¿Cuánto tiempo se necesita para tomar proteína en polvo para que el fitness sea efectivo?
Los tres momentos de oro para tomar proteína en polvo son: después de madrugar, después de entrenar y antes de acostarse. (Solo come según las instrucciones. Si eres liviano, puedes reducir la cantidad según convenga). En circunstancias normales, los resultados serán visibles al cabo de un mes.
Información ampliada:
1. El papel de la proteína en polvo:
El nutriente más importante para el crecimiento de los músculos es la proteína (la carne contiene proteína animal). proteína animal El alimento más nutritivo y proteico para el culturismo es la carne de res, seguida de la pechuga de pollo, la clara de huevo, etc. Aunque los frijoles contienen una gran cantidad de proteínas, son proteínas vegetales y tienen un efecto muy pobre en el aumento del tamaño de los músculos.
Para hacer crecer los músculos rápidamente se debe garantizar el tiempo y la calidad del entrenamiento. El tiempo de recuperación de los músculos generalmente es de 48 horas, por lo que cuando entrenas un músculo, debes darle un período de recuperación de 48 horas. Debes saber que el crecimiento muscular no se produce durante el ejercicio, sino durante el descanso, por lo que es adecuado. El descanso es muy importante, procura dormir 10 horas cada día.
En cuanto a la calidad del entrenamiento, si quieres aumentar masa muscular, la frecuencia de entrenamiento recomendada es de 8-12rm. Por ejemplo, si quieres ejercitar tus bíceps, si usas mancuernas, lo mejor es controlar el número de repeticiones entre 8 y 12.
2. Hora de tomar proteína en polvo:
La absorción es mejor 30 minutos después del ejercicio de lo habitual, por lo que puedes tomar proteína en polvo en este momento. Además se puede hacer tarde o temprano, no hay mucha diferencia. Toma una o dos cucharadas de proteína en polvo una o dos veces al día. La temperatura del agua para remojar la proteína en polvo no debe exceder la temperatura corporal. Vierte agua tibia, tapa la taza y agita vigorosamente.
Si el propósito del fitness y el desarrollo muscular es sólo fortalecer el cuerpo, ganar músculo y peso, y mantener una buena forma corporal, no hay necesidad de comer proteína en polvo, porque la dieta diaria es suficiente para Proporcionar suficiente proteína para los músculos. Además, si se inyecta demasiada proteína, el cuerpo humano no puede almacenarla. El exceso de proteína se excretará del cuerpo junto con el sudor y la orina. Además, la ingesta excesiva de proteínas aumentará la carga sobre los riñones humanos.
Materiales de referencia:
Proteína en polvo_Enciclopedia Baidu