Acerca de la pérdida de peso
Primero, dieta
Desayuno:
1 huevo: 71 calorías
1 clara de huevo: 18 calorías
1 panecillo vegetariano (más grande que los panecillos al vapor): 82 calorías.
1 taza de leche de soja (250ml): 35 calorías.
Comida del almuerzo:
1 muslo de pollo: 150 calorías
1 xiaolongbao (comer en unos tres bocados): 50 calorías.
1 Lechuga frita: 60 calorías
Cena:
1 taza de leche Nestlé: 104 calorías
1 Pepino: 28 calorías
p>1 tomate: 31 calorías
Calorías * * *: 639 kcal
Nota:
1. No importa. Las calorías de un paquete de fideos instantáneos equivalen a las calorías de dos huevos, un panecillo al vapor y una verdura combinados. No importa si estás lleno de pepinos, tomates y verduras.
2. La proteína te hace sentir lleno. Come algunos huevos y leche para no tener demasiada hambre.
3.Si es posible, puedes utilizar pan integral o arroz con leche y avena en lugar de bollos y bollos al vapor. Este último es grano integral, que no es fácil de digerir y no te dará hambre demasiado rápido.
2. El ejercicio y el metabolismo básico del cuerpo humano
Metabolismo básico del cuerpo humano (las calorías consumidas para mantener la respiración y la temperatura corporal se pueden consumir en un día de sueño) : 1.200 calorías.
Ejercicio:
Caminar (un poco más rápido de lo habitual) durante 20 minutos: 83 calorías.
Ejercicio para adelgazar de Zheng Duoyan (Caperucita Roja) 30 minutos: 286 calorías.
Montar en bicicleta (caminar lentamente) durante 20 minutos: 110 calorías.
Consumo * * * metros: 479
Ten en cuenta que no puede ser inferior al anterior, sólo un poco más. El cuerpo humano es un contador astuto. Si come muy poco, el cuerpo humano se protegerá, como reducir el metabolismo basal (una hora de ejercicio puede no compensar la reducción de la energía metabólica basal, para qué molestarse) y reducir el coeficiente intelectual. . . Jaja, el peor de los casos, ver más abajo.
En tercer lugar, perder peso:
Ingesta-metabolismo basal-ejercicio = 639-1200-479 =-1040 calorías.
Convertida en grasa: pierde 130 gramos al día y 4 kilogramos de grasa al mes.
Nota:
0. Lo más importante es la forma del cuerpo, no el peso. Te hace 5 kilogramos más pesado, pero está bien llegar al peso de Ye Fan, ¿verdad? Consulte el siguiente artículo para conocer el motivo.
1. Para una misma masa, el volumen de grasa es 1,5 veces mayor que el del músculo;
2. Durante el sueño, los músculos consumen 20 veces más calorías que la grasa. Cuanto más quieras perder peso, menos músculo podrás perder.
3. Perder peso se trata de perder grasa, no de agua, y no tiene nada que ver con la sudoración. La falta de agua también puede afectar la tasa metabólica.
4. El cuerpo humano es una máquina precisa. Si comes muy poca energía, las niñas se quedarán sin parientes. No quiero hablar de esto. . .
Entonces, lo que queremos perder es grasa, intentar desarrollar la mayor cantidad de músculo posible y aun así tener una buena figura. Está bien comer demasiado (nada de alimentos grasosos, tal vez una hora de carrera). . . Deja las bebidas y jugos azucarados y adelgaza.
PD: Para las niñas, es imposible convertirse en mujeres musculosas en dos años si no toman hormonas prohibidas. Sientes que tus piernas se hinchan con sangre debido al movimiento de los músculos. . . Me desplomé después de no hacer ejercicio durante dos días.