¿Qué alimento básico comer por la noche para adelgazar?

El arroz blanco delicado es ahora el alimento básico más popular. El componente principal del arroz son los carbohidratos. Hoy en día, la gente come cada vez más arroz pulido, que cada vez tiene menos nutrientes y es todo calorías. El contenido de minerales, fibra dietética y vitamina B del arroz integral es mayor que el del arroz pulido, pero tiene menos calorías y es más adecuado para su consumo a la hora de adelgazar.

Cómo hacer papilla adelgazante de arroz integral

Ingredientes: 80g de arroz integral, 40g de mijo, cantidad adecuada de agua.

Electrodomésticos: arrocera común y corriente, con funciones de conservación del calor y cocción.

Práctica:

1) Lavar el arroz y dejarlo en remojo antes de ir a trabajar por la mañana (la práctica ha demostrado que es posible no remojarlo).

2) Antes de acostarte por la noche, pon arroz y agua en la arrocera, enciende el interruptor de "mantener caliente" y luego podrás dormir tranquilo.

3) El arroz floreció a la mañana siguiente, pero aún parecía una sopa clara con muy poca agua.

Encienda el interruptor de "cocción de arroz" o "cocción rápida", revuelva el agua con una cuchara después de que hierva y cocine durante otros 2-3 minutos hasta que la papilla se vuelva pegajosa.

Es necesario que alguien esté supervisado durante estos 2-3 minutos para evitar que la sopa de arroz se desborde.

Avena

La avena tiene sólo 367 calorías. No sólo es baja en azúcar, sino que también es extremadamente nutritiva. Es uno de los alimentos saludables populares para quienes quieren perder peso. La avena se transforma finamente en cereales, que son más cómodos de comer y pueden reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano.

Cómo hacer gachas de avena para adelgazar

Ingredientes: 25g de avena, 25g de arroz, 10g de baya de goji.

Accesorios: 1000ml de agua.

Práctica:

1. La proporción de avena y arroz es de uno a uno;

2 Lave el arroz y la avena lavados y remójelos en agua. 2 horas;

3. Después del remojo, vierta el agua y póngala en una olla a presión con agua nueva

4. 5 .Programa de cocción de gachas, cocine durante 20 minutos;

6. Después de que las gachas estén cocidas, espolvoree un poco de baya de goji y revuelva.

Fideos de frijol mungo

Usar fideos de invierno en lugar de arroz y fideos como alimento básico en la cena no solo puede reducir las calorías en 1/3, sino también lograr el efecto de prolongar la sensación de saciedad. después de la comida. Sin embargo, los fideos de vidrio absorben fácilmente el agua, por lo que debes prestar atención al calor de la base de la sopa para evitar que la sopa salada o a pescado los absorba.

Fideos de invierno salteados fitness caseros

Ingredientes:

4 rollos de fideos de invierno, media cebolla, tres capas de cerdo desmenuzado, champiñones, zanahoria rallada, camarones, cebolla, aceite, salsa de soja, sal, leña y harina de pescado, azúcar.

Ejercicio:

1. Preparar los fideos de invierno con agua. Sólo un poco suave está bien, no espere hasta que esté suave.

2. Agregue aceite a la sartén, saltee la carne de cerdo desmenuzada y las cebollas verdes hasta que estén suaves, luego agregue los camarones secos, los champiñones rallados y las zanahorias ralladas, agregue un poco de salsa de soja y espolvoree con pimienta negra. , leña, harina de pescado, sazonar con sal, agregar caldo o agua, tapar la olla y llevar a ebullición.

3. Añade los fideos de invierno a la sopa cocida, sofríe con los palillos, añade un poco de azúcar y sofríe hasta que la sopa esté ligeramente seca. Espolvoree las cebollas verdes y un poco de cilantro en polvo para darle más sabor. Agregue salsa de chile, pasta de frijoles o vinagre negro según sus hábitos alimenticios personales.