Reducir la grasa visceral y hacer ajustes en la dieta para perder peso en 2 semanas

Reducir la grasa visceral, ajustes en la dieta que te harán perder peso en 2 semanas

1. No utilices dietas para reducir la grasa, de lo contrario solo se perderá más y más grasa visceral. Por un lado, hacer dieta pondrá más estrés en tu cuerpo y mente. Por otro lado, hacer dieta también reducirá tu metabolismo.

2. Bebe más agua y suficiente agua. Si quieres perder grasa, bebe al menos 2 litros cada día. El agua es un combustible esencial para el metabolismo del cuerpo. perder peso (método de beber agua: ayuno) Beber, beber antes de las comidas, beber pequeñas cantidades con frecuencia, tomar la iniciativa de beber, no esperar hasta tener sed antes de beber), y la "cantidad de agua" aquí se refiere a la Cantidad de agua que bebes, excluyendo café, leche, zumo...

3. Preste atención a la hora a la que bebe café: no se apresure a beberlo cuando se despierta por la mañana. Beberlo cuando los niveles de cortisol son altos puede provocar un doble estrés en el cuerpo. 9:00-12:00 am El alcohol disminuye lentamente, lo cual es un buen momento para tomar café. No solo refresca la mente sino que también mejora el metabolismo del día. Si la calidad del sueño no es buena, no lo bebas. después de las 3 pm afectará el sueño y aumentará el estrés.

4. Coma más verduras de hojas verdes ricas en fibra. En el mundo de la pérdida de grasa, "verduras de hojas verdes" significa literalmente verduras con hojas verdes que no incluyen raíces ni solanáceas (por supuesto, estas también deben incluirlas). incluirse). Comer, es rico en vitaminas y algunas se pueden utilizar directamente como alimento básico. Las verduras de hojas verdes ricas en fibra pueden hacer que el metabolismo sea más fluido.

5. Complementa las vitaminas del grupo B: B1, B2 y niacina, que intervienen en el metabolismo de las grasas y el azúcar. Son ricas en carne, cereales integrales y verduras frescas. También puedes consumir algunos suplementos adicionales. .

6. Cambie el tipo de aceite alimentario: además de reducir algunos métodos de cocción que consumen aceite, intente elegir aceites ricos en ácidos grasos oumiga-3, como el aceite de linaza, el aceite de nuez y el aceite de perilla. Ser gordo también puede promover la producción de "leptina" en el cuerpo.

7. Preste atención al orden de las comidas: tome sopa → verduras, pescado, carne y huevos como alimento básico. Si primero come cosas que no son fáciles de digerir, será como un automóvil lento. correr por la carretera, lo que provocará congestión, de lo contrario será cada vez más suave.

8. Poner menos carga al cuerpo, comer menos aceite, menos sal, menos azúcar, especialmente menos grasas saturadas.