Consejos de fitness: ¿Deberías comer comida trampa?
Engañar una comida significa engañar al cuerpo para que no entre en un modo de bajo consumo debido a una ingesta demasiado baja de calorías, es decir, una disminución del metabolismo basal.
Si no controlas estrictamente tu alimentación y no haces mucho ejercicio, simplemente come un poco menos cada día y haz ejercicio de vez en cuando. Aunque tu grasa corporal haya disminuido y tengas hambre, aún no has alcanzado tu límite metabólico basal, por lo que sólo puedes engañarte a ti mismo.
Cuando comencé a perder peso, medía 173, pesaba 90 kg y era un entusiasta del fitness.
Hace un mes, primero tuve hambre. Descargué Keep y estimé mis calorías dietéticas. Mi metabolismo basal es de 1800, por lo que solo como alimentos con un estimado de 1800 calorías al día. En casa hago bicicleta estática, despacio, para evitar la hipoglucemia.
Este mes es un período de adaptación al hambre. Una gran cantidad de ejercicio puede provocar un aumento del apetito, lo que puede hacer que los esfuerzos anteriores sean en vano. Así que el primer mes lo pasamos principalmente adaptándonos al hambre. La razón para hacer ejercicio fue porque normalmente hago ejercicio y me siento incómodo. De hecho, como menos calorías y es más seguro no hacer ejercicio.
Durante este período, me deshidraté y perdí músculo, y perdí alrededor de 15 libras.
Después de un mes, ya no sentía hambre y después de que mi cuerpo se acostumbró a comer solo calorías metabólicas basales, comencé a hacer ejercicio.
Pero la dieta comienza a consumir entre cien y doscientas o doscientas o trescientas calorías por encima de la tasa metabólica basal, pero se utilizarán cereales integrales en lugar de arroz, y se utilizarán verduras, carne y proteína en polvo. agregado.
Media hora de ejercicio aeróbico y media hora de entrenamiento de fuerza, al fin y al cabo estoy perdiendo grasa, asegurando una cierta intensidad de entrenamiento y manteniendo los músculos, siempre y cuando pueda consumir más calorías que mi metabolismo basal. .
Mi cuerpo está acostumbrado a una ingesta baja en este momento, por lo que, aunque mi dieta solo aumenta un poco, todavía me hace sentir lleno. Por supuesto, mi ansia por la buena mesa sigue siendo fuerte.
Durante este período, mi peso bajó a aproximadamente una libra y media, menos de una libra. Después de todo, las calorías de los alimentos son sólo una estimación y no son exactas, pero la disminución continúa.
Entonces, cuánto pierdo depende de cómo como, pero normalmente sobreestimo las calorías que ingiero para evitar comer en exceso.
Cuando entré en un período de pérdida de grasa estable sin perder demasiado músculo, llegó el momento de empezar a hacer trampa.
Suelo fumar un día a la semana para saciar mi apetito.
Por supuesto, saciar el apetito no es una tontería. Después de todo, las calorías de los alimentos están ahí.
Por ejemplo, mentí y dije que elegí hamburguesas para cenar, que me encantan desde pequeña.
Una hamburguesa de muslos de pollo picante tiene más de 500 calorías, pero normalmente me conformo con tres, además de muchas alitas picantes, por lo que mi comida trampa tendrá más de 3.000 calorías.
Entonces, solo haré una comida los días de trampa, esta vez por la noche. Ese día no haré ejercicio ni saldré. Beberé agua hervida y revisaré mi teléfono en casa. Cuando tengo demasiada hambre al mediodía, cocino un puñado de soja. Iré a KFC a las cuatro o cinco de la tarde para hacer una comida trampa y descansar un día entero para que mi cuerpo pueda descansar completamente después de una semana de ejercicio.
Aunque el aporte calórico es mucho mayor que mi dieta habitual, no engordaré al día siguiente porque cambié de tres comidas a una sola y, a veces, seguirá pesando más.
El peso actual es de 76 kg, la forma del cuerpo es normal, los músculos son normales, la latitud de los brazos ha bajado un centímetro y los músculos abdominales son visibles.
Por supuesto que la comeré dos veces de vez en cuando, pero si no como hamburguesas, definitivamente ganaré peso. Cuando digo comer más, como normalmente. Por ejemplo, el sábado recibí información precisa de mis padres de que iba a comer bolas de masa por la noche, así que definitivamente me saltearía el desayuno y el almuerzo e iría a comer bolas de masa. Después de todo, las albóndigas no son tan deliciosas.
Sin embargo, aunque las calorías de las empanadillas no son bajas, al fin y al cabo, las verduras y la carne suponen una gran proporción. Aunque como mucho, las calorías son poco más de 2000 calorías, lo cual es inofensivo.
Lo más importante es no beber nada, comas o no. Las bebidas azucaradas son el “veneno” que más probablemente acabará con tu perseverancia.
Te cansarás de comer demasiada comida frita, pero probablemente estarás bebiendo toneladas de Coca-Cola y botellas sin siquiera darte cuenta.
Así que las bebidas azucaradas son definitivamente el enemigo de la pérdida de peso.
Personalmente recomiendo keep, que puede brindar una puntuación diaria basada en las estimaciones de comidas y calorías del ejercicio anteriores, lo que puede brindar una comprensión más intuitiva de los resultados de su pérdida de peso.
Pero no se recomienda utilizar sus métodos de ejercicio. En mi opinión, el ejercicio debe realizarse después de una comida completa. Todos son deportes que requieren que pases la mitad de tu vida. Es demasiado simple e inhumano.
Pero su evaluación de salud personal sigue siendo buena.