¿Cuál es el mejor alimento básico para bajar de peso?
Quinua La quinua tiene una fuerte sensación de saciedad, un alto contenido de fibra dietética y un IG bajo. Es saciante pero no grasa, lo que hace honor a su nombre. La quinua tiene un sabor más delicado y masticable que el arroz integral; la quinua blanca tiene una piel fina y una mejor textura. La quinua tiene una capa de saponinas en su superficie. Si desea preparar un delicioso arroz con quinua, debe remojarlo varias veces con anticipación para evitar un sabor astringente después de cocinarlo.
Avena La avena es rica en vitaminas del grupo B, minerales y fibra dietética. Es fácil de comprar, asequible, fácil de preparar y tiene un sabor ideal. Pero no todo el mundo que llama "avena" pierde peso. Se recomienda avena y avena cruda.
Frijoles Los frijoles son ricos en vitamina B y una gran cantidad de fibra dietética. Se digieren lentamente, el azúcar en sangre aumenta suavemente y la sensación de saciedad es más fuerte, lo que duplicará el efecto de pérdida de peso. Los guisantes, el edamame, los frijoles rojos, los frijoles mungos, los frijoles negros, etc. son todos adecuados como alimentos básicos.
Los espaguetis de pasta tienen un IG bajo y un fuerte efecto de saciedad. Los amigos que aman los fideos pueden sustituirlos por la pasta a la hora de perder peso. Sin embargo, tenga cuidado con la bomba de calorías: la salsa para pasta. No es necesario recurrir a la salsa para pasta pura para perder peso. Intenta hacer los tuyos propios bajos en calorías.
Fideos de trigo sarraceno Los fideos soba son un tipo de fideos multicereales. Están elaborados a base de trigo sarraceno sin cáscara. Son cereales integrales y tienen un IG bajo. Definitivamente son un buen compañero para perder peso. Comer fideos soba directamente después de cocinarlos tiene un sabor extraño, que no es aceptable para todos. Lo mejor es hacer fideos fríos.
Ranking calórico de alimentos básicos para adelgazar: Youtiao (388 kcal/100g)>Torta (354 kcal/100g)>Fideos/harina (277 kcal/100g)>Xiaolongbao (227 kcal/100g) 100g )>Bollos al vapor (223 kcal/100g)>Dumplings (198 kcal/100g)>Arroz (116 kcal/100g)>Maíz (112 kcal/100g) Detalles>: gt
¿Cuál es mejor para Comer para bajar de peso: ¿arroz, fideos o bollos al vapor? Fideos con calorías específicas (277 kcal/100 g)>Bollos al vapor (223 kcal/100 g)>Arroz (116 kcal/100 g)
En comparación con la saciedad y las calorías de 1, cuanto más grande generalmente es más fácil de hacer la gente se siente llena. Por la misma cantidad de calorías, el arroz y los fideos contienen más agua que los bollos al vapor. Después de comer, su estómago estará lleno y se sentirá lleno fácilmente.
2. Cuanto mayor sea el contenido de proteínas y fibra dietética, más fuerte será la sensación de saciedad. 100 g de bollos al vapor contienen 7 g de proteína y 1,3 g de fibra dietética, que es más que fideos y arroz.
3. Elige alimentos con IG bajo para sentir hambre. Mirando los datos, los bollos al vapor son 88 > el arroz es 83 > los fideos blancos son 82. Cuando salen los bollos al vapor, los fideos están un poco mejor.
Para bajar de peso, el arroz/fideos/bollos al vapor no son las mejores opciones. Si desea perder peso más rápido, el editor recomienda usar bollos integrales al vapor en lugar de bollos blancos al vapor, usar arroz multigrano o arroz de soja en lugar de arroz blanco y usar fideos multigrano o fideos vegetales en lugar de fideos blancos.
¿Qué tipo de arroz se utiliza para adelgazar? La cebada tiene el efecto de nutrir el estómago, especialmente en verano, y también puede conseguir el efecto de eliminar la humedad. La cebada es baja en calorías y rica en fibra dietética. La cebada también se puede comer como alimento básico y también te hace sentir lleno. Es un buen sustituto del alimento básico para personas que están adelgazando.
