¿Qué frutas se deben comer en la cena para adelgazar?
La obesidad ha hecho que muchas personas pierdan la confianza en sí mismas y la felicidad. Hay muchas personas gordas y muchas personas delgadas. Incluso hay más personas que quieren adelgazar. Entonces, ¿qué tipo de fruta es buena en la cena para adelgazar? A continuación se muestran los métodos de pérdida de peso que seleccioné cuidadosamente para que comas fruta en la cena. Espero que te sean útiles.
Qué frutas son buenas para cenar para adelgazar
1. Qué frutas son buenas para cenar para adelgazar
Frutas bajas en azúcar
Qué frutas son buenas para cenar por la noche para adelgazar Es un tema de preocupación para todos. En primer lugar, debes prestar atención a elegir frutas con menor contenido de azúcar. Según la investigación, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico más alto. Las personas que hacen dieta deben evitar comer demasiadas frutas por la noche. Y como manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. Tiene un índice glucémico bajo y es una buena opción para acompañar una comida de frutas por la noche.
Frutas ácidas
Las frutas que se comen por la noche son principalmente ácidas, como pepinos, tomates, pomelos, melocotones, manzanas, peras, mandarinas, naranjas, mandarinas, kiwis, ciruelas, piñas, Frutas ácidas como albaricoques, papayas, limones, fresas, arándanos, semillas marrones, maracuyá y guayaba. No comas frutas demasiado dulces y con muchas calorías por la noche, como sandía, plátano, uva, mango, lichi, longan, dátil rojo, melón, melón, cereza (puedes comer menos), durian, yaca, mangostán, etc.
A la hora de comer fruta por la noche, elige frutas frescas de temporada. No coma frutas procesadas, porque el proceso de procesamiento de los alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, las frutas enlatadas se sumergen principalmente en agua azucarada, por lo que las calorías son relativamente altas.
Elige según tu constitución física.
A la hora de elegir frutas, también debemos tener en cuenta nuestra propia constitución física. Las personas de constitución caliente deben comer frutas frías como peras, plátanos, sandías y melones; las personas de constitución fría deben comer lichis, longans, cerezas, castañas, etc. Los pacientes con infarto de miocardio y accidente cerebrovascular deben comer plátanos, naranjas, melocotones y otras frutas que ayuden a la digestión, pero no deben comer caquis, manzanas y otras frutas que contengan más taninos. Los pacientes con enfermedades coronarias y colesterol alto deben comer espinos, naranjas, pomelos y; otras frutas que contienen vitamina C y también debes comer más frutas que contengan niacina, que puede reducir tanto la grasa en sangre como el colesterol. colesterol.
2. ¿Cuánto debes comer en la cena para adelgazar?
Hay un intervalo largo entre la cena y el desayuno del día siguiente, y la energía aportada debe ser capaz de cubrir las necesidades necesidades energéticas de las actividades nocturnas y del sueño nocturno, por lo que la cena debe ser También juega un papel importante en el día. La energía aportada por la cena debe suponer entre el 30% y el 40% de la energía total necesaria a lo largo del día. Los cereales para la cena deben ser de unos 125 gramos. Puedes elegir más alimentos ricos en fibra dietética que el arroz y los fideos, como el arroz integral. alimentos integrales, etc. Este tipo de alimentos no sólo aumenta la saciedad sino que también favorece la motilidad gastrointestinal. Además, también puedes elegir 50 gramos de alimento animal, 20 gramos de soja o productos equivalentes, 150 gramos de verduras y 100 gramos de frutas.
3. El mejor momento para cenar para adelgazar
Termina la cena como tarde a las 7 horas
Se recomienda cenar antes de las 7 en punto o no comer 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir las calorías ingeridas y no sea fácil acumular grasa en el cuerpo. Alimentos que no debes comer al perder peso
1. Evita los alimentos que te produzcan gases e hinchazón
Comer una batata asada y un puñado de nueces antes del ejercicio puede ayudarte a reponer peso Un poco de energía, pero estos alimentos La combinación puede causar gases en el estómago y hacer que quieras tirarte pedos constantemente. Si sabes que ciertos alimentos te hinchan, entonces estos no son los mejores refrigerios previos al entrenamiento para ti.
