Seis grandes cuadros de distribución de alimentos para diseñar tú mismo recetas para adelgazar

Las personas dependen de la alimentación, tres comidas al día es lo más normal. Por eso para perder peso es muy importante cómo distribuir y organizar las tres comidas al día, cómo comer para no engordar. ¿Cómo comer para consumir la menor cantidad de calorías y cómo comer para no retrasar la pérdida de peso?

La persona promedio debe consumir de 6 a 11 tipos de alimentos ricos en almidón cada día, de 2 a 3 tipos de pescado, carne, frijoles y huevos, de 2 a 4 tipos de frutas, de 3 a 5 tipos de verduras, y 2-3 tipos de leche, una pequeña cantidad de grasa y dulces.

Para adelgazar se deben consumir 1.428 calorías diarias para lograr el control del peso, por lo que en la tabla de distribución de los siguientes seis alimentos se debe controlar la ingesta calórica diaria dentro del valor estándar. ) = una taza de leche

Almuerzo

Fideos de carne de cerdo desmenuzada y boniato = tres partes de almidón, una parte de pescado, frijoles y huevos, mitad de verduras, mitad de grasa

Un plato pequeño de ensalada fría Kelp = mitad verdura, mitad grasa

Té de la tarde

2-3 rodajas de pepino alto en grasa (agregar un poco de sal) = mitad verdura.

2-3 trozos de refresco rico en fibra = una porción de almidón

Latte (sin azúcar o sustituto del azúcar, bajo en grasa) = una porción de leche baja en grasa

Cuarto, cena

Dos tercios de un plato de arroz multigrano (o arroz blanco) = dos porciones de almidón

Un trozo de carne salteada (o una trozo de pescado al vapor) = una ración de pescado y frijoles y huevos

Medio plato de cerdo desmenuzado frito (o ramas de flores) con apio (media cucharada de aceite vegetal, unas 23 calorías) = ​​mitad de ración de verdura, media ración de pescado, carne, frijoles y huevos Grasa