Arroz negro El arroz negro tiene un alto valor nutricional. Es más nutritivo que el arroz pero contiene menos azúcar que el arroz, pero mucha gente lo considera un alimento básico. Sin embargo, comer un poco durante la pérdida de peso puede complementar la nutrición y no tendrá que preocuparse por aumentar de peso.
Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales, y puede mejorar la condición física y el metabolismo.
Si se usa arroz integral en lugar de arroz blanco, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumentará lentamente, el nivel de azúcar en sangre no aumentará fácilmente y se reducirá la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.
Mijo El mijo también es un cereal integral, rico en fibra dietética y bajo en calorías, lo que facilita la sensación de saciedad cuando se ingiere. Se recomienda comer más. Las mujeres no sólo se mantienen en forma sino que también mantienen su piel suave.
¿Cuánto arroz debes comer para adelgazar? Las niñas necesitan consumir 1200×50÷4=150 gramos de carbohidratos todos los días; los niños necesitan consumir 1600×50÷4=200 gramos de carbohidratos todos los días.
Suponiendo que todos los carbohidratos los proporciona el arroz (cada 100 gramos de arroz contienen 77 gramos de carbohidratos), entonces las niñas necesitan comer 190 gramos de arroz al día (convertidos en arroz, lo que equivale a unos 10 gramos). ); los niños necesitan comer 260 gramos de arroz al día (equivalente a unos 15 taels cuando se convierte en arroz).
Se recomienda añadir más cereales integrales y frijoles para aportar hidratos de carbono a la hora de perder peso. Tienen mayor valor nutricional que simplemente comer arroz, te hacen sentir más lleno y facilitan la pérdida de peso.
Cómo hacer arroz adelgazante arroz integral Ingredientes: arroz integral, agua.
Método: Remoja el arroz integral durante la noche, luego cocínalo sin remojar, luego comerás arroz crudo luego agrega el arroz integral remojado a la arrocera según el peso habitual, arroz integral: agua = 1; :1,5 La proporción es la más adecuada, un poco más no importa.
Avena y Arroz Integral: Avena cruda y arroz integral.
Método: ¡Pon arroz integral y avena en un recipiente y lávalos dos veces juntos! Después de lavar el arroz, agregue un poco de agua para cubrir la avena y el arroz integral, déjelo en remojo durante unas 4 o 5 horas y use el agua remojada para cocinar el arroz al vapor directamente.
Ingredientes para el arroz integral con boniato: arroz integral, boniato
Elaboración: Remojar el arroz integral y agregar más agua durante al menos dos o tres horas cortar el boniato en cubos; , agregue arroz integral y cocine al vapor en una olla arrocera; Las batatas también son un alimento básico para bajar de peso, con alto contenido de fibra, bajo valor IG y mucho más nutritivo que el arroz pulido.
La celulosa y los polisacáridos vegetales del arroz vegetal pueden aumentar el volumen del arroz, y la gran cantidad de agua que contiene puede diluir las calorías y retrasar el vaciamiento gástrico, por lo que también puedes añadir un poco de fibra. verduras, como setas y brotes de bambú, hasta los dados de arroz, setas enoki, algas marinas, helechos, etc. no sólo pueden enriquecer la variedad, sino también mejorar la sensación de saciedad.
Los frijoles como la soja, el arroz, los frijoles rojos, los guisantes y la soja no solo son ricos en minerales y oligoelementos, sino que también contienen una gran cantidad de fibra dietética. También pueden proporcionar proteínas ricas y pueden ser significativamente. mejorar la sensación de saciedad. Debido a que el cuerpo humano digiere los frijoles mucho más lentamente que el arroz y las gachas de arroz, combinar arroz y frijoles uno por uno puede mejorar significativamente la saciedad del arroz y las gachas de arroz.
¿Cuántos bollos al vapor debes comer para adelgazar? Es mejor no comer alimentos básicos durante la pérdida de peso. Los bollos al vapor engordarán porque contienen más almidón y grasa. Si acabas de empezar a perder peso y necesitas ingerir alimentos básicos, lo mejor es comer unos 100 gramos de bollos al vapor. Si no comes por la noche, lo mejor es comer fruta como alimento principal y hacer más ejercicio. Puedes correr para hacer ejercicio por la mañana y hacer algo de ejercicio aeróbico en casa por la noche. La persistencia a largo plazo puede ayudarle a perder peso.
