Precauciones físicas y requisitos de seguridad
Precauciones y requisitos de seguridad para el fitness. El fitness no sólo permite a las personas mantener una figura perfecta, sino que también fortalece su cuerpo. Sin embargo, existen algunas advertencias sobre la aptitud física. Debemos saber cómo hacer ejercicio de forma científica y razonable. Las siguientes son precauciones de aptitud física y requisitos de seguridad.
Precauciones físicas y requisitos de seguridad 1. No hacer ejercicio con el estómago vacío o después de las comidas, ya que no es bueno para el estómago. Debes empezar a hacer ejercicio al menos una hora después de una comida.
Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio para proteger tu cuerpo de lesiones durante el fitness. El tiempo de calentamiento es de unos 5 minutos.
La cantidad de ejercicio debe determinarse según tu propia condición física. Si es posible, pídale a un entrenador personal que le organice programas de acondicionamiento físico. No sobrecargues tu cuerpo desde el principio sólo por la velocidad, ya que esto dañará tu cuerpo.
Las personas sudan mucho durante el ejercicio, por lo que no es científico reponer agua a tiempo, beber pequeñas cantidades de agua muchas veces cada vez y esperar hasta tener sed antes de beber.
Antes de finalizar el ejercicio, ralentiza tus movimientos hasta que tus latidos del corazón y tu respiración estén estables antes de finalizar el ejercicio. No dejes de hacer ejercicio de repente. Dale a tu cuerpo un periodo de relajación antes de dejar de hacer ejercicio.
Muchas personas sudan mucho después de hacer ejercicio, por lo que no es científico darse una ducha inmediatamente. Debes esperar al menos media hora sin hacer ejercicio antes de ducharte.
Precauciones físicas y requisitos de seguridad 2 Precauciones físicas
1 Actividades de calentamiento necesarias para las precauciones físicas
Debes saber que no se trata de peinarte. y beber un vaso de agua, este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuanto más relajados estén los músculos, menos capaces serán de controlarlos y expandirse. Hacer estos ejercicios reducirá sus posibilidades de lesionarse. Por lo tanto, es mejor dedicar entre 5 y 10 minutos a que el cuerpo se mueva por completo y se sienta un poco sudado. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
2. Ejercicios de estiramiento que son extremadamente necesarios para tomar precauciones de fitness
Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios de fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y obtener ejercicios de estiramiento más significativos. .
3. Precauciones físicas: hazlo sólo durante 15 minutos.
Mucha gente piensa que el ejercicio tarda 30 minutos en ser efectivo. Pero, de hecho, el tiempo de ejercicio se fija en 15 minutos. Después de sólo 15 minutos, el cuerpo ya ha comenzado a quemar grasa. HIIT, un método de acondicionamiento físico que entrena al máximo rendimiento y velocidad en un corto período de tiempo, logra el efecto de quemar grasa rápidamente y desarrollar fuerza muscular, y su efecto es mejor que correr o varias horas de ejercicio aeróbico. Para la gente moderna y ocupada, se puede decir que este es el método de entrenamiento con el valor de CP más alto. ¡Elige uno que te guste y adelante!
¿Qué tipo de fruta es buena para estar en forma?
1. Plátano
Durante el proceso de fitness, debido a la sudoración y otros motivos, el cuerpo perderá una gran cantidad de potasio, sodio y otros elementos minerales, y los plátanos son ricos. en potasio Puede reponer el potasio perdido durante el ejercicio, aliviar la fatiga y ayudar al cuerpo a recuperarse.
2. Piña
La piña es rica en ácidos de frutas, que pueden ayudar al cuerpo a recuperarse y aliviar la fatiga muscular causada por el fitness. Además, la piña contiene bromelina, que puede eliminar la inflamación o el edema provocado por el ejercicio.
3. Apple Company
Las manzanas son ricas en vitaminas y pueden reponer el agua y las vitaminas perdidas durante los ejercicios físicos. Y las manzanas pueden proporcionar polifenoles, que pueden mejorar la fuerza muscular.
