Recursos nacionales de frutas para beber té
Los beneficios de las frutas para la salud son innegables. Es rico en vitaminas, fibra y antioxidantes que nos ayudan a prevenir enfermedades. La fruta es tan importante que el gobierno británico recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Mientras esté sano, está bien comer más de 5 porciones de frutas y verduras al día, pero si tiene sobrepeso, colesterol alto o diabetes, comer demasiadas frutas le resultará problemático. También puede ser la razón por la que comes sano pero sigues ganando peso.
Una de las razones es que la gente olvida que la fruta, como todos los alimentos, contiene calorías. Karel Lillokos, experto en medicina metabólica del Imperial College de Londres, explica que las calorías de la fruta pueden engordar tanto como el chocolate. Dijo: "A algunas personas les gusta comer más de esto, a otras les gusta comer más de aquello, pero las personas que comen demasiada fruta tienden a ser personas conscientes de su salud. Algunos de mis pacientes no entienden por qué engordan". Como comen mucho de manera saludable, encuentro que comen demasiada fruta y beben demasiado jugo todos los días y consumen 300 calorías en unos pocos minutos."
No es que estas personas carezcan de autocontrol. La fruta tiene un alto contenido de fructosa, lo que no produce sensación de saciedad. Ursula Aarons, de la Asociación Dietética Británica, explica que después de comer azúcar, nuestro cuerpo libera la hormona insulina para indicarle al cerebro que estamos llenos. Ella dijo: "La insulina alta suprime el apetito, pero la fructosa no desencadena esta respuesta de insulina, por lo que el cerebro no recibe el mensaje de que estás lleno".
En otras palabras, cuando comemos fruta, este "interno" botón de parada", lo que puede ser la razón por la que algunos de nosotros comemos distraídamente rodaja tras rodaja de melón o un puñado de uvas. El aumento de peso no es el único problema de salud asociado con el consumo elevado de fructosa. También aumenta los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre relacionada con enfermedades cardíacas. "Advertimos a los pacientes con colesterol alto que coman menos fruta", afirmó Rokos. Comer demasiada fruta puede aumentar los niveles de triglicéridos. Las personas con diabetes también deberían comer menos fruta, ya que el alto contenido de fructosa puede elevar los niveles de azúcar en sangre. "
■Cantidades excesivas de fruta pueden dañar tus dientes.
Además, la fruta puede dañar tus dientes. Comer fruta liberará azúcar en tu boca, lo que puede dañar tus dientes. Fruta Los jugos y las bebidas a base de jugo son aún más problemáticos porque se exprimen. Hacer jugo o revolver puede hacer que la fruta se descomponga aún más, dejando más azúcar en la boca. Los dientes son particularmente susceptibles a las frutas cítricas ácidas, y la acidez puede ablandar el esmalte dental, aunque la acidez puede ablandar el esmalte dental. El esmalte se endurecerá después de unos 30 minutos. Si te cepillas los dientes inmediatamente después de beber jugo de naranja, eliminarás parte del esmalte, lo que aumentará el riesgo de sufrir caries.
Los frutos secos también tienen otros problemas, porque. no sólo tiene un alto contenido de azúcar, sino que también es muy pegajoso. El dentista Dr. Anjali Shahi dijo: “Los chips de frutos secos se adhieren a los dientes durante mucho tiempo y eventualmente provocan caries. Dijo que las pasas son tan malas para los dientes como los dulces. "Es un problema para los niños", dijo. "Las madres preocupadas por su salud les dan pasas a los niños". Ahora estamos notando más caries en nuestros hijos. ”
Incluso las personas que no comen mucha fruta aumentan de peso sin saberlo, porque los terrones de azúcar que agregas a tu taza de té contienen un 50 % de glucosa y un 50 % de fructosa, que a menudo se expresa como fructosa. La fructosa se añade a muchos productos industriales en forma de almíbar, como bebidas carbonatadas, yogures, pasteles prensados, etc. Una taza de bebidas carbonatadas contiene 30 gramos de fructosa. Entonces, ¿cuánta fruta es demasiada? grasas, no hay una cantidad recomendada de fructosa al día
■Comer fruta con moderación
Ursula ares de la Asociación Dietética Británica señala: “Si la información de que comer manzanas es perjudicial. para la salud, muchos expertos en nutrición se levantarán y acusarán. Sin embargo, es posible que haya una nueva directriz de salud en el horizonte después de un nuevo estudio de la Universidad de Colorado. Los científicos encuestaron a 4.500 personas sin antecedentes de presión arterial alta y descubrieron que quienes consumían más de 74 gramos de fructosa por día desarrollaban la presión arterial alta. El riesgo de hipertensión arterial aumenta en un 87.
Aunque esto equivale a 10 manzanas o 30 naranjas, tres vasos grandes de jugo han alcanzado este valor, y una taza de jugo contiene alrededor de 23 gramos de fructosa. Se señala que los plátanos y algunas otras frutas, como las fresas, contienen más fructosa cuando están maduros y parte del almidón se convierte en azúcar.
Ahora bien, el secreto para una buena salud es utilizar una mezcla de frutas y verduras para cumplir con el estándar de cinco comidas al día. "Las personas obesas o con enfermedades cardíacas deberían limitarse a una ración de fruta y cuatro de verdura al día", afirma el Dr. Rokos. De esta manera, seguirás obteniendo muchos antioxidantes, pero se reducirán tu contenido de fructosa y calorías. "Sin embargo, a la mayoría de las personas les resulta fácil comer fruta y aún así debería ser una parte importante de una dieta saludable.
Glynis Jones, experta en nutrición del Consejo de Investigación Médica en Nutrición Humana, dijo: "Todo hay que hacerlo Moderado. Así como decides no comer galletas, considera controlar tu ingesta al comer fruta. "Ella insiste en desayunar un plátano y un vaso de zumo de manzana, una naranja por la mañana y una manzana por la tarde. "Si realmente quiero chocolate por la noche, a menudo tomo pasas", afirma. Aun así yo limitaría la cantidad de pasas. ”