¿Cuál es más adecuado para beber, el yogur o la leche, durante la pérdida de peso?
Primero, ¿cuál tiene más calorías, el yogur o la leche? 1. El yogur tiene 72 calorías por 100 ml y es rico en bacterias del ácido láctico y calcio. Puede promover la peristalsis intestinal y la defecación y evitar el estreñimiento.
2. Leche.
La leche tiene 54 calorías por 100 ml y es rica en proteínas de alta calidad y calcio. Puede complementar las proteínas y el calcio que necesita el cuerpo humano.
A través de la comparación de calorías, la leche tiene relativamente menos calorías que el yogur y puede ser la mejor opción durante la pérdida de peso. Sin embargo, todavía se recomienda elegir leche desnatada durante la pérdida de peso. Otras leches tienen un mayor contenido de grasa, lo que no favorece la pérdida de peso.
En segundo lugar, durante el periodo de adelgazamiento se debe llevar una dieta equilibrada y no poder depender de un solo alimento para adelgazar. Aunque tanto la leche como el yogur son buenos para adelgazar. Pero no puedes depender de un solo alimento para perder peso. En ese caso, no podrás perder peso. Una pérdida de peso saludable sólo se puede lograr sobre la base de una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada.
1. Realizar tres comidas con regularidad.
Una dieta regular contribuye a un metabolismo estable y a una nutrición adecuada. Deja que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar grasas y metabolizarlas. Como comer bien y hacerlo bien. Durante el periodo de adelgazamiento, se recomienda que cada comida incluya alimentos básicos, proteínas, verduras, frutas y grasas saludables para lograr una nutrición equilibrada.
2. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Al mismo tiempo, puede reducir la ingesta y ayudar a perder peso.
Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y al mismo tiempo desarrollar buenos hábitos alimentarios, lo que es de gran beneficio para la pérdida de peso y la salud.
3. Sigue bebiendo mucha agua.
Mantener 2000 ml de agua tibia todos los días. Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. No solo puede reponer la humedad que necesita el cuerpo humano, sino también nutrir la piel y mantener su elasticidad. Al mismo tiempo, también puede eliminar la grasa intestinal y las toxinas de la basura.
4. Asistencia deportiva.
Además de la dieta, también debes asegurarte de realizar un ejercicio adecuado cada día. El ejercicio puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa. Porque la mayor parte de la grasa se expulsa del cuerpo a través de la respiración. Por tanto, durante la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es el principal y el ejercicio anaeróbico el complemento.
Puedes elegir ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer hula-hoop, saltar, etc. , cada ejercicio dura más de 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se mantiene de 4 a 5 veces por semana.
Ejercicios anaeróbicos que desarrollan músculos y dan forma, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, fondos y saltos. Cada ejercicio dura de 40 a 60 minutos y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.