¿Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar?
1. El mejor momento para adelgazar con tres comidas
El mejor momento para adelgazar son tres comidas al día: el desayuno
Después del ejercicio matutino adecuado ( como correr o hacer yoga), de 7 am a 8 am es el mejor momento para perder peso y desayunar.
El intervalo óptimo entre el desayuno y el almuerzo es de 4-5 horas, por lo que se recomienda desayunar entre las 6:30-8:30 de la mañana, siendo el mejor horario alrededor de las 7:30. Si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la cantidad de comida correspondientemente o almorzar un poco más temprano. Cuanto más temprano desayunes, antes podrás activar tu cuerpo y empezar el día con energía. También puede desempeñar un muy buen papel en la regulación del metabolismo del cuerpo. Los trabajadores de oficina y las fiestas escolares a menudo sienten que no hay suficiente tiempo para el ruido y el desayuno siempre está muy desorganizado. Para los amigos que quieren adelgazar y trabajar a tiempo parcial, el desayuno no puede ser un descuido. Por lo tanto, el desayuno se suele tomar entre las 7:00 y las 8:00 después del ejercicio matutino adecuado (como correr o hacer yoga). La ventaja de hacer esto es que no sólo activa el interruptor del metabolismo del cuerpo, sino que también permite utilizar esta energía antes y prevenir la acumulación de grasa.
Merienda por la mañana: Desde las 10 hasta ahora, el trabajo cerebral ha consumido el 20% de la energía aportada por los alimentos que has desayunado, por lo que es necesario añadir algunos hidratos de carbono bajos en grasas, como el plátano.
El mejor momento para adelgazar es hacer tres comidas al día: el almuerzo
Como dice el refrán, si estamos llenos al mediodía, estaremos llenos durante todo el día. En la vida diaria, el almuerzo es la comida más importante del día. Debido a que tu cuerpo consume más energía por la mañana, debes continuar estudiando por la tarde. Se recomienda que la hora de comer el almuerzo para adelgazar sea entre las 11:30 y la 1:30, y la mejor hora son las 12 del mediodía.
Almuerzo: 14 a 15. En este momento, la cantidad de glucosa en el cuerpo humano cae a su punto más bajo después del almuerzo. Así podrás comer algunos frutos secos, palomitas de maíz, frutas secas y frescas, etc.
El mejor momento para adelgazar es realizar tres comidas al día: la cena.
Lo mejor es cenar sobre las 18.00 horas, preferiblemente no más tarde de las 20.00 horas. No coma nada excepto agua a las 8 p. m. y no duerma durante 4 horas después de la cena para permitir que la comida se digiera por completo.
Cena por la noche: de 19 a 21. Opta por un vaso de leche, ya que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
2. ¿Qué comes en las tres comidas al día?
Desayuno nutritivo adelgazante: huevos + leche de soja + manzana
Un desayuno saludable y nutritivo no sólo puede asegurar el funcionamiento normal del organismo, mejorar el metabolismo del organismo, sino también ayudar a regular el ingesta de alimentos del día.
Al comer huevos por la mañana, añade 1 taza de leche de soja y 1 manzana, ¡lo cual es muy beneficioso para la pérdida de peso y la salud!
Los huevos son fuente de nutrientes como proteínas, vitaminas A, B2, B12, fósforo y hierro. Las manzanas aportan fibra y vitaminas al organismo.
Receta:
1 huevo tiene unas 50 calorías; 250 ml de leche de soja son unas 35 calorías; 1 manzana (tamaño mediano) tiene unas 44 calorías.
Mañana desayuno:
1. Nueces/Almendras
Las nueces y las almendras no solo proporcionan al cuerpo ricos nutrientes, sino que también hacen que las personas se sientan llenas. Agregar comidas durante este tiempo no solo puede mantener el metabolismo fuerte, sino también evitar comer en exceso debido a tener demasiada hambre en el almuerzo.
Consumo: 2-3 nueces, unas 37 calorías; 4-6 almendras, 25-45 calorías
2. Bayas
Las bayas son ricas en fibra Vegetariana. Es un buen amigo de las mujeres que quieren perder peso. Cuanta más fibra absorben, menos calorías absorben de otros alimentos. Las bayas también permiten que el cuerpo maximice la conversión de los resultados del ejercicio en pérdida de peso: al cambiar el flujo sanguíneo, los músculos se mueven de manera más eficiente.
