¿Qué frutas comer en invierno para adelgazar?
Frutas imprescindibles para adelgazar en invierno 1. Tomates
Los tomates tienen mucha agua. Comer tomates puede hacerte sentir lleno y las calorías son muy bajas (30 calorías. por 200 gramos), por lo que los tomates son muy adecuados para adelgazar. Puedes comer un tomate grande antes de comer, lo que no solo reducirá la ingesta de arroz y platos ricos en calorías, sino que también conseguirá el efecto de adelgazar. También puedes tomar tomates como refrigerio si tienes hambre entre comidas.
2. Pomelo
El pomelo contiene un nutriente especial llamado pectina natural, que puede reducir el colesterol en la sangre. Además, es una fruta muy baja en calorías. Puedes comerla después de la cena. Todos los días, come un poco de pomelo después para evitar que tu cuerpo absorba demasiados nutrientes y los convierta en grasa corporal, y para mantener una figura perfecta.
3. Kiwi
El kiwi contiene calcio, fósforo, hierro y otros minerales y vitaminas. Es muy nutritivo, bajo en calorías, bajo en azúcar y bajo en grasas. es un famoso VC El rey de las frutas, cómela como fruta para bajar de peso, de modo que su rica fibra dietética y pectina puedan relajar los intestinos, eliminar eficazmente los desechos gastrointestinales, promover el metabolismo y controlar la absorción de grasas del cuerpo para lograr un adelgazamiento. efecto. . Controlar la absorción de grasas del cuerpo para lograr el propósito de perder peso.
4. Peras
La pera contiene mucha agua y fibra, lo que puede potenciar la sensación de saciedad. Además, las peras tienen muy pocas calorías, lo que puede inhibir eficazmente la absorción de grasa por parte del cuerpo y mantener la forma del cuerpo. Además, las peras también tienen un fuerte efecto deshidratante. Lavar las peras y comerlas crudas con la piel, lo que no sólo puede aumentar el contenido de fibra, sino también obtener una variedad de vitaminas. Una pera crujiente y jugosa tiene 50 calorías.
5. Naranjas
La fibra dietética contenida en las naranjas puede producir fácilmente una sensación de saciedad, y las enzimas contenidas en las naranjas pueden inhibir eficazmente la formación de células grasas. Las naranjas son ricas en vitamina C y ácido cítrico, que pueden promover el metabolismo. Comer más naranjas también puede lograr el propósito de ser laxante y orinar. Si comes naranjas antes de las comidas, reducirás el apetito y tendrás un efecto adelgazante.
6. Guayaba
La pulpa de la guayaba es un poco dura, por lo que debes masticarla lentamente al comer, lo que puede aumentar mucho tu sensación de saciedad. Sin embargo, no se recomienda comer guayaba solo en tres comidas durante la pérdida de peso, solo comerla a la hora de la cena.
7. Espino
"Compendio de Materia Médica" dice: "El espino se puede utilizar para transformar alimentos y bebidas, eliminar la acumulación de carne, tratar grumos, flemas y bebidas, hinchazón y dolor". , estasis sanguínea, dolor e hinchazón". Tiene una gran capacidad para descomponer y absorber carne y alimentos grasosos no digeribles, lo que resulta beneficioso para perder peso. El espino es tan ácido que pocas personas pueden tolerarlo si se come directamente. Sin embargo, se pueden elaborar té de espino de varios sabores para sustituir el agua hervida que bebemos habitualmente. De esta forma podremos disfrutar de la deliciosa comida y conseguir al mismo tiempo un buen efecto adelgazante.
8. Naranjas
Como representante de los cítricos, las naranjas pueden reducir la acumulación de grasa. Las naranjas contienen flavonoides, que pueden quemar grasa. Según la investigación, las mujeres a las que les gusta comer naranjas tienen mucha menos grasa corporal que las mujeres que no comen naranjas. Puedes comer naranjas frescas o beber naranjas recién exprimidas, que también son útiles para perder peso.
