Respuestas rápidas a preguntas sobre salud

Este artículo es un registro de preguntas y respuestas en el grupo de salud.

1. Ya son más de las diez de la mañana. ¿Aún quieres desayunar? ¿Puedo hacer ejercicio directamente?

Aún necesitas comer algo al levantarte por la mañana para rellenar tu estómago y despertarlo. Si es cerca del almuerzo, puedes comer un poco de leche de soja, leche, verduras hervidas, etc. Aunque ya sean las 12, conviene beber un vaso de agua para despejar los intestinos antes de empezar el almuerzo.

Se recomienda realizar ejercicio una hora después de la comida. Si se trata de simples estiramientos, se puede realizar ejercicio ligero antes de la comida.

2. No puedo evitar querer comer snacks todos los días, pero no puedo controlarme y tengo miedo de engordar. ¿Qué debo hacer si me da pereza hacer ejercicio?

No puedo evitar querer comer bocadillos. De hecho, querer comer bocadillos es solo un pensamiento.

Echemos un vistazo a qué desencadena tu antojo por los snacks.

Si los snacks que quieres comer son salados y ricos en calorías, también puedes considerar que no estás consumiendo suficiente energía, especialmente proteínas y grasas de alta calidad, porque tu cuerpo no necesita suficiente energía. es posible que desee comer bocadillos.

Se recomienda comer despacio y disfrutar bien de la comida. Puedes comer más pechuga de pollo, ternera, huevos, leche, productos de soja y arroz para aumentar tu saciedad. Afuera, también podemos probar algunos métodos: no comprar bocadillos y no dejarnos ver los bocadillos.

No me gusta hacer ejercicio, y no me gusta hacer ejercicio. No sé si puedes aceptar que te abofeteen y te pisoteen los pies. Entonces deberías comer bien, remojar tus pies. más, acuéstate temprano y mejora tu metabolismo basal.

3. ¿Cuántas calorías se consumirán trabajando y estudiando cada día?

Aunque trabajemos y estudiemos en casa todos los días, seguiremos consumiendo calorías. Debido a las diferentes ocupaciones/estilos de vida, las calorías que consumimos cada día también son diferentes. Puedes calcularlo basándose en el "Coeficiente PAL del nivel de actividad física" y la "Fórmula de cálculo del metabolismo basal":

Fórmula de cálculo del metabolismo basal

Mujeres: 655,1 + 9,56W + 1,85H ー4.68 A

Hombre: 66.47 + 13.75W + 5.0H ー6.76A

W: Peso (kg) H: Altura (cm) A: Edad

Supongamos que el metabolismo basal de una niña es de 1300 kcal y su ocupación es la de trabajadora por turnos que no necesita realizar trabajo físico pesado, por lo que su consumo calórico diario es: 1300 × 1,4 = 1820 kcal.

4. ¿Engordarás si te acuestas inmediatamente después de comer?

No necesariamente, ambos no están directamente relacionados. Sentimos sueño después de comer porque la sangre se concentra en el tracto gastrointestinal, lo que ayuda al estómago y los intestinos a digerir.

Puedes sentarte de tres a cinco minutos para que tu estómago se relaje y luego levantarte, dar un paseo o simplemente ponerte de pie. Después de 20 a 30 minutos, deje que su estómago e intestinos se sientan más cómodos y luego podrá irse a la cama.

5. Dicen que los cereales integrales son buenos, así que ¿por qué no comer arroz blanco?

Muchas chicas piensan que el arroz blanco es un alimento muy procesado, sin nutrientes y con un índice glucémico alto pero además de lo anterior, el arroz blanco también es un muy buen alimento para reponer energías. Come arroz blanco, tía. No es fácil venir.

Y comer demasiados cereales integrales también tendrá un impacto. Por ejemplo, puede provocar reacciones gastrointestinales, como reflujo ácido, flatulencia y pedos, que pueden afectar la absorción de minerales y provocar anemia. Si siempre ha comido arroz blanco, cambiar a cereales integrales también le provocará náuseas. Se recomienda mantener una proporción 1:1 de cereales secundarios y cereales refinados. No es necesario omitir el arroz por completo.

6. ¿Cómo tratar el insomnio y la ensoñación?

Hay razones físicas y psicológicas. Veamos primero las razones y luego los métodos.

El insomnio frecuente se refleja a nivel interno, normalmente con estrés, culpa, miedo y demasiados pensamientos. Quizás algo ha sucedido recientemente y la corteza cerebral está demasiado activa.

Es posible que necesites algunos métodos para encontrar estas razones, ya sea hipnosis, práctica akáshica o en el espejo.

Puedes intentar decirte a ti mismo: Me relajo y me duermo tranquilamente. , mañana es un nuevo comienzo

También hay un gran implante subconsciente

Querido cuerpo, necesito ocho horas de sueño profundo. Estaré completamente sano después de un tiempo. a ti, no sé si te apoderarás de mi cuerpo en tres minutos, cinco minutos o diez minutos, ¡te creeré completamente!

Puedes comer más alimentos que nutran la sangre y calmen los nervios.

Dátiles rojos, azucenas, vegetales verdes, longan, etc. Da palmaditas en la cabeza, patea los pies y remoja tus pies si no tienes nada que hacer.

7. ¿A qué debes prestar atención al comer fruta para reducir la grasa y cómo controlar la cantidad?

Evita ingerir frutas con alto contenido en azúcar Una fruta de tamaño mediano al día. es suficiente, como una manzana. Eso es casi todo.

Las frutas con un contenido relativamente bajo de azúcar incluyen el kiwi y la fresa.

También es muy recomendable utilizar en su lugar verduras con mayor contenido en agua.

Por ejemplo, pepinos, tomates y apio. Cuando tengas hambre, medio pepino o un tomate, un pequeño puñado de apio y unas rodajas de zanahoria son buenas alternativas como snack. No sólo complementa las vitaminas, sino que también alivia los antojos.

8. Quiero estar un día a la semana sin comer. ¿Tendrá algún impacto en mi cuerpo?

Este era un método de ayuno ligero relativamente popular en el pasado. Si estás relativamente sano, no tienes otros problemas y tu cuerpo puede aceptarlo, entonces, por supuesto, no importa.

Si es para limpiar los intestinos se recomienda beberlo ligero el día de ayuno y acompañarlo con col hervida para mejores resultados.

9. Cuando no estoy bajando de peso, ¿es efectivo cortar la sal de vez en cuando?

Aunque no perdamos peso, el consumo de sal de los chinos sigue bajo control.

La llamada eliminación de la sal se trata más bien de eliminar los condimentos. Las verduras y los alimentos que comemos habitualmente contienen suficiente sodio y cloro.

Si llevas mucho tiempo sin consumir alimentos que contengan sal y sufres de falta de energía, asma, pérdida de memoria o incluso mal genio, debes considerar que tu ingesta de sodio no es suficiente. Se pueden complementar con apio, espinacas, pescado de aguas profundas y diversas carnes.