Qué comer por la mañana para estar en forma

1. Todo desayuno fitness debe incluir los siguientes cuatro tipos de alimentos: cereales, carne (carne, pescado, huevos), leche (o judías) y frutas y verduras (hortalizas y frutas).

2. Si hay 4 tipos de desayuno, se puede considerar un desayuno nutricionalmente equilibrado, y si hay 3 tipos, se puede considerar calificado si solo hay 2 tipos o menos. a largo plazo habrá problemas de desnutrición y deficiencia de nutrientes.

3. Si el desayuno sólo consta de una botella de leche y un huevo, es un desayuno deficiente con sólo dos tipos de alimentos. Ya sea leche, huevos o alimentos básicos, cada alimento tiene un cierto valor nutricional. Sólo con una combinación razonable puede ser absorbido y utilizado por el cuerpo humano en la mayor medida posible.

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Precauciones físicas

1. Actividades de calentamiento necesarias: un proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. Cuando los músculos están más relajados, son más fáciles de controlar y expandir. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse, así que tómate 5 minutos para mover completamente tu cuerpo y sentirte un poco sudado.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios: Cuando ejercitas un músculo, este se tensará y se acortará. Los ejercicios de estiramiento te ayudarán a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente.

3. No sobrecargues el levantamiento de pesas: Intentar levantar pesas a ciegas que excedan la carga de tu cuerpo puede causar distensiones musculares, esguinces o incluso lesiones en la espalda.

Referencia: Enciclopedia Baidu-Fitness (incluida la dieta)