Estipulado
1 El desayuno debe ser: un huevo (se puede sustituir por huevos de pato y huevos de ganso) (no más de un huevo al día) + un. pequeña cantidad de pasta + Leche de soja (se recomienda leche de soja) o leche. También puedes comer unos wraps de verduras.
Si todavía te preocupa la obesidad, puedes agregar: ¿7? ¿3? ¿6? ¿2?
2. Generalmente, en el almuerzo solo come una pequeña cantidad de comida + algunas verduras ligeras + una pequeña cantidad de carne (camarones o pescado o pollo) o solo algunas frutas.
3. La cena es similar al almuerzo: una pequeña cantidad de cereales o polenta + algunas verduras ligeras (comer algo de fruta después de cenar).
4. Durante el período de pérdida de peso, evite comer todos los snacks y alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y aceite, como chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pasteles, KFC, McDonald's, etc.
5. Coma tantas verduras como sea posible durante la pérdida de peso. Aunque puedes comer más frutas, lo mejor es no comerlas porque contienen demasiada azúcar.
6. Proporciono algunas verduras que se suelen comer para perder peso: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taeles cada vez), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche. (una pequeña cantidad), manzanas, melón, hongo negro, tomates, pepinos, melón de invierno, melón amargo, algas marinas, apio, puerros, cabezas de algas, tofu, frijoles.
7. Media hora después de cenar todos los días, puedes sentarte y hacer ejercicio aeróbico, trotar más de 30 minutos y jugar al bádminton durante el día, preferiblemente tres veces por semana. Juega al bádminton con demasiada frecuencia. Es fácil hacer que tus brazos sean musculosos.
8. Si eres gordo, se recomienda encarecidamente realizar algunos ejercicios saludables que puedan hacerte sudar (trotar, saltar, andar en bicicleta, deben durar más de 40 minutos).