¿Qué alimentos básicos son adecuados para bajar de peso?
1. Patatas
La patata es una verdura de doble propósito con alto contenido en almidón, textura crujiente o polvorienta, similar al arroz. el trigo, el maíz y el sorgo son conocidos como los cinco cultivos principales del mundo. 1 patata pequeña (130 g, parte comestible 122 g) tiene aproximadamente 93 calorías. Las patatas contienen una gran cantidad de almidón, proteínas, vitamina B y vitamina C, que pueden favorecer la función digestiva del bazo y el estómago.
2. Maíz
Es la semilla del maíz de la familia Gramineae. Actualmente se cultiva en todo el país y es un alimento básico en algunas zonas. El maíz es un producto muy bueno para la salud entre los cereales integrales y comer maíz es muy beneficioso para la salud humana. 1 maíz fresco (160 g, porción comestible 74 g) 78 calorías. Debido a que el maíz contiene mucha grasa, es propenso a enranciarse durante el almacenamiento.
3. Arroz
Es el primero de todos los cereales. El arroz es una necesidad diaria para muchas personas. El componente principal del arroz son los carbohidratos. Los componentes de aminoácidos del arroz son relativamente completos y el cuerpo humano los digiere y absorbe fácilmente. La gente come cada vez más arroz pulido, cada vez con menos nutrientes, y lo único que ingieren son calorías.
4. Avena
La avena es la avena china, comúnmente conocida como avena y trigo jade. Es un alimento bajo en azúcar, muy nutritivo y energético. La avena se ha procesado cuidadosamente para convertirla en cereales, que son más cómodos de comer y saben mejor, lo que la convierte en un alimento saludable popular. Una porción estándar (100 gramos) de avena tiene 367 calorías. La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano.
5. Boniato
La batata también se llama boniato y boniato. Además de consumirse, también se puede utilizar para elaborar azúcar y vino. 1 boniato pequeño (130g, parte comestible 117g) El boniato es rico en azúcar, fibra y multivitaminas. Contiene mucha más lisina que el arroz y la harina blanca, y también es muy rico en caroteno.
Datos ampliados:
Carnes que se pueden consumir durante la pérdida de peso:
1. Pollo
El pollo también contiene fósforo, hierro, cobre y zinc Una buena fuente de vitamina B12, vitamina B6, vitamina A, vitamina D, vitamina K, etc.
2. Pescado
Para reducir el consumo de grasas saturadas, elija pescado (como el atún y el salmón) como alimento cárnico porque contiene ácidos grasos insaturados saludables: grasas omega-3. ácidos y proteínas. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función inmune y ayuda a tratar la inflamación.
3. Carne de conejo
Contiene más proteínas. Cada 100g de carne de conejo contiene 21,5g de proteínas, menos grasa, sólo 0,4g de grasa, rica en lecitina, y menos colesterol, con sólo 83mg de colesterol por 100g. Debido a que la carne de conejo contiene mucha proteína, tiene un alto valor nutricional y menos grasa, es una carne ideal para personas obesas.
4. Magro de cerdo
El magro de cerdo tiene un alto contenido en proteínas, hasta 29g por 100g, y un contenido en grasa de 6g por 100g. Sin embargo, el contenido de grasa se reducirá después de la cocción, por lo que también es apto para personas obesas.
Materiales de referencia:
Alimentos básicos que se pueden consumir durante la pérdida de peso - People's Daily Online