Recetas para adelgazar y fitness

El siguiente es un método eficaz para perder peso en una semana. Este tipo de disposición dietética puede ayudarle a ingerir suficientes nutrientes mientras controla su ingesta de calorías, logrando así perder peso.

Lunes:

Desayuno: Huevos fermentados (fermentados 150g 4 huevos de codorniz), una taza de leche de soja, dos tazas de yogur.

Almuerzo: un plato de sopa de frijol mungo

Tarde: Lulu Hall 1

Cena: una ración de fideos agridulces, un trozo de pastel de azufaifa y dos trozos de tarta de anciana.

Ejercicio: caminar 30 minutos por la mañana y permanecer de pie 1 hora por la noche.

Martes:

Desayuno: un trozo de tarta de azufaifo y 100g de boniato.

Almuerzo: Sin alimentos básicos.

Tarde: Tarta de la abuela.

Cena: dos tazas de yogur y dos rebanadas de pastel de azufaifo.

Ejercicio: Camina 70 minutos antes de acostarte y haz 40 abdominales.

Miércoles:

Desayuno: Huevos fermentados (fermentados 150g, 4 huevos de codorniz), una taza de leche de soja, dos tazas de yogur.

Almuerzo: diez palitos de Ara (en realidad galletas)

Tarde: un colega compró una pequeña caja de nieve~

Cena: come muchos platos, la mitad Un plato de arroz y dos vasos de cerveza.

Ejercicio: Camina hasta casa durante 1 hora por la noche.

Jueves:

Desayuno: dos tazas de yogur y una taza de leche de soja.

Almuerzo: dos melones pequeños y dos bollos de verduras.

Tarde: Dos plátanos, una manzana y tres fresas.

Cena: pasas 10 taels de bizcocho de azufaifo 150g de yogur.

Ejercicio: caminar 1 hora por la mañana, 70 minutos por la noche y permanecer de pie 40 minutos.

Viernes:

Desayuno: 200g de yogur, un trozo de tarta de azufaifa y una taza de leche de soja.

Almuerzo: 150g de ternera al curry, 50g de arroz, ensalada de verduras, crema de champiñones.

Tarde: media manzana

Cena: un plato de arroz, 50 g de rana toro, 100 g de verduras verdes, 100 g de judías verdes, un trozo de tarta de dátiles.

Ejercicio: De pie durante 40 minutos.

Esta receta no sólo garantiza el equilibrio nutricional, sino que también proporciona una variedad de controles y combinaciones de alimentos para ayudarte a controlar razonablemente tu ingesta calórica durante el proceso de pérdida de peso. Al mismo tiempo, te recomiendo que aumentes el ejercicio adecuado, como caminar, yoga y otros ejercicios aeróbicos, para ayudar a quemar grasa y mejorar los resultados de la pérdida de peso. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que la condición física y las necesidades de salud de cada persona son diferentes. Consulte a un médico o nutricionista profesional antes de utilizar esta receta.