¿Por qué no se puede comer aceite y sal cuando se hace ejercicio?
Los alimentos con demasiada sal reducirán los niveles de potasio en el cuerpo, lo que resultará en una recuperación más lenta y un metabolismo más lento. Y lo que hay que reponer después del ejercicio es el glucógeno, no aumentar la grasa almacenada en el cuerpo.
Datos ampliados:
1. Cómo comen sal las personas fitness:
La ingesta media diaria de sal es de 6 a 8 gramos. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que la ingesta diaria de sal por persona sea inferior a 6 gramos. Para pacientes con hipertensión leve, el Consejo Estadounidense sobre Nutrición y Necesidades Humanas recomienda un límite de aproximadamente 4 gramos. Esta norma también se aplica a pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en mi país.
La principal fuente de cloro y sodio es la sal, y la demanda de cloro del cuerpo humano es aproximadamente la mitad de la de sodio. En circunstancias normales, los adultos consumen entre 1,1 y 3,3 gramos de sal (cloruro de sodio) al día para satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Los culturistas sudan más durante el ejercicio, especialmente en verano, y pierden más sal, por lo que pueden añadir sal de forma adecuada.
2. Recetas fitness:
1. Espárragos
Los espárragos blancos son la verdura de temporada más cara en abril y mayo. Los europeos están tan ansiosos por los espárragos como los chinos. Es que la gente come cangrejos peludos en otoño.
Aumenta el peso muscular y reduce la salud de la piel. Los espárragos no sólo son frescos y deliciosos, sino que también tienen especiales efectos nutricionales y terapéuticos. Es rico en proteínas, carbohidratos, vitaminas y aminoácidos, más de 5 veces más que las verduras comunes. Sin embargo, los espárragos tienen sólo 14 calorías por cada 100 gramos. Ingerir 14 calorías equivale a caminar 3 minutos, correr 1 minuto, saltar la cuerda durante 1 minuto y hacer yoga durante 5 minutos.
Por esta razón, los espárragos también son conocidos como un alimento de "energía negativa" porque las calorías consumidas en el proceso de masticarlos y digerirlos compensan con creces las calorías consumidas. Es un menú imprescindible para que las personas fitness cuenten calorías.
2. Habas de primavera
Las habitas de primavera son buenas amigas de los espárragos y también son una buena verdura de primavera. Las verduras de primavera a menudo se combinan con espárragos, ¡ricos en proteínas y bajos en grasas!
La vitamina C de las habas verdes puede retrasar la arteriosclerosis, y la fibra cruda de la piel de las habas puede reducir el colesterol y favorecer la peristalsis intestinal. También es rico en calcio, que favorece la absorción y calcificación del calcio por los huesos y puede promover el crecimiento y desarrollo de los huesos humanos. La gente moderna también cree que las habas son uno de los alimentos anticancerígenos y son útiles para prevenir el cáncer intestinal.
Añadir habas verdes a recetas de comidas saludables no sólo enriquece la variedad y el sabor de los platos, sino que también ayuda a reducir grasa y ganar músculo.
3. Brotes de bambú de primavera
Los brotes de bambú están disponibles durante todo el año, pero son particularmente deliciosos y son una de las verduras favoritas de los sureños. Los brotes de bambú primaverales de gran tamaño no solo son deliciosos y refrescantes, sino también muy saciantes.
Al igual que los espárragos, es un “alimento de energía negativa”. Una porción comestible de 100 g tiene sólo 25 calorías. La parte comestible es rica en agua, rica en fibra vegetal y baja en calorías.
Al mismo tiempo, grandes volúmenes facilitan la sensación de saciedad, y la fibra soluble puede ralentizar el proceso de digestión y liberación de azúcar en sangre, ralentizando el proceso de vaciado gástrico, manteniendo así la sensación de saciedad. . En otras palabras, ¡no tienes que pasar hambre y aun así puedes perder peso y mantenerte en forma!
Materiales de referencia:
People's Daily Online ¿Qué comer después de hacer ejercicio? Alimentos que no se deben consumir durante los ejercicios físicos.