar grasa corporal. Ojo con la leche de soja sin azúcar. Tomar leche de soja como parte de tres comidas y comer comidas más pequeñas con más frecuencia es muy beneficioso para que las niñas pierdan peso. Si no te preocupa si la comida que compras en la calle no tiene azúcar, puedes comprar una máquina de leche de soja y prepararla tú mismo cada día, ahorrando dinero y esfuerzo.
5. Dieta del té de jengibre
El té de jengibre se considera una buena bebida para adelgazar. Primero, corta 1 trozo de jengibre fresco en rodajas finas, hiérvelo en 1000 ml de agua durante 10 minutos, filtra, añade una cucharada de miel, revuelve uniformemente y bebe. Comer jengibre fresco crudo también puede promover la quema de grasa. Si sigues bebiéndolo durante un tiempo, descubrirás que pierdes peso.