Luz saludable: Los médicos dicen que ¡entre 6000 y 8000 pasos al día pueden mantenerte alejado de enfermedades crónicas! ¿Estás en el camino correcto?

¡Deshazte de tres enfermedades crónicas importantes con 6000-8000 pasos!

¡Todo el mundo sabe que caminar o trotar todos los días puede ayudar a quemar energía en el cuerpo, ejercitar el corazón y hacer que el cuerpo esté más saludable!

Hoy analizaré para usted el significado de 6000-8000 pasos y cómo proceder.

1. 6000-8000 pasos pueden reducir el azúcar en sangre y consumir mucha glucosa

Una vez que muchas personas con diabetes se enferman, no se atreven a hacer ningún ejercicio. De hecho, caminar también es la mejor manera de reducir el azúcar en sangre. No solo puede reducir el azúcar en sangre, sino también reducir la dosis de los medicamentos que toman los pacientes. Muchos diabéticos utilizan "caminar" para controlar bien su diabetes.

La práctica ha demostrado que la caminata deportiva regular tiene los siguientes beneficios para los pacientes diabéticos:

1. La caminata deportiva puede ayudar a perder peso. La obesidad es uno de los factores importantes que contribuyen a la aparición y desarrollo de la diabetes. Después de perder peso, muchas células de los tejidos del cuerpo se vuelven más sensibles a la insulina, lo que reduce la necesidad de insulina y controla la enfermedad.

2. La caminata deportiva puede quemar una gran cantidad de glucosa en la sangre, fortalecer la regulación del metabolismo de la glucosa y mejorar la tasa de utilización de la glucosa, reduciendo así el azúcar en sangre y el azúcar en orina.

3. La caminata deportiva también puede prevenir eficazmente la aparición del pie diabético. Al realizar ejercicios de marcha física, no solo se puede reducir el azúcar en sangre, sino que también se puede mantener eficazmente el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, lo que desempeña un gran papel protector en los pies. ?

4. La caminata deportiva puede mejorar la condición física, mejorar el metabolismo y la función cardiopulmonar y reducir las complicaciones cardiovasculares.

Si quieres controlar el azúcar en sangre mientras caminas para estar en forma, debes recordar los siguientes 5 puntos:

1. Aumenta la longitud de cada paso. Al caminar, debe enderezar la espalda y la cintura, mantener el pecho y la cabeza erguidos tanto como sea posible y los diez dedos de ambos pies deben mirar en la dirección de la marcha. Utilice los dedos para ejercer fuerza en cada paso, de modo que los músculos. de todo el cuerpo puede participar tanto como sea posible. La sensación de rebotar. Se debe aumentar la amplitud del balanceo de los brazos y tratar de estirar los brazos hacia adelante y hacia atrás.

2. Da cada paso con fuerza. Caminar con regularidad puede prevenir muchas complicaciones de la diabetes.

3. El tiempo de caminata debe fijarse todos los días. El mejor horario para que los diabéticos hagan ejercicio es de 15 a 21 horas.

4. La cadencia diaria debe ser fija. Mantenga el ritmo lo más constante posible cada vez. Puede susurrar "uno, dos, uno" y caminar rítmicamente.

5. Sea persistente, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado agotador.

La hemorragia cerebral, la muerte súbita y el infarto de miocardio provocados por la hipertensión arterial dan mucho miedo.

Para la hipertensión, además de la medicación habitual, insistir en realizar caminatas deportivas con regularidad es la mejor manera de tratar la presión arterial alta.

Al caminar, los pacientes con presión arterial alta deben prestar atención a lo siguiente:

1. Al caminar, las plantas de los pies deben estar en el suelo, el pecho debe mantenerse alto y la velocidad al caminar debe ser moderada. La parte superior del cuerpo debe estar recta al caminar, de lo contrario comprimirá el pecho y afectará la función cardíaca.

2. Seguir el principio de progreso gradual y ordenado. Al caminar, la presión arterial aumentará ligeramente. Debe caminar lentamente al principio y la velocidad es aproximadamente del 40% al 50% de caminar con toda su fuerza. Lo adecuado es caminar de 2 a 3 kilómetros en 30 a 45 minutos.

3. La intensidad de la caminata debe ser tal que parezca que el sudor sale pero no sale.

3. 6000-8000 pasos pueden reducir los lípidos y limpiar la sangre

1. "Caminar" es uno de los medios importantes para mantener la salud del metabolismo de los lípidos en la sangre en el cuerpo humano. .

6.000 pasos al día tienen un gran impacto en la reducción de los lípidos en sangre. Puede aumentar la actividad de la lipoproteína lipasa y acelerar el movimiento, la descomposición y la excreción de lípidos.

2. Se recomienda que los pacientes con hiperlipidemia mantengan ejercicio de intensidad moderada todos los días, es decir, caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día, lo que supone unos 3 a 5 kilómetros de ejercicio si se persiste cada día. , dentro de medio año, sus lípidos en sangre mejorarán enormemente.

3. Se recomienda beber más agua en horarios habituales, especialmente al levantarse por la mañana e insistir en beber 300 ml de agua corriente con el estómago vacío, lo que puede diluir la viscosidad de la sangre y limpiar la sangre. tracto gastrointestinal.

Nota: Al beber agua aquí, también es importante beber unos 300-400 ml de una vez (8 vasos de agua al día

Beber de esta manera cada vez que lo hagas). Beber agua también puede prevenir los cálculos renales.

¡Se deben recorrer entre 6000 y 8000 pasos de una sola vez!

Estos 6000-8000 pasos no son sólo un paseo casual. Por ejemplo, no significa que te despiertes durante diez minutos por la mañana, diez minutos por la tarde y diez minutos por la noche. Es mejor tener un proceso continuo de 6000 a 8000 pasos.

De hecho, caminas 10.000 pasos al día, unos pocos pasos para ir al baño, unos cuantos pasos para subir y bajar escaleras y unos cuantos pasos en la oficina. Sin embargo, después de excluir, el total es 4.000 pasos. Estos 4000 pasos, hay 6000 pasos, realmente pueden mejorar la salud de todos, y es mejor completar estos 6000-8000 pasos de una sola vez.

Por supuesto, 6000-8000 pasos es sólo un valor recomendado. También puedes encontrar una carga de ejercicio que se adapte a ti según tu propia condición física.

Aunque tu cuerpo se sentirá cansado; después del ejercicio, no siente dolor ni molestias evidentes y se siente renovado después de una noche de descanso, lo que significa que la carga de ejercicio es más adecuada para usted;

Si se siente cansado con frecuencia después del ejercicio y su peso es reduce progresivamente (no intencionalmente) En el caso de pérdida de peso), falta de sueño, falta de apetito, disminución de la función, etc., e incluso afecta la vida normal, el trabajo y el estudio, significa que puede estar demasiado cansado, por lo que necesita ajustar el cantidad de ejercicio en el tiempo.