¿Qué es lo mejor para comer para la salud en invierno? Consuma tres alimentos de invierno para mantener la salud en invierno
¿Qué es lo mejor para comer para la salud en invierno? Primero: aumentar la ingesta calórica.
El clima es frío para mantener el funcionamiento normal del organismo. Necesita consumir más calorías en este momento. Por lo tanto, para una buena salud, tu dieta diaria debe aumentar tu ingesta calórica. En la vida diaria, la ingesta de proteínas debe mantenerse en un nivel normal; pero algunas calorías deben aumentarse moderadamente y comer más alimentos que contengan azúcar y grasas; el contenido de minerales también debe mantenerse en un nivel normal; La situación actual para aumentar, especialmente el contenido de vitamina C, se puede comer más rábanos, patatas, espinacas, plátanos, manzanas, despojos de animales y huevos con moderación. Alimentos como los despojos y los huevos pueden satisfacer las necesidades de vitaminas del cuerpo.
Segundo: Come más cordero en invierno
Los expertos nos dicen que el cordero es un ingrediente muy adecuado para tomar en invierno, porque el cordero contiene muchas calorías, y comer más puede ser bueno Promueve eficazmente la circulación sanguínea en el cuerpo y tiene un muy buen efecto para mejorar algunas afecciones como el frío y las manos y pies fríos. Además, el cordero contiene una gran cantidad de oligoelementos, especialmente hierro y fósforo, que pueden reponer el qi y la sangre y tener un buen efecto terapéutico sobre algunos síntomas de anemia. En invierno, si no tiene suficiente Qi y sangre, está débil o se está recuperando de una enfermedad grave, comer cordero es una muy buena opción. No solo puede reponer el Qi y la sangre, sino también fortalecer el bazo, el estómago y los riñones. y el cuerpo se volverá cada vez más fuerte.
Tercero: la suplementación en invierno debe ser científica
La suplementación en invierno es un método para preservar la salud que se ha transmitido en nuestro país durante miles de años después de consumir el calor en verano, invierno. La suplementación puede ser muy buena, nutre el desgaste del cuerpo y tiene un buen efecto de almacenamiento para el consumo del próximo año, haciendo que el cuerpo humano sea más saludable. En general, si eres un paciente débil, necesitas tomar suplementos en invierno, pero también debes tener en cuenta tu condición física al tomar suplementos. Si es un paciente con deficiencia de qi, los síntomas principales son mareos y pereza. En este momento, debe adoptar el principio básico de sellar y tomar algunos alimentos que puedan reponer el qi, los síntomas principales; son Para las mujeres que están pálidas, propensas a palpitaciones e insomnio y tienen menos flujo menstrual, deben tomar un poco de Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa y gelatina de piel de burro en este momento, que pueden ser una buena terapia dietética de invierno si son pacientes; con deficiencia de Yang, mostrarán impotencia, eyaculación precoz y Si tienes miedo de las extremidades frías, debes reponer tus riñones y comer un poco de carne de perro o cordero en este momento.
Cuarto: Elegir los ingredientes adecuados es muy importante
El clima seco en invierno provoca piel seca y fácil agrietamiento. La medicina china cree que esto está directamente relacionado con los pulmones, por lo que. deberías comer más alimentos con alimentos que nutran los pulmones. Después de años de experimentos, los nutricionistas modernos han llegado a la conclusión de que comer más alimentos calientes en invierno es la mejor opción para el cuerpo. Para la carne, debes comer carne de res, cordero, perro y pollo, para las verduras, debes comer frijoles, zanahorias, cebollas, jengibre, ajo, puerros y cilantro, para las frutas, debes comer toronjas, naranjas, etc.; Además, también conviene comer algo de azúcar moreno, piñones, arroz glutinoso, etc., que son muy buenos para el organismo.
Quinto: Come más alimentos ricos en vitaminas
Si quieres estar sano y tener una piel mejor en invierno, necesitas comer más alimentos ricos en vitaminas, especialmente en invierno. son la vitamina A, la vitamina B y la vitamina C, las cuales tienen muy buenos efectos en el cuerpo. Los expertos nos dicen que la vitamina A puede hidratar la piel y prevenir la sequedad y las arrugas. Las más comunes incluyen las naranjas, las espinacas, los rábanos y los despojos de animales; la vitamina B puede inhibir la aparición de diversas enfermedades de la piel y relajar las arrugas. etc., los alimentos comunes incluyen legumbres, maní, arroz integral, etc.
