¿Cómo organizar tus propios carbohidratos durante la pérdida de peso?
Si ganas músculo y pierdes grasa durante un entrenamiento normal, entonces lo mejor es controlar periódicamente los intervalos de alimentación de tres, cuatro y cinco comidas al día, en lugar de no ingerir energía estrictamente por la noche. . No es particularmente bueno para nuestros cuerpos.
Sabemos que los carbohidratos están compuestos por tres elementos: hidrocarburos y oxígeno. La proporción de hidrógeno y oxígeno es 2:1, que es la misma que la proporción del agua, por eso se llaman carbohidratos o carbohidratos. . Según nuestro entrenamiento habitual, estos se dividen en dos situaciones.
El primero es ganar músculo y peso. Necesitamos consumir de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Si nuestro peso es de 80 kilogramos, entonces durante el período de desarrollo muscular consumiremos de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo, por lo que la ingesta total de carbohidratos es de aproximadamente 320 a 480 gramos. Cuando desarrollamos músculo, normalmente consumimos de 5 a 6 comidas de carbohidratos y agua.
Podemos optar por hacer seis comidas al día a las 7 de la mañana, a las 10 de la mañana, a las 12 del mediodía, a las 4 de la tarde, a las 7 de la tarde o incluso a las 22 horas. Haga seis comidas durante estos seis períodos de tiempo y consuma de 380 a 480 gramos de carbohidratos, lo que equivale a comer de 60 a 70 gramos de carbohidratos por comida.
Y 60 a 70 gramos de carbohidratos son alrededor de 250 a 350 gramos de arroz, y 100 gramos de arroz son alrededor de 25 gramos de carbohidratos. Sólo así se puede garantizar un suministro normal de carbohidratos durante el proceso de desarrollo muscular. Si no sabemos cuánto arroz necesitamos comer, utilizar una báscula para pesar los gramos para asegurar la ingesta de carbohidratos en nuestro plan.
Entonces, ¿qué principios se deben seguir durante el periodo de pérdida de grasa? El ciclo de carbohidratos consiste en dividir nuestro ciclo alimentario en tres días. Durante estos tres días, los carbohidratos se reducen gradualmente hasta alcanzar el nivel más bajo y se restablecen al cuarto día.
Este ciclo significa que usted come 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal el primer día, luego baja a 4 gramos el segundo día y baja a 2 gramos el tercer día.
En primer lugar es necesario tener suficientes hidratos de carbono para asegurar tu entrenamiento de fuerza, y en segundo lugar, es necesario mostrar los detalles de los músculos para perder grasa. Por lo tanto, las calorías de los carbohidratos también disminuirán gradualmente, y podrás volver a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al cuarto día.
Si empezamos a perder grasa ahora y queremos mantener la masa muscular al máximo, aún necesitamos comer 480 gramos de carbohidratos el primer día y 320 gramos de carbohidratos el segundo día, que son 4 gramos de carbohidratos. por kilogramo, solo come 2 gramos de carbohidratos el tercer día, lo que significa que solo puedes comer 160 gramos de carbohidratos durante el día.
Este ciclo completo de carbohidratos lo completamos hasta que aparecen los detalles de los músculos, para así preservar al máximo nuestros músculos.
Los hidratos de carbono son muy importantes, por lo que comer muy poco o incluso nada es malo para nuestra salud. Luego hay otro problema: nuestros carbohidratos se dividen en IG alto y IG bajo. Durante el período de desarrollo muscular, es mejor elegir carbohidratos con un índice glucémico alto, y durante el período de pérdida de grasa, es mejor elegir carbohidratos con un índice glucémico bajo.
Gracias por leer. Si te gusta nuestro artículo, dale me gusta y síguelo.