Poco se sabe sobre la regulación de las emociones en la oficina

Métodos de regulación de las emociones en la oficina: 1. Coloca un jarrón de vidrio transparente con un revestimiento interior en forma de H, ponle piedras, agrega agua y coloca un solo bonsái de bambú. Luego, el paso más importante es poner los alevines más pequeños posibles que puedas comprar y ponerlos ahí. Cuando estás trabajando o de repente dejas el teclado o los archivos, tu estado de ánimo mejorará repentinamente.

Si tienes problemas, tengo una manera más fácil, que es dibujar una carita sonriente en un huevo duro. Había un chico en mi mesa que quiso reírse cuando lo vio.

En resumen, estas son formas de ajustar tu estado de ánimo durante el trabajo ajetreado. Si no te gusta tu trabajo, es posible que no estés contento si te regalan un Mercedes, así que llévate bien con la oficina y discute qué comer después del trabajo. ¿Ir allí a dar un paseo? Esto sería mucho mejor. Espero que puedas trabajar fácilmente y vivir feliz...v

2. ¿Cómo ajustar tu estado de ánimo en el trabajo?

Mucha gente moderna vive bajo ciertas presiones, como el desempleo, los ascensos, el aumento salarial, las relaciones laborales, etc.

Según las estadísticas, las enfermedades psicológicas y físicas relacionadas con el estrés laboral se han convertido en los principales motivos de absentismo laboral, paros laborales y accidentes. Entonces, ¿cómo aliviar el estrés laboral? Hay dos fuentes principales de estrés laboral: factores ambientales y factores personales.

En primer lugar, muchos factores ambientales externos pueden provocar directamente estrés laboral, como el horario de trabajo, la velocidad del trabajo, la seguridad laboral, etc. Sin embargo, no hay dos personas que reaccionen de la misma manera ante el mismo trabajo, ya que los factores personales también pueden contribuir al estrés.

Por ejemplo, las personas con adicciones laborales y aquellas que siempre sienten una fuerza que les impulsa a completar las tareas a tiempo suelen crearse más estrés. El estrés moderado puede permitir a las personas desafiarse a sí mismas, aprovechar su potencial, mejorar la eficiencia y estimular la creatividad, mientras que el estrés no saludable, independientemente de su fuente, traerá graves consecuencias a los empleados y las organizaciones.

El estrés laboral puede provocar ansiedad, depresión, ira y otras consecuencias, provocar diversas enfermedades fisiológicas como enfermedades cardiovasculares, dolores de cabeza o accidentes laborales, y traer pérdidas económicas a la organización. La Organización Mundial de la Salud califica el estrés laboral como una “epidemia mundial”.

Entonces, ¿cómo aliviar el estrés laboral proveniente de factores ambientales o personales? Organice su trabajo de manera más eficiente. Si es posible, asigne o delegue trabajo para reducir la intensidad del trabajo. No crea que es el único que puede hacer bien este trabajo. Puede generarle más trabajo y aumentar considerablemente su intensidad laboral.

b. Establecer una buena relación de oficina y establecer una relación de cooperación beneficiosa y agradable con los colegas; establecer una relación de apoyo eficaz con el jefe, comprender los problemas del jefe y dejar que el jefe comprenda sus problemas y se comprenda a sí mismo y a los suyos. El jefe en el trabajo. Derechos y obligaciones. c. Resumir de manera oportuna, formular planes apropiados, registrar todo el trabajo inacabado y consultarlo en cualquier momento. El primero es resumir la experiencia y el segundo es encontrar confianza en uno mismo.

Haz algunos planes a corto plazo y prepárate con el mayor detalle posible para el trabajo a realizar. d. No te presiones innecesariamente, reduce las cosas triviales que te importan, no te presiones innecesariamente y deja que las cosas que no puedes controlar se desarrollen de forma natural.