Consuma tres beneficios para la salud en invierno: 1. Melón de invierno: reduce el azúcar en sangre.
El melón de invierno contiene mucha fibra dietética, que puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y el colesterol en el cuerpo. y reducir los lípidos en sangre. El melón de invierno tiene un alto contenido de potasio y un bajo contenido de sodio. También es un buen complemento dietético para pacientes con presión arterial alta.
2. Azufaifa: Mejora la inmunidad humana.
El valor nutricional de la azufaifa es el más alto entre las frutas, y es conocida como el "Rey de las Frutas".
La azufaifa contiene 19 tipos de aminoácidos esenciales como el ácido aspártico, la treonina y la serina. Es particularmente rica en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad humana y prevenir los resfriados. Además, también es rico en azúcares y monofosfato de adenosina cíclico, que pueden reducir el daño hepático causado por diversos fármacos químicos y proteger eficazmente el hígado.
3. Caña de azúcar de invierno: nutre la sangre e hidrata la sequedad.
Puede nutrir la sangre e hidratar la sequedad. No solo refresca la mente, sino que también elimina el calor, regula el qi, nutre los pulmones. y fortalece el estómago. La caña de azúcar contiene una gran cantidad de hierro, calcio, fósforo, manganeso, zinc y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. El contenido de hierro es particularmente alto y se la conoce como la "fruta que tonifica la sangre". Después del invierno, muchos trabajadores de oficina suelen sentirse mareados, letárgicos y con una capacidad de respuesta reducida. En este momento, comer un poco de caña de azúcar es de gran beneficio.
Ocho principios para la preservación de la salud en invierno 1. Sudar menos: El invierno es yin, y se basa en consolidar y proteger la esencia yin, por lo que es recomendable reducir las fugas de líquidos corporales. Por eso, es necesario "quitarse el frío y abrigarse" en invierno para evitar la invasión del mal frío. Pero no seas ávido de calor, especialmente ropa gruesa y pieles pesadas, bébelas con fuego, que te quemará el abdomen y la espalda y te provocará sudoración. 2. Pies sanos: Pies sanos significa estar en forma. Los pies siempre deben mantenerse limpios y secos, los calcetines deben lavarse y cambiarse con frecuencia, los pies deben lavarse con agua tibia todos los días y los puntos de acupuntura de los pies deben masajearse y estimularse. Sigue caminando más de media hora todos los días y mueve los pies. Frótese los pies por la mañana y por la noche para favorecer la circulación sanguínea. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cómodos, cálidos, ligeros y que absorban la humedad. En tercer lugar, debemos prevenir las enfermedades: el clima invernal puede provocar la recurrencia o el agravamiento de enfermedades crónicas. El frío también puede estimular la aparición de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, aumentar la presión arterial y agravar los síntomas de úlceras, reumatismo, glaucoma y otras enfermedades. Por lo tanto, se debe prestar atención a mantener el calor y el frío en invierno, especialmente para prevenir la estimulación negativa del cuerpo causada por el viento y el clima frío, y preparar medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a los ejercicios resistentes al frío para mejorar la resistencia al frío y a las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias. Cuarto, manténgase hidratado: aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células del cerebro y varios órganos del cuerpo aún necesitan humedad para garantizar un metabolismo normal. Generalmente, el suplemento diario de agua no debe ser inferior a 2000 a 3000 ml.
En quinto lugar, ajuste su espíritu: el invierno puede hacer que las personas se sientan deprimidas física y mentalmente. La mejor forma de cambiar tu estado de ánimo en invierno es hacer ejercicio, correr, bailar, patinar, jugar a la pelota, etc. son buenas medicinas para eliminar el aburrimiento invernal y mantener el ánimo. Sexto, buen aire: en invierno, la contaminación del aire interior es decenas de veces más grave que la del exterior. Con frecuencia conviene abrir puertas y ventanas para ventilar o colocar un generador de iones negativos en el interior para purificar el aire y refrescar la mente. Siete papillas nutritivas importantes: Evite los alimentos pegajosos, duros y fríos en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan comer gachas calientes por la mañana y una dieta en la cena para nutrir el qi del estómago. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos y azucenas, las gachas de los ocho tesoros, las gachas de mijo, leche y azúcar de roca son las más adecuadas. Octavo, acostarse temprano: en invierno, la energía Yang se suprime, especialmente por la noche. Los antiguos abogaban por "acostarse temprano y levantarse tarde". Acuéstese temprano para nutrir el Yang Qi y levántese tarde para consolidar la esencia Yin.