4. Aguacate
El aguacate contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano y su proteína es una buena fruta para ayudar a las personas a desarrollar músculos. Pero no comas demasiado. Los aguacates están llenos de energía. Comer demasiado supondrá una carga para el cuerpo y puede hacer que aumente de peso. La sobrenutrición no es algo bueno y también afectará su salud.
5. Cerezas
Las cerezas son ricas en antioxidantes: antocianinas, que son fitoquímicos con fuertes efectos antiinflamatorios y tienen efectos especiales sobre la inflamación causada por el entrenamiento.
Si no hay inflamación en el cuerpo, el cuerpo se recupera rápidamente.
¿Qué verduras son buenas para estar en forma?
Setas: Las setas contienen 2 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos. También es rico en minerales como el potasio y el fósforo. Se pueden utilizar setas de hongos, como champiñones blancos y marrones. Estos hongos no solo son bajos en carbohidratos, sino también ricos en fibra dietética, frescos y deliciosos.
Brócoli: El brócoli es rico en vitamina A, caroteno, vitamina K, etc. Y el brócoli es una verdura rica en fibra que puede controlar eficazmente el azúcar en sangre. El método también es muy sencillo: puedes hervirlo o cocinarlo al vapor, o puedes hacer pasta de brócoli en lugar de puré de patatas.
Maíz: El maíz es rico en fibra, lo que no sólo estimula la motilidad gastrointestinal y previene el estreñimiento, sino que también favorece el metabolismo del colesterol y acelera la excreción de toxinas en el intestino. El aceite de maíz, que se fríe a partir de germen de maíz, contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, de los cuales el ácido linoleico representa el 60%, que pueden eliminar el colesterol nocivo en la sangre y prevenir la arteriosclerosis.
Lechuga: La lechuga es rica en nutrientes y contiene una gran cantidad de betacaroteno, antioxidantes, vitaminas B1, B6, vitamina E y vitamina C, además de una gran cantidad de fibra dietética y oligoelementos como magnesio, fósforo, calcio y una pequeña cantidad de hierro, cobre y zinc. Comer lechuga con regularidad puede mejorar la digestión y absorción de proteínas y grasas y mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal.
Precauciones físicas y requisitos de seguridad ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio en tres estaciones?
Los planes de fitness invernales deben desarrollarse en torno a la pérdida de peso.
En invierno se mejora la función digestiva del cuerpo humano y se aumenta el apetito. Muchas personas alcanzan su peso máximo en invierno. Por otro lado, los deportes de invierno consumen muchas calorías y son una buena temporada para eliminar grasas.
Se sabe que miles de miembros de la Asociación Nacional de Control de Peso de Estados Unidos han perdido con éxito unos 14 kilogramos y han mantenido la pérdida de peso durante al menos tres años. Cuando los miembros hablaron sobre su experiencia de pérdida de peso, creyeron que el invierno es el momento más crítico para mantener un récord de pérdida de peso de un año y que el método más importante es el ejercicio.
Hacer ejercicio regularmente en invierno.
La inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse, por lo que otro objetivo del plan de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante el ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece el cuerpo, sino que también provoca enfermedades debido al malestar físico.
Céntrate en el ejercicio aeróbico
El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los detalles pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; las personas mayores pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
Los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno y el tiempo puede ser más largo. Por ejemplo, correr puede tardar entre 10 y 15 minutos más que en primavera, otoño e invierno.
La condición física de las personas de mediana edad muestra en general una tendencia a la baja. No deje de hacer ejercicio sólo porque esté ocupado en el trabajo. Haga ejercicio según la cantidad prescrita en su plan de ejercicios de invierno.
Después de formular un plan de acondicionamiento físico para el invierno, la clave para lograr los mejores resultados de acondicionamiento físico es persistir y no desecharlo fácilmente debido al clima frío o la nieve. La intensidad del ejercicio no es lo más importante, la regularidad es lo más importante.