2. No se recomienda comer alimentos con fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden mejorar tu motilidad gastrointestinal, pero comerlos antes de hacer ejercicio es probable que te haga correr al baño. Los alimentos típicos ricos en fibra incluyen: maíz, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes, aguacates, pan integral, peras, frambuesas, brócoli y almendras.
3. Alimentos que no son fáciles de digerir
Los alimentos duros y grasosos son difíciles de digerir. Por ejemplo, si comes dos bolas de arroz glutinoso grasosas antes del ejercicio, incluida la mitad. Los alimentos consumidos con antelación, un refrigerio, pueden acumularse en el estómago como un leve recordatorio.
Recetas dietéticas comunes para bajar de peso
1. Gachas de espino, hoja de loto y ginseng americano
Receta: 15 gramos de espino, un trozo de hoja de loto fresca (o 15 gramos de hoja de loto hoja) 5 gramos de ginseng americano, 100 gramos de arroz japonica
Método: agregue el medicamento al agua, cocine gachas y coma, beba una vez al día
Eficacia: tiene el efecto de elimina el estancamiento, elimina el calor, alivia la irritabilidad y repone el Qi, adecuado para personas con irritabilidad, deficiencia de Qi y Yin. Para aquellos con una dieta irregular y Qi y Yin insuficientes, también se puede utilizar hirviendo agua sola.
2. Decocción de Buqi Zhi
Receta: 20 g de ginseng, 20 g de Yunling, 10 g de Atractylodes, 10 g de lentejas fritas, 5 g de cáscara de mandarina, 15 g de ñame, 10 gramos de espino, 20 gramos de azufaifa, agregue hongos shiitake, mollejas de pollo, medio maíz, un poco de costillas, condimento apropiado
Uso: Agregue los materiales medicinales, lávelos y hiérvalos en agua para hacer una sopa, beba una vez al día. la medicina que pude.
La medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y la comida tienen el mismo origen, la medicina y los alimentos tienen el mismo origen.
Eficacia: Fortalece el bazo y repone el qi, armoniza el estómago y refresca la mente. Es adecuado para la obesidad, la deficiencia del bazo y las molestias epigástricas.
1. Saltar la cuerda tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas aprenderán y dominarán el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
2. Subir escaleras es eficaz para perder peso.
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas han mejorado. A la hora de salir en coche o subir escaleras y coger el ascensor, la cantidad de ejercicio es muy alta. limitado. Si puede utilizar más las escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado mucho tiempo, 4 veces más que caminar y 2,5 veces más que nadar, lo que equivale a trotar 800-1500 metros.
3. Bailar es eficaz para perder peso
Bailar puede ejercitar todas las partes del cuerpo, adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. sexo.
Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio también es la mejor opción para perder peso. Las investigaciones muestran que si organizas adecuadamente el tiempo para hacer los ejercicios anteriores, ¡creo que podrás perder peso con éxito después de un período de tiempo!
4. La dieta es eficaz para perder peso
Por supuesto, el método para perder peso a través de la dieta no es lo que solemos considerar como dieta. Este método para perder peso es desarrollar. buenos hábitos alimentarios y lograr el objetivo de pérdida de peso.
Entonces, ¿qué tipo de hábitos alimentarios debemos desarrollar? En primer lugar debes elaborar tus propias recetas semanales, y luego planificar tres comidas al día. Lo mejor es consultar la tabla de calorías, para poder combinar mejor la dieta nutritiva; en segundo lugar, debes controlar la cantidad de alimentos; En cada comida, y lo más importante es que el desayuno se debe comer, se puede comer menos o no cenar.