Menú de desayuno saludable (rico y variado, nutricionalmente equilibrado)

El desayuno es la comida más importante del día. Puede proporcionarnos suficiente energía y nutrientes para mantenernos con energía durante todo el día. Sin embargo, muchas personas se saltan el desayuno o comen alimentos poco saludables. Para que todos puedan disfrutar de un desayuno saludable, he preparado para ti algunas recetas de desayunos saludables ricas, diversas y nutricionalmente equilibradas.

Primero, avena, leche, yogur, cereal de frutos secos

Ingredientes: avena, leche, yogur, frutos secos, miel, fruta.

Pasos:

1. Poner la avena en un bol, añadir la leche y el yogur y remover uniformemente.

2. Añade nueces picadas y un poco de miel, luego agrega un poco de fruta.

3. Remueve uniformemente y mete en el frigorífico durante 30 minutos.

Segundo, sándwich de tortilla de tostadas integrales

Ingredientes: tostadas integrales, huevos, jamón, pepino, lechuga, salsa de tomate.

Pasos:

1. Rompe los huevos en un bol, añade un poco de sal y pimienta y revuelve uniformemente.

2. Calentar aceite en una sartén, verter el líquido del huevo y freír con la piel del huevo.

3. Poner jamón, pepino, lechuga sobre una tostada integral, luego poner piel de huevo frito y untar salsa de tomate.

4.Coloca otra pieza de tostada integral y fríe en el horno o sartén hasta que esté dorada.

En tercer lugar, macedonia de frutas con yogur

Ingredientes: yogur, frutas (fresas, arándanos, plátanos, uvas, etc.), miel, frutos secos.

Pasos:

1. Lavar la fruta, cortarla en trozos pequeños y poner en un bol.

2. Añade la cantidad adecuada de yogur y miel y mezcla bien.

3. Añade algunas nueces y revuelve uniformemente.

Cuatro. Tarta de avena

Ingredientes: avena, huevos, leche, miel, fruta.

Pasos:

1. Poner la avena en un bol, añadir los huevos, la leche y la miel y remover uniformemente.

2. Vierte la mezcla en el molde y hornea durante 15 minutos.

3. Después de hornearlo, sácalo y córtalo en trozos pequeños y añade un poco de fruta.

Estas son mis recetas de desayunos saludables para ti. Estas recetas son ricas en variedad, nutricionalmente equilibradas y pueden proporcionarle suficiente energía y nutrientes. Espero que todos tengan un comienzo saludable de la mañana.