Ingredientes para hacer bollos al vapor adelgazantes:
500 gramos de harina integral, 3 gramos de levadura y un poco de agua.
Práctica:
(1) Hierva la levadura en agua a 20-30 grados, luego agregue la harina y amase la masa uniformemente. Cuando la masa esté casi uniformemente amasada, envuélvela en film transparente y colócala en un lugar cálido para que comience a fermentar.
(2) Unas dos o tres horas (depende principalmente de la temperatura, es suficiente; expandirse a dos o tres veces su tamaño). Si lo presionas con el dedo y se colapsa, está todo bien.
(3) Saca los fideos y amásalos uniformemente unas cuantas veces para expulsar todo el aire del interior. Si sientes que todavía queda mucho aire, utiliza un rodillo para extenderlos y exprimir todo el aire.
(4) Después de amasar la masa, divídela en dos o tres partes, amasa; darles una forma rugosa, y luego usar una encimera para cortar en pequeñas formas de dosificación, y luego amasar hasta que la masa esté suave y redonda.
⑤Ponla en una vaporera, déjala reposar durante diez minutos y; luego cocínelo al vapor a fuego alto
⑥Cocine al vapor a fuego alto hasta que esté aireado, luego dé vuelta al vapor a fuego medio durante 20 a 25 minutos, luego cocine a fuego lento durante 5 a 10 minutos, y el delicioso entero; Los bollos de trigo al vapor están listos.
¿Qué tipo de pasta elegir para los fideos adelgazantes? En comparación con la harina blanca y el arroz blanco, la pasta es más nutritiva, menos pesada para el cuerpo, tiene una velocidad de digestión lenta, bajo contenido de azúcar, fuerte saciedad, alta densidad, alta en proteínas y alta en gluten, y es muy adecuada para culturistas.
Los fideos de trigo sarraceno son un tipo de fideos integrales que no sólo son nutritivos sino también ricos en fibra. 100 gramos de harina de trigo pueden contener hasta 5 gramos de fibra vegetal. La fibra vegetal puede impedir la absorción de grasas y azúcares y permanecer en el abdomen durante mucho tiempo, lo que puede suprimir la sensación de hambre y prevenir y mejorar el estreñimiento.
Harina de Maíz La harina de maíz es una pasta muy baja en calorías. El maíz es rico en lecitina, ácido linoleico, vitamina E y celulosa, que pueden prevenir la presión arterial y la hiperlipidemia. También puede usarse para la belleza y retrasar el envejecimiento humano. Es más adecuado para amigas que quieren perder peso y aman la belleza.
Fideos Konjac Los fideos Konjac casi no tienen calorías ni carbohidratos. Se compone de hasta un 97% de agua y el 3% restante es fibra dietética hidrosoluble. La fibra soluble puede mitigar el rápido aumento de azúcar en sangre después de una comida al aumentar la absorción de agua y aumentar el tiempo de digestión, reduciendo así los niveles de azúcar e insulina en sangre.
Cómo comer pasta con salsa de tomate: pasta, cerdo, salsa de tomate, tomates frescos, cebolla, ajo, aceite de oliva, pimienta negra, salsa de soja, sal.
Práctica:
① Escaldar los tomates en agua hirviendo, pelarlos y cortarlos en trozos pequeños; cortar en dados el cerdo, picar la cebolla y el ajo en trozos pequeños y reservar; también se puede usar carne. Marinar con una mezcla de salsa de soja, pimienta y sal por un tiempo;
(2) Agregar aceite de oliva al wok, sofreír la cebolla y el ajo picado, agregar la carne cortada en cubitos, sofreír. hasta que esté ligeramente cocido y reserve en un plato;
(3) Agregue aceite de oliva a la sartén, caliéntelo, vierta la salsa de tomate y los tomates cortados en cubitos, vierta un poco de agua, cuando la sopa está medio cocido, agregue la carne cortada en cubitos, agregue la cantidad adecuada de pimienta negra y sal, hiérvala hasta obtener una salsa de carne espesa;
(4) Tome otra olla de sopa, hierva agua, agregue la pasta, agregue un poco de sal, y cocine según su gusto personal;
⑤ Saque los espaguetis de carne cocidos, cubra con salsa de carne y listo.
