Acerca de la dieta de alimentos básicos
Acerca de los alimentos básicos:
1. Intenta elegir cereales integrales.
2. 4-5 comidas pequeñas pueden aumentar el metabolismo mejor que 3 comidas grandes.
3. Asegúrate de desayunar antes de las nueve.
4. La brecha calórica se controla mejor con 300-500 calorías.
5. Hidratos de carbono: batatas, patatas, raíces de loto, malanga, ñame, calabaza.
Termina tu comida antes del 6.19.
7. No ingerir ningún alimento 3 horas antes de acostarse.
8. Comer snacks a altas horas de la noche no necesariamente provocará un aumento de peso. La clave depende de lo que comas ese día. Come todo lo que puedas.
9. Masticar lentamente.
10. Consume menos carbohidratos en la cena.
11. Rebote dietético 100%.
12. Si comes demasiada sal, no adelgazarás.
No comer nada después de las 13 y las 19 h.
14. No comer demasiado y comer carbohidratos al final.
Acerca de la fibra dietética:
1. Comer más sobras cuando no peses.
2. Si no comes espinacas, no producirás carne.
3. Comer setas enoki significa no comerlas.
4. Come tomates y vitamina C a tu gusto.
5. Pepino de fruta, cómelo cuando tengas hambre.
6. Flor Azul YYDS.
7. Come verduras primero en cada comida.
Acerca de las proteínas de alta calidad:
1. Puedes comer 2-3 huevos cada día.
2. No perder peso por falta de proteínas.
Acerca de la fruta:
No comas ninguna fruta después del 1 y el 15.
2. Que la fruta no sea dulce no significa que contenga menos azúcar.
Acerca del agua potable:
1. Bebe más agua y toma pequeños sorbos.
2. Tomar un vaso de agua tibia antes de las comidas.
3. Beber 2000 ml de agua todos los días.
4. No puedes perder peso aunque bebas menos agua.
5. El metabolismo es más intenso entre las 10 y las 11 de la mañana, así que bebe mucha agua.
Acerca de dormir:
1. No te quedes despierto hasta tarde.
2. Asegurar más de 7 horas de sueño.
3. Acostúmbrate a quedarte dormido con hambre.
4. La falta de sueño puede hacerte ganar peso.
5. Remoja tus pies antes de acostarte.
Acerca del ejercicio:
1. HIIT.
2.
3. Puede sentarse o no acostarse, puede estar de pie o no sentarse, puede caminar o andar en bicicleta, puede subir escaleras pero no tomar el ascensor.
4. Saltar la cuerda quema grasa más rápido que correr.
5. Es mejor entrenar en ayunas por la mañana.
6. Caminar ralentiza la pérdida de peso.
7. Después de cenar, párate contra la pared o camina lentamente durante media hora. No permanezca sentado por largos períodos de tiempo.
8. Realizar masaje facial de 8 a 10 p. m.
9. Correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, ni tampoco estar mucho tiempo sentado.
10. Cuando juegues con tu teléfono en la cama, coloca las piernas contra la pared.
11. Combinación aeróbica y anaeróbica.
Consejos para perder peso:
13.
14, b.
15. Consume más grasas de calidad, frutos secos, yemas de huevo y aceite de oliva.
16. Consuma más alimentos que contengan potasio y utilice melón de invierno y algas marinas para eliminar el edema.
17. Cuando decidas perder peso, no sientas que vas a un campo de batalla. No hay absolutamente ninguna necesidad de comer primero.
18. La pérdida de peso exitosa debe ser una batalla prolongada.
19, puedes darte un capricho un día a la semana.
20. Dispuso tres comidas.
21. Pon algo que quieras comer por la mañana y gana peso.
22. Es importante tener cosas que disfrutes haciendo para distraerte de la comida.