Disfruta de tu espacio personal. No pienses siempre en el trabajo. Intente programar algo de tiempo cada día para trabajar en sus propias cosas, como pasar tiempo con familiares y amigos. f Ejercicio apropiado Encuentre tiempo para relajarse todos los días, como respirar aire fresco, hacer ejercicio moderado, caminar y entrar y salir con frecuencia de la oficina para cambiar de ambiente. Estas actividades ayudan a liberar el estrés, relajar el cerebro y restaurar la energía.

Reducción violenta del estrés: "Lleve consigo una pelota pequeña y apriétela en secreto cuando esté deprimido". recomienda un sitio web de servicios en los Estados Unidos que se especializa en resolver problemas para hombres de cuello blanco en los Estados Unidos. .

Lleva contigo una pelota de tenis, de goma o algo así, y apriétala en secreto cuando te sientas demasiado estresado y necesites desahogarte. Obviamente, es mucho mejor que agarrar a un colega por el cuello, romper histéricamente papeles usados ​​y golpear la mesa frente a los ojos atónitos de todos. Se dice que en Francia existe un "restaurante de descompresión" donde los huéspedes pueden voltear las mesas y tirar sillas a voluntad.

También hay varios conejos rebeldes amontonados en la esquina de la oficina de una empresa extranjera en Beijing para que los empleados los golpeen y pateen.

Una encuesta realizada en Beijing mostró que el 84% de los hombres encuestados vieron la Copa Mundial de Fútbol del año pasado, mientras que las espectadoras en realidad representaron más de la mitad del total de espectadores femeninos.

Se puede comprobar que cada vez está más de moda este tipo de competición que permite la libre liberación de emociones. Un nuevo estudio médico descubre que ciertos alimentos pueden ser muy eficaces para reducir el estrés.

Por ejemplo, el aceite de pescado que contiene DHA, el salmón, el atún blanco, el atún negro, la caballa, etc. son las principales fuentes. Además, el selenio puede reducir eficazmente el estrés. El atún, las nueces de Brasil y el ajo son ricos en selenio.

Las B2, B5 y B6 de la familia de las vitaminas B también son buenas ayudas para reducir el estrés y pueden complementarse comiendo más cereales. Después del trabajo, puedes tomar una taza de café helado para aliviar tu estado de ánimo.

Trabajar en tu dieta es fácil. Por supuesto, si tienes demasiadas cenas y no siempre puedes planificar bien tus comidas, o si comes demasiado y ya no cabe en tu estómago, puedes llevar en tu bolso una caja de pastillas de vitaminas o pastillas de aceite de pescado para reponerlos en cualquier momento.

Sin embargo, los expertos señalan que es necesario reducir constantemente el estrés a través de alimentos o vitaminas, formar un hábito todos los días y ver los efectos poco a poco después de un mes. Escribir para reducir el estrés "Escribe tus preocupaciones".

La Asociación Estadounidense de Psicología presta más atención a la escritura para reducir el estrés. ¿De qué trata el escrito? Tus experiencias estresantes, todos tus problemas físicos y psicológicos. Ya en 1988, psicólogos estadounidenses realizaron pruebas. Un grupo de personas escribía sobre el estrés y las preocupaciones, el otro grupo sólo escribía sobre temas cotidianos sencillos.

Cada cuatro días durante seis semanas, el primer grupo tenía actitudes más positivas y menos síntomas. Otra prueba realizada en 1994 consistió en dividir en tres grupos a los trabajadores administrativos que llevaban ocho meses desempleados. Un grupo escribió únicamente sobre sus pensamientos sobre el desempleo y el impacto negativo que tiene en la vida personal. El segundo grupo escribió sobre planes futuros y cómo encontrar un nuevo trabajo; el último grupo no escribió nada.