Ingredientes para Fideos Soba, Champiñones Desmenuzados y Pollo: Fideos soba, pechugas de pollo, champiñones, pepinos, zanahorias, cebollas, aceite de oliva, vinagre añejo, sal y pimienta negra.
Práctica:
① Cortar los champiñones en rodajas, triturar las zanahorias y los pepinos, triturar las cebollas y reservar.
2 Cortar las pechugas de pollo en cubos, sazonar con; sal, pimienta negra, Marinar con vino de cocción por un rato
③Verter aceite de oliva en la olla y sofreír los champiñones, las zanahorias ralladas y la pechuga de pollo; En otra olla de sopa, cocine los fideos de trigo sarraceno, hierva dos veces y enfríe, luego retírelos del agua fría. Los fideos están muy masticables;
⑤Ponga los fideos fritos sobre los fideos, agregue los pepinos rallados, espolvoree con cebollino y vierta una cantidad adecuada de vinagre según el gusto personal.
Ingredientes para pote adelgazante de kimchi y konjac: kimchi, nudos de algas, konjac en polvo, tofu y setas shiitake.
Práctica:
Primero sofreír el kimchi con un poco de aceite para que quede más fragante, luego añadir agua y hervir;
(2) Primero añadir nudo de algas, konjac y tofu, es más resistente a la cocción y el sabor será mejor después de cocinar durante mucho tiempo.
③ Después de cocinar durante unos 7 u 8 minutos, puedes poner los champiñones; la olla y cocinarlos juntos.
(4) Debido a que el kimchi en sí es salado, no es necesario agregar sal.
¿Puedo adelgazar sin comer alimentos básicos? ¿Se puede perder peso sin comer alimentos básicos? Si no comes alimentos básicos, puedes lograr cierto efecto, pero es fácil recuperarte. De hecho, la descomposición de la grasa en nuestro organismo requiere productos intermedios tras la digestión de los alimentos básicos. Sin alimentos básicos, la grasa no se puede descomponer y, en cambio, degrada nuestros músculos. Los músculos tienen alta densidad, alto contenido de agua, tamaño pequeño y peso elevado. Rompe un poco de músculo y perderás una gran parte, lo que te dará la ilusión de una pérdida de peso exitosa.
El enfoque correcto es: el alimento básico se puede reducir, pero no se puede comer; se pueden utilizar algunas patatas y cereales en lugar de harina de arroz pulida como alimento básico.
Los peligros de perder peso al no comer alimentos básicos son una forma poco saludable de perder peso. Los alimentos básicos no solo pueden proporcionar calorías a las personas, sino también vitaminas B, fibra dietética, minerales y otros nutrientes para garantizar la suficiencia de los nutrientes humanos. No comer alimentos básicos durante mucho tiempo provocará desnutrición, afectará el metabolismo, provocará debilidad física e inducirá diversos problemas físicos.
Otros estudios han demostrado que la ingesta baja de carbohidratos puede estar relacionada con el riesgo de defectos de nacimiento. La ingestión prolongada de alimentos básicos afectará al cerebro humano, reduciendo la capacidad de reconocimiento temprano y de memoria, lo que provocará retraso mental. , apatía y falta de concentración, etc. , o incluso depresión severa o anorexia.
Además, dado que los carbohidratos son las primeras sustancias utilizadas por el cuerpo humano para consumir energía, si abandona los alimentos básicos durante los ejercicios de pérdida de peso, fácilmente provocará debilidad muscular, dañará la función cerebral y provocará síntomas. como mareos, palpitaciones y debilidad, poniendo en grave peligro su salud.
Además, para las personas que hacen dieta, la manera de perder peso evitando comer alimentos básicos es obvia, pero el efecto rebote es más grave. Si no comes alimentos básicos, tu cuerpo puede obtenerlos fácilmente de otras fuentes. Por ejemplo, algunas personas comen más carne o incluso bocadillos en consecuencia, y consumen más grasas y calorías que los alimentos básicos.