¿Qué significa dieta fitness?
La dieta fitness se refiere a:
1. Rango calórico razonable
El fitness y el aumento de masa muscular tienen como objetivo aumentar las dimensiones de los músculos, y el crecimiento muscular requiere suficiente energía y nutrición. suplementos, nuestra ingesta calórica debe ser mayor de lo habitual.
El valor del metabolismo corporal total de una persona normal está entre 2000 y 2400 calorías por día. Para las personas con una tasa de grasa corporal estándar, su ingesta calórica durante el desarrollo muscular puede aumentar en aproximadamente un 10% en comparación con lo habitual. Para las personas delgadas, la ingesta calórica debe aumentarse entre un 15% y un 20%, lo que ayudará al crecimiento muscular.
2. Incrementar la ingesta de proteínas
El crecimiento muscular es inseparable de los suplementos proteicos, por lo que durante la ganancia muscular debemos aumentar la ingesta de proteínas controlando la ingesta de grasas: 1,5-2g de. proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Puedes comer más alimentos ricos en proteínas en tres comidas, como pechugas de pollo, huevos, leche, productos lácteos, carnes magras, pescado, camarones y otros alimentos. Lleva una dieta diversificada, con ingredientes cocidos al vapor. los ingredientes principales. Puede evitar el aumento de calorías de los ingredientes de los alimentos y la destrucción de nutrientes.
3. Coma varias comidas
A los hombres musculosos les gusta comer varias comidas. Esto se debe a que su ingesta calórica es mayor que la de la gente común.
Durante el período de ganancia muscular, las comidas fitness se dividen en varias veces y se toman en varias ocasiones, lo que puede mejorar la utilización de los alimentos y reducir la acumulación de grasa. Podemos cambiar las tres comidas por cinco comidas, lo que ayudará a la absorción y digestión de los alimentos. Si los alimentos con proteínas se toman en varias comidas, la tasa de absorción será mucho mayor que si se toman de una sola vez.
4. Elige grasas de alta calidad
Durante el fitness, no es que no puedas consumir grasas, sino que necesitas complementar las grasas de alta calidad. La grasa es una sustancia importante para las hormonas. síntesis y secreción. Podemos añadir algunos frutos secos y aguacates, y alejarnos de diversas grasas de baja calidad y grasas trans, especialmente alimentos como la nata y el chocolate.
5. Beber más agua
Quienes quieran ganar masa muscular deben prestar atención a beber más agua. El cuerpo sudará durante el ejercicio. Debemos reponer agua en pequeños sorbos para evitarlo. deshidración. También debes reponer agua a tiempo antes y después del ejercicio. No bebas bebidas frías. Puedes beber un poco de agua ligeramente salada.
Se deben agregar aproximadamente 2 litros de agua todos los días. La suplementación varias veces puede diluir la concentración sanguínea, ayudar a la circulación sanguínea y promover la recuperación muscular.