Consumo: 1 taza pequeña de frutos rojos (fresas, arándanos, cerezas, etc.) 49 calorías.
Recordatorio: ¡Elija solo una de las dos recomendaciones!
Almuerzo rico en fibra y bajo en calorías: sopa de espinacas + arroz + ensalada de verduras con pechuga de pollo
Las espinacas son ricas en vitaminas y minerales, y su riqueza en hierro también puede prevenir la anemia. La proteína de la pechuga de pollo puede hacer que las personas se sientan saciadas y retrasar el hambre.
Receta: 1 plato de sopa de espinacas 40 calorías antes de la comida; medio plato de arroz 180 calorías; ensalada de pechuga de pollo y verduras 130 calorías
Ejercicio:
Ingredientes: pechuga de pollo 60g, 1/2 pepino; 1 tomate; 1 zanahoria
Preparación: 1. Hervir la pechuga de pollo en agua blanca y cortar en trozos el pepino, el tomate y la zanahoria;
2. Coloque los ingredientes anteriores en un plato y agregue los condimentos.
Este plato se caracteriza por ser bajo en grasas, bajo en calorías, alto en fibra, rico en nutrientes, fácil de saciar y más adecuado para el almuerzo.
Almuerzo: Yogur
El yogur juega un papel importante en la pérdida de peso porque contiene muchos nutrientes beneficiosos para la pérdida de peso. Como calcio, proteínas y fibra. Los probióticos contenidos en el yogur pueden promover la salud digestiva, reducir la hinchazón y el estreñimiento y hacer que su vientre luzca más plano.
Consumo: 1 taza de yogur desnatado bajo en calorías 100 calorías.
Receta para cenar sin hambre: sopa de tofu de carpa cruciana + arroz + salteado
Los ácidos grasos insaturados del pescado pueden acelerar el metabolismo y consumir grasa corporal. Su proteína puede crear una sensación de saciedad para que no consumas demasiadas calorías, ¡lo cual es muy útil para mantener tu cintura delgada! La soja es rica en antioxidantes, fibra, diversos aminoácidos y proteínas, y puede reponer los nutrientes que el cuerpo necesita de manera oportuna.
Receta: 65438 calorías 50 + 0 tazones de sopa de carpa cruciana y tofu antes de las comidas; 1 tazón pequeño de arroz 130 calorías 55 calorías
Ejercicio:
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 1 tofu, cebolla, jengibre y otros condimentos.
Salida: 1. Lavar el pescado, cortar el tofu en trozos, cortar las cebollas en trozos y cortar el jengibre en rodajas;
2. Poner el pescado, el tofu y las rodajas de jengibre en una olla y añadir agua. Después de que el fuego hierva, cocine a fuego lento durante 20 minutos. Cuando la sopa esté lechosa, agregue las cebollas y los condimentos.
Cena por la noche: tomates bajos en calorías (comer antes de las 9 horas)
Los tomates pequeños son tomates cherry, ricos en nutrientes y bajos en calorías. Muchos modelos confían en ellos para mantenerse saludables. El rico jugo ácido puede ayudar a equilibrar el valor del PH de la piel, mantenerla delicada y retrasar el envejecimiento. ¡Su licopeno también tiene efectos anticancerígenos!
Tamaño de porción recomendado: 6 a 8 tomates pequeños, alrededor de 15 a 20 calorías.
3. Método para adelgazar con frutas
1. Ensalada de manzana y yogur
Ingredientes: 150ml de yogur, 2 manzanas, 1 kiwi, 50g de fresas, 50g de uvas.
Elaboración: Lavar las manzanas, quitarles el corazón y cortarlas en trozos pequeños, pelar el kiwi y cortarlo en trozos pequeños, y cortar las fresas y las uvas en trozos pequeños. Vierta el yogur preparado en la fruta y revuelva uniformemente para hacer una ensalada de manzana y yogur.
Consejo: intenta elegir yogur bajo en grasa y de sabor espeso, para que cuelgue uniformemente de las rodajas de manzana.
2. Triture las manzanas frías
Las manzanas son ricas en pectina, que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del cuerpo, acelerar el metabolismo y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas contienen mucho potasio, que puede prevenir el edema de las piernas.
Ingredientes: 2 manzanas crujientes y 200 gramos de colinabo. 1 cucharadita de sal refinada y 2 cucharaditas de azúcar.
