¿Comer pan te hará ganar peso? ¿A qué prestar atención?
No es fácil engordar. No tiene nada de malo comer un poco de pan. El pan integral, el pan de trigo sarraceno, etc. también se pueden consumir como alimento básico. te hará ganar peso.
Por supuesto, si se trata de un postre rico en azúcares refinados y grasas, como pan dulce mantecoso, pan de pasta de judías, hilo de carne y pan de leche condensada, etc., estos alimentos pueden hacernos ganar más peso. fácilmente porque contienen azúcar refinada, mayor contenido de grasa y mayor calorías totales. Comer estos alimentos al perder peso hará que los amigos que están perdiendo peso se sientan culpables. De hecho, comer un poco de vez en cuando o no comer demasiado no tendrá un gran impacto en la pérdida de peso. Además, comer un poco de estos llamados alimentos favoritos. En ocasiones, perder peso no afectará demasiado la pérdida de peso. Los alimentos poco saludables o que engordan pueden ayudar a mejorar la sensación de satisfacción del cerebro, lo que en realidad es más útil para controlar nuestro apetito. Por el contrario, si estipulamos que no podemos comer. esto y aquello cuando perdemos peso, como persona normal, de hecho, todo es muy difícil de soportar. Quizás en algún momento este hilo ya no se puede estirar y termino comiendo en exceso y comiendo todo el exceso.
No entres en pánico si accidentalmente comes un trozo de pan. Podemos ajustar completamente nuestra dieta, siempre y cuando las calorías totales estén en equilibrio negativo, nuestra pérdida de peso no se verá afectada. La condición para adelgazar no es qué comer o qué no comer, sino "quemar más calorías de las que ingerimos", de modo que nuestra energía alcance un equilibrio negativo. Aunque no comamos pan, comeremos bajos en grasas y. Frutas bajas en calorías durante todo el día. Si realmente comes demasiado, también puedes ganar peso. No podemos evitar comer pan, así podemos equilibrar adecuadamente la ingesta de las tres comidas. Por ejemplo, el pan contiene muchos carbohidratos refinados y nos aporta mucha azúcar. Podemos reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos. Por ejemplo, la próxima comida puede simplemente omitir los alimentos básicos, comer más carne y verduras y estabilizar la ingesta de calorías y nutrientes. No establezca reglas para sentirse más culpable. Por supuesto, debido a que estos postres, snacks y frituras tienen muchas calorías y no nos hacen sentir llenos, si comemos un poco, debemos renunciar a más alimentos para equilibrar las calorías, lo que aumentará nuestro hambre, lo que definitivamente es beneficioso para Pérdida de peso. En el lado negativo, cómelo de vez en cuando, no lo comas con frecuencia.
Entonces, ¿cómo elegir mejores alimentos básicos a la hora de perder peso? ¿El pan y los pasteles son buenas opciones?
De hecho, personalmente no me opongo a comer un poco de pan, pastel y otros alimentos básicos exquisitos en el desayuno. Después de todo, es bueno esperar con ansias tu comida favorita. Es algo a largo plazo. ¿Es posible? ¿Tenemos que bloquear estas delicias? No es necesario. Sin embargo, estos snacks no se recomiendan para el almuerzo o la cena. El pan y los pasteles se elaboran generalmente con harina de trigo blanca refinada. La harina de trigo blanca refinada es un típico "grano fino". Debido al proceso de procesamiento fino, muchos componentes del salvado de trigo se pierden durante el procesamiento de los granos finos. La fibra dietética es grave. Aunque la pasta elaborada tiene una textura esponjosa y bronceada, es ácida, pero el almidón se convierte más fácilmente en glucosa y se absorbe rápidamente. Aumenta el azúcar en la sangre, se digiere rápidamente y tiene poca sensación de saciedad. no favorece la pérdida de peso. Además, se puede añadir una gran cantidad de sacarosa y grasas, lo que aumenta las calorías, lo que de hecho es perjudicial para la pérdida de peso.
A la hora de perder peso, puede elegir más cereales secundarios y cereales diversos como alimento básico, o cereales finos mezclados con cereales integrales y cereales diversos. Esto es lo que solemos llamar "cereales integrales gruesos y finos". cereales, cereales diversos y alimentos integrales, como patatas (patatas, ñame, batatas), frutas con almidón (maíz, calabaza, etc.), que retienen fibra dietética más rica que ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos y ralentiza la digestión gástrica. vaciamiento, y mejora una mejor sensación de saciedad, permitiéndonos evitar el hambre y consumir más calorías extra entre comidas. Además, puede retrasar la conversión del almidón en glucosa y estabilizar el azúcar en sangre, lo que también es beneficioso para perder peso. Tenga cuidado de evitar los alimentos básicos refinados, como los pasteles, postres, panes dulces que acabamos de mencionar (el pan integral es en realidad un alimento básico opcional), pero no está de más comer un poco de vez en cuando.