¿Cuáles son algunas recetas deliciosas para bajar de peso en invierno? ¿Qué buenos hábitos debes desarrollar para adelgazar en invierno?
1. Delicioso alimento para adelgazar en invierno
1. Gachas de soja
Ingredientes: 100 gramos de soja, arroz, 10 gramos de sésamo en polvo, sal. .
Elaboración: Primero cocinar gachas con soja y añadir caldo (enlatado). Después de hervir la papilla, agregue sésamo en polvo y sal al gusto.
2. Carpa cruciana al vapor
Ingredientes: carpa cruciana, jengibre, cebolla, sal, etc.
Preparación: Poner en la olla el carpa cruciana cortada, el jengibre y la cebolleta, cocinar al vapor durante 8-10 minutos y luego retirar. Vierta el agua destilada del pescado al vapor en un bol y reserve. Pon el jengibre picado en la olla y saltéalo con aceite hasta que esté fragante. Vierta el resto del agua de pescado al vapor en la olla, agregue sal, glutamato monosódico, un poco de aceite de sésamo y pimienta y cocine hasta obtener el mismo sabor. Después de cocinarlo, viértalo sobre el pescado y espolvoree un poco de cebolla verde encima del pescado.
3. Chorizo frito con maíz y judías verdes
Ingredientes: maíz, judías verdes, aceite de salchicha, sal.
Elaboración: Lavar el maíz y las judías verdes, escurrir el agua, verter en la cacerola de aceite y sofreír. Freír un rato, luego poner en un plato, añadir las rodajas de salchicha y reservar. Luego ponga la salchicha en la olla donde se frieron previamente el maíz y las judías verdes y saltee hasta que la salchicha esté fragante. Vierta el maíz prefrito y las judías verdes y continúe salteando, agregue una cantidad adecuada de sal y vino de cocción al gusto y espere hasta que el maíz y la salchicha estén completamente cocidos.
4. Sopa de hongos y tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método: Primero lavar el hongo negro con agua. Corta el tofu en rodajas. Agregue caldo de pollo y sal al tofu y los hongos y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Atender.
5. Cerdo desmenuzado con champiñones
Ingredientes: champiñones frescos, champiñones enoki, carne de cerdo, jengibre, cebolletas, cilantro, esencia de pollo, sal. Lavar los champiñones enoki y cortarlos en gajos. Lavar los champiñones y cortarlos en rodajas finas. Desmenuza la carne de cerdo y déjala marinar con almidón un rato. Cortar la cebolla en cebolletas picadas y triturar el jengibre. Poner el cerdo desmenuzado en una sartén caliente y sofreír con aceite frío hasta que el cerdo desmenuzado se ponga blanco, sacarlo y reservar. Agregue la cebolla verde picada y el jengibre y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue la carne de cerdo desmenuzada y saltee unas cuantas veces, luego agregue los hongos shiitake y saltee hasta que estén fragantes, finalmente agregue los hongos enoki, saltee con salsa de soja hasta que estén fragantes. , agrega sal y esencia de pollo al gusto y finalmente espolvorea con gajos de cilantro.
2. Buenos hábitos para adelgazar en invierno
1.
Come cinco veces al día, y cada vez come menos. No tengas miedo de que te llamen gato codicioso. Una alimentación irregular te convertirá en una máquina quemagrasas. Debido al tiempo de alimentación estándar a largo plazo, el reflejo condicionado del sistema digestivo generalmente entrará inmediatamente en el estado de funcionamiento óptimo. En este estado, la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Entonces, en lugar de hacer tres comidas por la mañana, puedes comer yogur y nueces por la mañana y fruta o cecina por la tarde para asegurarte de no sentir hambre y comer en exceso durante la comida.
2. Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No coma ni beba demasiado todo el tiempo. Por cada 3.500 calorías consumidas, tu peso puede aumentar 0,5 kg, y viceversa.
3. Levántate temprano y acuéstate temprano
Dormir ocho horas es suficiente, y el mejor momento para dormir es entre las 11 y las 12 de la noche. Desarrolla este buen hábito y te sentirás renovado durante todo el día, y tus células motoras se activarán una vez que se movilicen. No puedes tomar la iniciativa de hacer ejercicio cuando estás deprimido. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
4. Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo más preocupante. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y volver a casa. La mayor ventaja de las balanzas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su peso a aproximadamente 1 kg, de lo contrario tendrá que reflexionar sobre si ha comido demasiado.
5. Lleva cinturón
Usar pantalones de talle bajo ha sido una tendencia de moda en los últimos años. La cintura de muchos pantalones no tiene lugar para atar un cinturón, por lo que muchas niñas no usan cinturón durante mucho tiempo y gradualmente se vuelven más anchas y gordas.
Un cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc. , asegúrese de levantarlo nuevamente, para que al comer pueda sentir rápidamente la presión de su estómago contra el cinturón y recordarse no volver a comer. Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura para que la grasa no permanezca aquí por mucho tiempo.
61 horas de ejercicio
No importa lo ocupado que estés cada día, debes tomarte un tiempo para ejercitarte durante una hora. Subir escaleras, caminar, esperar el autobús, ir al baño, cultivar el interés por los deportes y movilizar las articulaciones rígidas a largo plazo. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y, a menudo, las manos y los pies se enfrían. La forma más inmediata de deshacerse del resfriado es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, mantener el rostro sonrosado y el cuerpo caliente. De puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros y girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
7. Entretenimiento loco
Es muy agotador divertirse, reír o gritar. Existe una nueva forma de adelgazar a través del yoga y la risa. Las mejores opciones para la recreación invernal son el esquí y el patinaje sobre hielo. El lugar está vacío, puedes gritar fuerte y nadie te ignorará. Si todavía eres el rey del karaoke, entonces sé un poco señor supremo en serio, interpreta cada canción con cariño y ajusta tu respiración. Descubrirá que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están tensos. Cantar una canción equivale a un entrenamiento físico integral.
8. Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina.
No fume ni coma demasiada cafeína. El café, las colas, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. La investigación sobre nutrición combinada con kinesiología muestra que un balance energético de 300 a 500 calorías asegurará el equilibrio y logrará los máximos efectos del ejercicio. Estas bebidas, que irritan mucho el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal y afectan al equilibrio energético del organismo.
3. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas.
Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.