Elaboración: Lavar y cortar las manzanas en tiras, marinarlas con sal durante unos 5 minutos, lavarlas con agua fría y escurrirlas. Lavar y desmenuzar los colinabos, dejarlos en remojo en agua fría durante 10 minutos, sacarlos y reservarlos. Coloque los ingredientes anteriores en un plato, agregue los condimentos, mezcle bien y sirva.
Consejos: el colinabo se debe remojar primero en agua hirviendo fría o escaldar en agua hirviendo y luego enjuagar.
3. Batido de Aloe Vera y Kiwi
Aunque el kiwi tiene un muy buen efecto adelgazante, no todas las mujeres pueden aceptar el sabor del kiwi. Pero el kiwi contiene muchas vitaminas, que son muy buenas para nuestra belleza, cuidado de la piel, adelgazamiento y modelado, y pueden ayudarnos a eliminar las pecas. Así que incluso si no te gustan mucho los kiwis, ¡ten paciencia!
Ingredientes: 3 kiwis, 20g de azúcar, 100ml de agua hirviendo, 30g de zumo de aloe vera (opcional).
Preparación: El kiwi es relativamente blando, por lo que el producto final será más dulce. Pelar y cortar los kiwis en dados y reservar. Agregue el kiwi cortado en cubitos y el azúcar a la licuadora. Agregue agua hervida o purificada. Revuelva hasta que se rompa y colóquelo en un recipiente hermético. Refrigere por 5 horas, revolviendo una vez. Si lo dejó toda la noche, sáquelo y revuélvalo nuevamente por la mañana, agregando la pulpa.
4. Natillas extrañas
Ingredientes: orujo de kiwi, 1 huevo, cantidad adecuada de pasas, un poco de azúcar.
Elaboración: Batir los huevos y mezclar uniformemente con el orujo de kiwi. La proporción óptima de orujo y huevo líquido es 1:1. Vierta las pasas en el líquido de orujo y huevo mezclado uniformemente (si las pasas utilizadas no son lo suficientemente dulces, puede agregar un poco de azúcar), cubra con film transparente, haga algunos agujeros en el film transparente y cocine al vapor en una olla.
5. Té helado de menta y limón
Cuando se trata de limón, lo primero que piensan muchas mujeres es en blanquear, no en perder peso. Como buen producto para blanquear y cuidar la piel, el limón no solo se puede convertir en jugo y beber directamente, sino que también se puede usar como producto para el cuidado de la piel en el rostro. Por supuesto, los limones también tienen un buen efecto adelgazante, porque el ácido cítrico del limón puede ayudarnos a quemar calorías.
Ingredientes: hojas de menta, limón, miel (opcional), cubitos de hielo.
Preparación: Lavar las hojas de menta con agua limpia para eliminar las cenizas flotantes y dejarlas en remojo en agua tibia durante 1 hora. Lava el limón y córtalo en rodajas. Vierta el agua con infusión de menta en una tetera o taza y agregue rodajas de limón. Agregue la cantidad adecuada de miel (opcional) según su gusto y mezcle bien. Agrega cubitos de hielo.
6. Vinagre de limón
Los efectos adelgazantes del limón y del vinagre son los mismos, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede embellecer, y también se puede decir que es saludable. alimento. Beba una taza pequeña después de una comida para sentirse enérgica, renovada y más bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.
Método de preparación: Compra 10 libras de limón hermoso. Vete a casa, lava los limones y escúrrelos. Compre 10 libras cada una de azúcar de roca y vinagre de arroz glutinoso. Compra un recipiente de vidrio más grande. Vaya a una ferretería general y compre un contenedor de 20 pulgadas. Corta la cabeza y el rabo del limón y córtalo en rodajas finas. Los limones deben estar completamente secos y libres de humedad antes de cortarlos, de lo contrario se echarán a perder. Coloque las rodajas de limón en un recipiente de vidrio, luego agregue el azúcar de roca y el vinagre de arroz glutinoso. Por último, cierra bien el tapón y estará listo para comer en unos 3 meses.
El método de preparación anterior se puede cambiar según la cantidad de limones. En términos generales, se trata de una libra de limón, una libra de vinagre de arroz glutinoso y una libra de azúcar de roca. Puedes hacerlo según tus propias preferencias. En principio conviene dejarlo en remojo durante 3 meses antes de comer, pero hay que añadirle azúcar de roca, que no sólo hidrata los pulmones sino que no daña el estómago, es de gran ayuda para quienes quieren adelgazar.