¿Cuáles son los bailes para adelgazar y estar en forma?
1. Baile para adelgazar
Pole dance: reafirmante y moldeador
El pole dance se divide en dos partes: pole skills y movimientos de pole dance. Las habilidades con el bastón pueden ejercitar eficazmente todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, muslos, caderas y cintura, y pueden tener un buen efecto de modelado corporal. El ejercicio aeróbico es el más difícil de persistir, pero el baile en barra no solo es divertido y puede persistir durante mucho tiempo, sino que también tiene resultados rápidos de pérdida de peso. También puede mejorar su temperamento y moldear su cuerpo, lo que lo convierte en una buena forma de hacerlo. perder peso.
Baile hip-hop: activa los músculos de todo el cuerpo
Sus movimientos básicos se completan a base de girar varias partes del cuerpo, por lo que requiere una gran flexibilidad de las extremidades. . La mayoría de los que bailan hip-hop tienen una figura bien proporcionada y una hermosa sonrisa, porque este baile es un baile muy fino, lo que equivale a una especie de ejercicio. Y requiere que todos los músculos del cuerpo se muevan, por lo que saltar consume mucha energía. Además, el baile hip-hop también puede coordinar bien la flexibilidad corporal de las personas debido a sus características especiales de baile.
Danza del vientre: adelgazar cintura y reducir barriga
La danza del vientre es una de las formas más populares para adelgazar cintura y reducir barriga. Como un hermoso arte corporal, sacudiendo la cintura y levantando los glúteos, esta puede ser tu impresión más profunda de la danza del vientre. Aunque la danza del vientre ejercita principalmente los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y otras áreas del tronco, en realidad es una danza de cuerpo completo que puede activar completamente las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello. Mientras adelgazas tu cintura y levantas tus caderas, se ejercitará todo tu cuerpo.
Hula: Parte Inferior Perfecta
El Hula, también conocido como “Hula”, es un baile que utiliza principalmente movimientos de manos, pies y cintura. La acción de levantar las caderas y torcer la cintura puede tensar la cintura y tensar las nalgas durante el proceso de torcer la cintura, los músculos de las piernas se estiran e incluso la carne suelta de las rodillas desaparecerá.
Ballet: Tonifica el abdomen
Los movimientos de ballet son muy relajantes, así que no te preocupes aunque te falten células motoras. El ballet puede moldear las líneas del abdomen y la parte posterior de los muslos mejor que otros bailes, porque los movimientos del ballet siempre deben tensar el abdomen y levantar el aire y con los movimientos básicos de elevación de piernas del ballet se puede perder grasa en la parte interna; muslos y parte posterior de los muslos.
Salsa: Ejercita la cintura y la parte interna de los muslos
Acompañados de la apasionada música latina, los bailarines de salsa se balancean y giran con entusiasmo en un ritmo alegre y romántico, sacudiendo los hombros, girando las caderas. Y moviendo las caderas, el baile es feliz y lindo, y los alegres pasos de baile son emocionantes, ¡lo que permite que el cuerpo y la mente se "descompriman dos veces"! Los alegres pasos de baile son emocionantes y proporcionan una "doble descompresión" para el cuerpo y la mente. Los alegres pasos de baile de salsa pueden reducir el estrés y moldear eficazmente el cuerpo. Tiene las ventajas del ejercicio aeróbico. El baile de salsa se ha convertido gradualmente en la elección de OL para el ejercicio aeróbico para perder peso y mantenerse en forma.
Baile de jazz: ejercita los músculos de las piernas
El baile de jazz implica más movimientos de pequeñas articulaciones y músculos pequeños. Estos son lugares que no se tocan fácilmente con nuestro fitness diario, y la cantidad de ellos. El ejercicio es muy grande y puede quemar muy bien la grasa corporal. Lo que hay que recordar es que la danza jazz requiere la sensación de estar integrado en la música, para que la danza pueda ser natural y fluida.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Por ejemplo, los alimentos básicos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, como la avena, las batatas y las calabazas, se pueden combinar con alimentos ligeros ricos en grasas y proteínas, como los huevos de té, la leche de soja sin azúcar, etc. y estarás medio lleno.
2. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
Tres. Complementar una cantidad adecuada de proteínas y alimentos ligeros después del ejercicio
Las investigaciones han descubierto que complementar una cantidad adecuada de proteínas y alimentos ligeros después de 60 minutos de ejercicio no sólo evitará que aumentes de peso, sino que también puede ayudarte a recuperarte. Tejido muscular, acelera la recuperación física, mejora la tasa del metabolismo basal y ayuda a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón vuelvan a la normalidad después del ejercicio, se opte por frutos secos, pechugas de pollo, huevos duros o bebidas ricas en proteínas, combinados con alimentos ricos en fibra, como verduras variadas, pan variado. o una ración de fruta, y comer durante cinco o seis minutos hasta quedar satisfecho.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Beba una cantidad adecuada de agua dentro de la hora posterior al ejercicio para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre.
Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, puede comer una pequeña cantidad de cereales integrales, que pueden ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo celular, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No tomes bebidas con cafeína después del ejercicio
Después del ejercicio, debes evitar tomar café, refrescos, té y otras bebidas con cafeína, porque la cafeína también tiene un efecto diurético y El cuerpo humano no se repone con suficiente agua. Aunque el agua con gas también puede aportar agua y carbohidratos, no es adecuada como bebida post-entrenamiento, ¡y es mejor que adultos y niños no la beban!
6. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas y una taza de leche, 500 ml de jugo puro, dos frutas y una taza de yogurt, dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y una taza de leche, etc. espera.