Recetas fitness de tres comidas al día
La primera comida es a las 7 de la mañana, 6 claras de huevo, 2-3 yemas, avena, fruta y dos rebanadas de pan integral.
Bebida proteica y bebida de hidratos de carbono, pan y fruta a las 10:00 de la mañana siguiente.
La tercera comida es a las 65438+0 pm. 0.5 libras de pechuga de pollo, arroz y verduras.
Antes de la cuarta sesión de entrenamiento, bebida de proteínas y carbohidratos a las 15:30 horas.
La quinta comida es complementar la proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento a las 6:00 y 7:00 p.m.
Y carbohidratos simples.
En aproximadamente una hora, carne de res, bistec de 0,5 libras, papas al horno y verduras.
La sexta noche es avena y 4 claras de huevo a las 10:00.
Este plan te ayudará a desarrollar músculo y perder grasa. Si no comiste suficientes proteínas antes, ganarás más músculo después de adaptarte. El metabolismo muscular es muy activo. A medida que ganes músculo, quemarás más calorías que antes, lo que ayuda a perder grasa.