Resultados: Después de cinco días consecutivos de experimentos de escritura de 30 minutos, durante el mes siguiente, los investigadores descubrieron que las personas desempleadas que escribían sobre sus desgracias tenían más probabilidades de encontrar nuevos trabajos. Todas estas pruebas ilustran una cosa: escribir es una manera increíble de aliviar el estrés y se puede lograr sin importar a dónde vayas, con solo un bolígrafo y una hoja de papel.

En Estados Unidos, no sólo los médicos de los hospitales alientan a los pacientes a llevar diarios de cama, sino que algunas librerías también han comenzado a vender registros médicos en blanco, e incluso hay libros y revistas especiales para guiar a los pacientes sobre cómo operar. . Reducción del estrés laboral Muchos gerentes en puestos altos tienden a hacer todo por sí mismos y hacerlo todo por sí mismos.

Sin embargo, la energía de una persona es muy limitada y es imposible ocuparse de todos los aspectos de la empresa. Por ello, los expertos señalan que confiar en los subordinados y colegas y delegar la autoridad adecuadamente es la forma correcta de evitar "enfermedades deliberadas". Por supuesto, antes de que esto suceda, los líderes empresariales deben estar completamente preparados: dediquen algún tiempo a cuidar de sus subordinados para que puedan comprender sus métodos comerciales. De hecho, en este proceso también se descubren futuros líderes.

¿Cómo deberían los trabajadores administrativos comunes, o las personas que son jefes solos y no tienen a nadie con quien compartir su trabajo, lidiar con tantas cosas que hacer frente a ellos? Un amigo que es editor de medios presentó su método para relajarse: los arreglos laborales son ciertos.

3. Como oficinista, ¿qué métodos puedes utilizar para regular tu cuerpo y tu mente?

1. Sigue tu reloj biológico.

El reloj biológico de una persona es el ritmo circadiano inherente a cada órgano de su cuerpo. Las personas deben organizar su trabajo y descanso según su propio ritmo circadiano. Si haces lo contrario, te quedas despierto hasta tarde por la noche y comes de forma irregular, naturalmente te sentirás aturdido y agotado durante todo el día.

2. Fortalecer la nutrición de las tres comidas.

Debe haber variedad de alimentos para las tres comidas al día, y las proporciones entre variedades deben ser equilibradas, no favoreciéndose determinadas variedades. Son indispensables las verduras, aves, frijoles, pescado, frutas y yogur.

3. Aprende a tomar la iniciativa para descansar.

Si no quieres que te pateen, tienes que trabajar duro. Sin embargo, el trabajo continuo de alta intensidad agravará la fatiga y llevará más tiempo eliminarla. Si espera hasta estar cansado, el efecto no suele ser evidente, por lo que debe aprender a tomar la iniciativa de descansar.

4. Inspección periódica.

No importa si eres joven o viejo, no importa cuál sea la naturaleza del trabajo, lo mejor es que las personas se sometan a un examen físico una vez al año.

Los elementos de examen físico son indispensables para los elementos relacionados con el corazón, así como para la detección de presión arterial alta, hiperlipidemia y niveles altos de azúcar en la sangre, para descubrir cosas ocultas y brindar un tratamiento oportuno.

5. Bueno para combinar trabajo y descanso.

Todo el mundo debería aprender a ajustar su vida. Los viajes de corta duración, el ejercicio regular, escuchar música y charlar en fiestas son formas eficaces de aliviar la fatiga y relajar el cuerpo y la mente.

6. Insista en hacer ejercicio razonable.

La situación laboral de los trabajadores de oficina es mayoritariamente estática, lo que cansa mucho a la gente. Debes caminar media hora todos los días o realizar actividades ligeras al aire libre durante 30 minutos 3 o 4 veces por semana.

7. Mantente de buen humor.

La decepción, la ansiedad, el miedo, la depresión y otras emociones negativas pueden agotar a las personas. Resuelva cualquier problema a tiempo y trate de mantener una actitud optimista ante la vida, lo que ayudará a mejorar la eficiencia en el trabajo.

