Recetas de alimentación saludable y adelgazamiento para tres comidas al día.
Perder peso no puede ser “caótico”. Además del ejercicio moderado, la dieta también es importante. He recopilado recetas para bajar de peso con tres comidas al día, ¡espero que te sean útiles!
Lunes:
Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio.
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Preparación: Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. Después de que la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Martes:
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro.
Condimento: 2 cucharaditas de sal.
Elaboración: Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. Agrega agua y tofu a la olla y cocina por 5 minutos, luego agrega los tomates y los brotes de soja y cocina brevemente, agrega sal al gusto y espolvorea con cilantro.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Miércoles:
Desayuno: un vaso de leche, un panecillo de flores y una manzana.
Almuerzo: Filetes de pescado frito.
Ingredientes: 1 carpa herbívora, 10 gramos de hongo, 50 gramos de col cantonesa.
Condimento: 2 cucharadas de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino de cocción, un poco de almidón seco, agua y almidón, cebolla picada y jengibre.
Preparación: Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, mojarla en almidón seco y alisarla con aceite tibio; remojar el hongo y lavar la col cantonesa;
Calienta aceite para ensalada en una olla, agrega la cebolla y el jengibre picado y sofríe hasta que esté fragante, luego agrega los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, sofríe uniformemente, agrega sal y vino de cocción al gusto. y vierta agua y almidón para espesar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Jueves:
Desayuno: un plato de papilla de arroz negro y frijoles rojos, un huevo cocido y una mariposa de rábano rallado frío.
Almuerzo: Sepia frita con apio.
Ingredientes: 150 gramos de apio, 150 gramos de sepia, cebolla de verdeo picada, pimiento rojo rallado y pimiento amarillo rallado.
Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el apio y cortar en gajos; quitar las vísceras de la sepia, lavar y cortar en gajos, escaldar en agua hirviendo y escurrir. Vierta el aceite de ensalada en la olla y cocine hasta que esté cocido. Agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante. Agrega el apio y sofríe unas cuantas veces. Luego agregue las flores de sepia, los pimientos rojos y amarillos en tiras y revuelva uniformemente. Finalmente agrega sal y esencia de pollo al gusto y mezcla bien. Atender.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Viernes:
Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato y un huevo de pato salado.
Almuerzo: Gachas de barba de maíz y crisantemo.
Ingredientes: 10 gramos de seda de maíz, 10 gramos de crisantemo y 200 gramos de arroz.
Condimento: 1 cucharadita de sal.
Método: Remojar la seda de maíz fresca en agua tibia y enjuagar. Retire los tallos de los crisantemos, quíteles los pétalos y lávelos. Se lava el arroz. Vierta agua y seda de maíz en la olla y cocine por 10 minutos, luego cuele la seda de maíz, agregue el arroz y cocine hasta que se forme una papilla, luego agregue sal, crisantemo y seda de maíz y deje hervir.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Sábado:
Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato y un huevo de pato salado.
Almuerzo: Avena.
Ingredientes: 200 gramos de avena.
Preparación: Calentar la olla a fuego alto, verter una cantidad adecuada de agua, agregar la avena, llevar a ebullición y cocinar a fuego lento hasta que la avena esté cocida y espesa.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Domingo:
Desayuno: sopa de huevo al vapor, bollo al vapor y una manzana.
Almuerzo: Tofu guisado con lufa.
Ingredientes: 1 lufa, 1 caja de tofu, 50g de setas enoki, 1 cebolla.
Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de almidón de agua, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de sésamo.
Elaboración: Pelar la lufa, lavarla y cortarla en trozos de cocción; cortar el tofu en cubos pequeños, blanquearlo en agua hirviendo, retirar y escurrir la cebolla; Calentar el aceite para ensalada en la olla, agregar las cebollas verdes picadas y sofreír hasta que estén fragantes, luego agregar la esponja vegetal, la cuajada de tofu y los champiñones enoki y sofreír, agregar sal y esencia de pollo al gusto, verter agua y almidón para espesar. y rociar con aceite de sésamo.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
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