¿Cómo hacer un plan de adelgazamiento?

Calendario del plan de adelgazamiento para perder 10 kg al mes.

Saltar

Cuerda

Levantarse a las 6 am para saltar la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo. Empecé con 400 y hacía 100 saltos cada cinco días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, especialmente en las pantorrillas, y luego presione las piernas para estirar los músculos. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán.

Beber

Agua

Bebe un vaso de agua después de saltar, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300-500 ml son suficientes.

Desayuna

Desayuna alrededor de las 7 en punto. Este es un momento científico para comer. El desayuno que yo mismo preparo es así: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. No más, recuerda que estás adelgazando. La leche de soja es una bebida importante para bajar de peso. No puedes guardarlo. El pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan! También está tu físico. Si tienes una constitución no resfriada, puedes usar manzanas en lugar de huevos. Si tiene una constitución fría, no puede comer verduras y frutas frías por la mañana. Se recomienda tomar suplementos vitamínicos. Tomé 21 Vita de oro.

Verduras hervidas

165438 Come un plato de verduras hervidas a las 0:30. Puedes añadir sal al gusto, pero no picante. Si tienes hambre antes de la una, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.

Cena

Puedes cenar a las cinco y media. Recomiendo hervirlo primero en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad. Sólo como una manzana por la noche. Al principio fue un poco difícil, pero luego mejoré.

Correr

Pasos

¡Sal a correr a las 8 en punto! Trote durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Quizás al principio no pueda aguantar, pero con el tiempo me enamoraré de correr.

Dormir

Sensación

Vete a dormir después de las 10. Al final del día estaba muy cansado. Me acuesto a dormir, jaja, no me quitaré el sueño.

Recomendaciones:

Pésate una vez al mes o al menos 2 semanas, porque en las primeras etapas de la dieta tu peso bajará rápidamente, pero habrá un período de estancamiento. Sólo apégate a ello. Perder peso requiere perseverancia.

Plan de ejercicio:

El mejor momento para hacer ejercicio es antes de las 9 de la mañana y después del atardecer. Debes elegir formas moderadas de ejercicio, como jogging, natación, ejercicio aeróbico, etc. y haga ejercicio durante 1 hora todos los días. Haga ejercicio 5 o 6 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez, como trotar, hacer aeróbic, saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc.

Plan de dieta:

Hacer dieta puede reducir la ingesta de energía en el cuerpo. Consuma una dieta ligera. Consuma alimentos nutritivos por la mañana, alimentos ricos en el almuerzo y menos o sólo frutas y verduras por la noche. Puedes disfrutar y comer frutas y verduras frescas (sin preocuparte por ganar peso, porque las frutas y verduras reducen la grasa y aumentan los carbohidratos complejos) para reducir tu necesidad de otros alimentos. Además, afortunadamente para las personas que hacen dieta, el clima cálido puede suprimir el apetito. Muchas veces no queremos comer si no tenemos mucha hambre. Pero tal vez en cuanto se ponga el sol y baje la temperatura, queramos coger la caja de galletas y el frigorífico. Por tanto, si quieres adelgazar, puedes realizar cinco comidas al día, la frecuencia de cada comida debe ser pequeña y el tiempo debe ser uniforme, para adelgazar.