¿Cómo es? ¡Probar! Ja~

4. ¿Cómo debo ajustar mi estado de ánimo? Estoy cansado de mi trabajo actual, odio la oficina y las cosas del trabajo.

Los trabajadores de oficina están muy familiarizados con el término "estrés laboral" y todo el mundo puede identificarse con él.

Para un oficinista asalariado, independientemente de la naturaleza del trabajo o del nivel de su puesto, la "presión laboral" siempre lo acompaña. Un momento de vacilación y pereza aparecerá en tu rostro y tus cejas se fruncirán. Los efectos del estrés laboral varían según la personalidad de la persona, su actitud laboral y su sentido de responsabilidad.

Las personas nerviosas pueden estar demasiado ansiosas por completar la tarea antes de la fecha límite; los optimistas pueden quejarse en vano incluso si la tarea es inminente, como si el cielo se estuviera cayendo y alguien estuviera encima. Si bien el estrés laboral puede perturbar y afectar el estado de ánimo de una persona, también tiene sus beneficios positivos: la fuerza para seguir adelante.

Pero, después de todo, el estrés es un mal sentimiento. El trabajo y el estrés son hermanos gemelos de los que no se puede separar ni escapar. Ante la presión laboral, si todos pueden "disfrutarlo", es mejor dejar que todos dominen los métodos para reducir el estrés.

Los siguientes son los métodos de reducción del estrés propuestos por expertos relevantes. Se presentan brevemente para su referencia. 1.

Aprende a comprender las primeras señales de alerta del estrés para que puedas tomar las medidas adecuadas. 2.

Cuando te sientas estresado, sal a caminar, lo que puede ayudarte a recuperar la perspectiva. 3.

No desarrolles el hábito de llevarte el trabajo a casa por la noche y evita trabajar muchas horas hasta bien entrada la noche. 4.

Cuando estés estresado, compra algo que quieras pero que no puedas soportar. 5.

Dedica 1 a 2 horas a la semana para estar solo y procura que no te molesten el trabajo y la familia. 6.

Aprende a hablar de tus emociones y sentimientos con amigos cercanos y confidentes. 7.

Sé consciente del valor de tu trabajo para poder conservarlo. 8.

Antes de aceptar cualquier nuevo trabajo, debes considerar la presión del proyecto y aumentar gradualmente la carga de trabajo diaria y los procedimientos complicados según tu propia capacidad. 9.

Despeja tu escritorio la noche anterior para que puedas comenzar tu día fácilmente. 10.

Prepara un juguete educativo para entretenerte mientras trabajas. 11.

Tómate un descanso de 5 minutos cada hora de trabajo y "marca" las tareas completadas una por una, lo que aumentará la sensación de logro. 12.

Si alguien o una situación te obliga a hacer algo que no quieres hacer, evítalo. 13.

Cuando tus compañeros vean que estás bajo una gran presión en el trabajo, pídeles que hablen con franqueza. 14.

Reduce el estrés hablando abiertamente de los problemas en el trabajo. 15.

Pregúntate siempre si los demás se sienten estresados ​​cuando trabajan contigo. 16.

Acepte sólo nuevas ideas que sean útiles, no aquellas que sean populares y adaptables a los cambios en el entorno laboral. 17.

Encuentre compañeros con ideas afines y trabaje con ellos para adaptarse a los cambios en el entorno laboral. 18.

Es mejor no expresarse con demasiadas ganas. 19.

Sepa que no todo puede ser perfecto. 20.

El ejercicio físico es una forma rápida de reprimir la ira. veintiuno.

Disfruta del trabajo de tus cómicos favoritos. Veintidós.

No comer ni beber demasiado antes de acostarse.

El funcionamiento del tracto digestivo reduce la calidad del sueño. veintitrés.

Tómate un día libre y permítete dedicarte a un hobby. veinticuatro.

Aprende a decir “no”, no te preocupes demasiado, y no te preocupes por todo. 25.

Escuche música con frecuencia para relajarse. .