Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas Acerca de comer frutas

1. 1~2 frutas al día

La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio. Es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, la fruta contiene mucha azúcar y comerla en exceso no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según las frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se pueden comer de 1 a 2 piezas de un tamaño por día en promedio.

2. Se puede consumir entre horas

¿Es mejor comer fruta antes o después de las comidas? En términos generales, comer fruta antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de comidas y controlar el peso. Sin embargo, si tiene el estómago débil, comer fruta con el estómago vacío puede causarle molestias. Comer frutas después de las comidas puede provocar un exceso de energía, dificultar la absorción de minerales y otros nutrientes y aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal. Por tanto, la forma más segura es comer fruta una hora después de la comida.

3. Puedes comer frutas, pero no exprimas el jugo para beber.

Para exprimir la fruta en jugo es necesario filtrar el orujo, y el orujo es rico en nutrientes, como los dietéticos. Fibra Es bueno para mejorar la saciedad y reducir la absorción de colesterol. Además, durante el proceso de exprimido, la vitamina C y los antioxidantes también se dañan en cierta medida debido a la fragmentación de las paredes celulares de la fruta. Por lo tanto, el jugo no es tan nutritivo como la fruta y el jugo fresco debe exprimirse y consumirse inmediatamente.

4. No se pueden utilizar frutas en lugar de verduras.

En general, el valor nutricional de las frutas es mayor que el de las verduras. A excepción de algunas frutas como los dátiles rojos, kiwis, cítricos, fresas, espinos, etc., la mayoría de las frutas tienen un contenido vitamínico muy bajo. En cuanto al caroteno, la diferencia entre frutas y verduras es aún mayor. Excepto en algunos tipos de mangos, cítricos y albaricoques, el contenido de caroteno en otras frutas es muy pequeño. El contenido de calcio, hierro y otros oligoelementos no se puede comparar con el de las frutas y verduras. Además, las verduras suelen tener un contenido muy bajo de azúcar y pocas calorías, por lo que comer más no afectará tu ingesta calórica. Y si comes demasiada fruta, es posible que te preocupes por el consumo excesivo de azúcar.

5. Las frutas no se dividen en diferentes familias, solo cómelas en diferentes variedades.

La gente siempre está interesada en el "Rey de las Frutas" y la "Reina de las Frutas". Lo mismo ocurre con las frutas. Cada una tiene mucho que ofrecer en términos de valor nutricional. Al comer frutas, también debes comerlas en diversas variedades, colores y combinaciones. No seas supersticioso sobre qué tipo de fruta es más nutritiva, solo come una o dos frutas.

6. No comas fruta como comida

La fruta es rica en azúcar, vitaminas, minerales y fibra dietética, pero también carece de grasas, proteínas y vitaminas liposolubles. Depender únicamente de la fruta como alimento está lejos de cumplir con los estándares de una dieta nutritiva.

7. Depender únicamente de la fruta para perder peso no es científico.

No se puede perder peso comiendo fruta. En primer lugar, como se mencionó anteriormente, la nutrición de las frutas no es equilibrada y muchas frutas no son bajas en calorías. No sólo es difícil lograr perder peso comiendo solo frutas, sino que incluso si lo logras, también puedes hacerte lucir aburrido y perder tu fuerza física.

8. Los diabéticos pueden comer frutas bajas en azúcar con moderación cuando su nivel de azúcar en sangre es estable.

¿Pueden los diabéticos comer frutas? La respuesta es sí. La premisa es asegurar un nivel de azúcar en sangre estable y prestar atención a controlar la cantidad de frutas. Los pacientes diabéticos pueden elegir frutas que tengan menos impacto sobre el azúcar en sangre, como pomelos, naranjas, fresas, cerezas, etc.