9. Papaya
De hecho, la papaya es una fruta muy dulce, por lo que no se recomienda comerla con frecuencia. Pero la papaya contiene enzimas proteolíticas que pueden eliminar los desechos acumulados en el cuerpo. La otra es la papaya verde, pero es una verdura y generalmente se usa para hacer sopa y guisar costillas de cerdo. Y como la papaya verde es muy rica en enzimas de papaya, también es muy útil para agrandar los senos.
10. Manzanas
Las manzanas son de hecho una fruta adelgazante. Son ricas en pectina, que puede ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. , las manzanas también contienen más potasio, lo que puede prevenir el edema en las piernas. Masticar lentamente una manzana ligeramente dura liberará sus ingredientes, lo que no sólo te hace sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías, 52 calorías/100 gramos.
Mito sobre adelgazar en invierno: La carne por sí sola puede ayudar a adelgazar.
Comer carne para perder peso es en realidad una forma disfrazada de perder peso con un solo alimento. Si comes mucha carne, tu cuerpo producirá demasiados cetoácidos y fácilmente sentirás dolores de cabeza y opresión en el pecho. método de pérdida durante mucho tiempo, incluso puede afectar la salud de sus riñones. El principio de comer carne para adelgazar es que no hay agua en el cuerpo y el cuerpo se recupera muy rápidamente.
Dieta vegetal. Muchas chicas serán fusiladas. En realidad, las verduras son muy poco saludables para perder peso. Aunque las verduras son bajas en calorías, su consumo prolongado provocará un desequilibrio nutricional y aumentará el apetito, será difícil reducirlo.
Beber café para adelgazar. La dieta del café es realmente eficaz, pero no es adecuada para un uso prolongado. Aunque la cafeína puede descomponer la grasa, beber grandes cantidades puede provocar insomnio a largo plazo y también insuficiencia renal. El café tiene un fuerte efecto diurético.
¿Es este método infalible para perder peso simplemente haciendo ejercicio, como solemos decir? ¿Tres puntos por entrenar, siete puntos por comer?
¿Es este método para adelgazar del todo correcto, como solemos decir?
Cosas a tener en cuenta al perder peso en invierno: Manténgase abrigado
Aunque hacer ejercicio en invierno para perder peso puede permitir que el cuerpo obtenga calorías al mismo tiempo, aún queremos recordarle a todos que a la hora de adelgazar en invierno hay que prestar atención a mantenerse abrigado. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Si comienza a hacer ejercicio sin calentar, fácilmente puede causar tensión muscular y otros problemas. Por lo tanto, al perder peso en invierno, especialmente cuando se pierde peso al aire libre, se debe calentar bien trotando y otros ejercicios, y dejar que el cuerpo se caliente hasta sudar un poco antes de realizar ejercicios de adelgazamiento.
Céntrate en el ejercicio aeróbico
El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso provocar lesiones deportivas. Por lo tanto, es mejor elegir ejercicios con menor intensidad. rango de movimientos y mayor consumo calórico. Gran ejercicio cardiovascular. Se pueden seleccionar elementos específicos según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de menor impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; puede organizar Las personas pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros programas suaves.
Principios para organizar razonablemente tres comidas para bajar de peso en invierno
Coma solo cereales ricos en fibra en el desayuno, combinados con leche fresca baja en grasa, desayune bien, prepare el almuerzo 80 % de saciedad, y comer una buena cena ayudará a eliminar el consumo excesivo de grasas, lo que puede eliminar la grasa sin obstaculizar la ingesta saludable de nutrientes. También es un alimento natural para adelgazar que puede ayudarte a perder peso en poco tiempo. mariscos, déjalos para el almuerzo. Puedes comerlos para la cena. Algunos son ligeros, siendo las verduras la mayoría. Nunca controles tu apetito sólo porque no soportas la tentación de una comida deliciosa.
Permanecer de pie media hora después de las comidas
De hecho, la principal razón de la obesidad de la cintura en las mujeres es la negligencia. Debido a su intenso trabajo y estudio, no tienen tiempo para organizarse racionalmente. sus vidas y organizar su propia dieta y vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitarle el problema de la acumulación de grasa en el abdomen y el problema de tomar suplementos de calcio después de una comida.
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