El momento dorado para perder peso y mejorar la eficiencia en la quema de grasas
Época dorada para adelgazar.
Horario de pérdida de peso:
Hora de las tres comidas:
Desayuno: 7:00-8:30 a. m.: desayune demasiado tarde en el día o sáltelo eso El desayuno retrasará la hora de inicio del metabolismo del cuerpo. El metabolismo consume nuestras calorías todo el tiempo. El metabolismo es más fuerte por la mañana y más débil por la noche. Si el metabolismo se ralentiza, la grasa se acumula fácilmente y provoca obesidad.
Almuerzo: 11:30-13:30: El almuerzo es el comienzo y el final del día. Sólo cuando estés lleno podrás asegurar el funcionamiento normal de tu cuerpo por la tarde. La alimentación debe ser diversa y nutricionalmente equilibrada. No omita los alimentos básicos con carbohidratos para perder peso. Los alimentos básicos pueden sustituirse por cereales refinados y cereales integrales.
Cena 18:00-19:30: Si cenas tarde, las sustancias energéticas ingeridas no se metabolizan fácilmente, por lo que no comer después de las 20:00 horas. Si quieres adelgazar, no debes comer pescados grandes ni carne en la cena. Los alimentos ricos en calorías y grasas deben ser los culpables del aumento de peso.
Hora de la merienda:
10:00 h o 16:00 h: Además de las tres comidas al día, realizar comidas pequeñas y frecuentes es una forma eficaz de evitar que el organismo se descomponga. Tener hambre durante mucho tiempo puede aumentar la sensación de saciedad, mantener el metabolismo del cuerpo en un nivel alto y darle más energía. En circunstancias normales, lo mejor es no superar las 200 calorías en los snacks. En principio, las calorías deben ser ricas en proteínas, grasas saludables y aportar calorías. Alimentos recomendados: Dos o tres rebanadas de pastel/pan integral, yogur bajo en grasa, claras de huevo y manzanas son buenas opciones de refrigerio.
Tiempo de sueño:
Los estudios han confirmado que las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo que las personas que duermen entre 7 y 8 horas. ) es mayor y es más fácil acumular grasa. La falta de sueño puede causar trastornos metabólicos en el cuerpo humano, reducir la secreción de leptina que afecta el apetito y aumentar las hormonas que inducen el hambre, lo que lleva al deseo de comer más por la noche... Mantenga un horario regular, asegúrese de acostarse antes de las 11 p.m. y asegúrese de dormir de 7 a 8 horas todos los días, incluso los fines de semana. Si las condiciones lo permiten al mediodía, podrás dormir aproximadamente media hora.
Horario de ejercicio:
15:00-17:00 h: Durante este periodo de tiempo, tanto la función cardiopulmonar como la flexibilidad corporal están en su mejor momento a lo largo del día, además de la secreción de testosterona del cuerpo. alcanzará su nivel máximo, lo que es beneficioso para la síntesis muscular. Si eres oficinista y no tienes tiempo durante el día, puedes ejercitarte adecuadamente 2 horas antes de las comidas, pero no olvides hacer estiramientos antes y después del ejercicio.