¿Qué fruta es mejor para adelgazar en invierno?
La fruta 1 y el pomelo tienen el mejor efecto adelgazante en invierno.
Efecto adelgazante: El pomelo es una de las frutas recomendadas para adelgazar en invierno. La toronja es rica en vitamina C, alrededor de 100 gramos por toronja, lo que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. La toronja contiene nutrientes especiales de pectina natural, que pueden reducir el colesterol en sangre. También es una fruta baja en calorías. Consume pomelo después de cenar todos los días para evitar que tu cuerpo absorba demasiados nutrientes y aumente de peso, y para mantener una figura perfecta.
Forma de comer recomendada: Muchas chicas temen el sabor amargo del pomelo. Se recomienda echar un poco de miel sobre el pomelo, la acidez se neutralizará inmediatamente. Cabe señalar que mientras toma el medicamento, evite comer pomelo y jugo de pomelo u otros productos.
2. Limón
Efecto adelgazante: Se sabe que el pomelo suprime el apetito. De hecho, el limón es igual, porque es rico en pectina para saciar el apetito, y se puede notar el mismo efecto. Los polifenoles contenidos en la cáscara de limón tienen un efecto inhibidor sobre el aumento de peso y la acumulación de grasa, así como sobre la aparición de resistencia a la insulina. Los limones son ricos en flavanonas, que ayudan en el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.
Forma de comer recomendada: Añade el zumo de medio limón a un litro de agua y refrigera. Es fácil sentirse fresco con bajas temperaturas. Beba al menos tres litros de agua con limón todos los días. No es necesario hacer una dieta especial ni prohibir los snacks, pero siempre hay que añadir agua con limón. Se debe combinar con 15 minutos de ejercicio todos los días y no es necesario continuar. El tiempo de dispersión también puede ayudar a la transpiración a eliminar sustancias nocivas del organismo.
3. Naranja
Efecto de pérdida de peso: Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que puede hacer que el cuerpo humano entre rápidamente en un estado metabólico y queme grasa después del ejercicio. Las enzimas contenidas en las naranjas pueden inhibir eficazmente las células productoras de grasa. Además, contienen fibra dietética que reduce la grasa corporal y puede producir fácilmente una sensación de saciedad, por lo que tienen el efecto de perder peso. La fina cáscara interna de las naranjas contiene fibra dietética y pectina, que pueden promover la defecación y reducir el colesterol.
Forma de comer recomendada: Al comer naranjas, cómelas junto con la membrana blanca, la pulpa de naranja y la pulpa de naranja. Es muy útil para el sistema digestivo y puede favorecer la digestión. Las naranjas son ricas en fibra dietética y comerlas antes de las comidas puede ayudar a reducir la absorción de grasas. Vale la pena recordar que las naranjas verdes con piel verde contienen más alcaloides.
4. Espino
Eficacia para perder peso: El espino es el rey de la pérdida de peso. Contiene un 20% de fibra cruda y puede favorecer la peristalsis intestinal. El espino también puede aumentar la actividad de la pepsina y la lipasa que contiene puede promover la descomposición de las grasas, promover la digestión y ayudar a la digestión, especialmente en la digestión de la carne. También tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es particularmente beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el corazón.
Forma de comer recomendada: El espino es demasiado ácido. Si lo comes directamente, pocas personas podrán soportarlo. Sin embargo, podemos preparar té de espino con diferentes sabores para reemplazar el agua hervida que bebemos habitualmente, de modo que no solo podamos disfrutar de una comida deliciosa, sino también lograr buenos efectos de pérdida de peso. Además, el espino también se puede utilizar como snack, como pastel de espino, ensalada, etc.
5. Tomates
Efecto de pérdida de peso: Los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, que no solo hacen que las personas se sientan saciadas fácilmente, sino que también absorben el exceso de grasa en el cuerpo y la excretan. sacarlo del cuerpo. El licopeno de los tomates puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar la vitamina C, la vitamina B1, el ácido málico, el ácido cítrico y otros nutrientes para mantener el equilibrio nutricional. El sabor amargo único de los tomates estimula la secreción de jugo gástrico, promueve la peristalsis gastrointestinal y ayuda a quemar grasas.
Método de alimentación recomendado: al freír tomates o cocinar sopa con tomates, es mejor no tardar demasiado, de lo contrario se destruirán los nutrientes de los tomates. Agregar vinagre al cocinar los tomates puede destruir las sustancias nocivas que contienen. a ellos.
6. Kiwi
Efecto de pérdida de peso: El kiwi es rico en nutrientes pero extremadamente bajo en calorías. Su fibra dietética única no solo puede promover la digestión y la absorción, sino también hacer que las personas se sientan llenas, reducir el apetito y promover la motilidad gastrointestinal, logrando así el propósito de perder peso.
Además, el kiwi es rico en vitamina C, que puede ayudarte a prevenir el estreñimiento y embellecer tu piel. Por lo tanto, ¡es bien merecido incluir el kiwi en la lista de frutas adelgazantes!
Forma de alimentación recomendada: Comer kiwi con una taza de leche de soja por la mañana, lo cual es muy efectivo. También se puede comer antes del almuerzo para potenciar la sensación de saciedad del cuerpo, lo que puede reducir el consumo de alimentos básicos. Por la tarde o la cena, cuando quieras tomar un refrigerio, puedes probar el kiwi para reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías.
7. Plátano
Efecto adelgazante: El plátano es rico en almidón resistente. Este almidón es una fibra dietética y tiene muchos beneficios. El almidón resistente ayuda a favorecer la digestión, es beneficioso para los lípidos en sangre, ayuda a favorecer la fermentación intestinal, favorece la absorción de minerales y azúcar en sangre y reduce el colesterol de baja densidad (comúnmente conocido como ?colesterol malo?). El cuerpo digiere el almidón resistente muy lentamente, por lo que tarda más en sentirse lleno. Por eso, comer plátanos puede hacerte sentir lleno. Como refrigerio, los plátanos pueden limitar la ingesta calórica diaria del cuerpo.
Método de alimentación recomendado: Las personas que hacen dieta pueden utilizar plátanos en lugar de arroz blanco en cada comida, lo que puede lograr un buen efecto de pérdida de peso porque puede reducir la absorción calórica diaria del cuerpo de 200 a 300 kcal. Sin embargo, vale la pena señalar que, aunque los plátanos son un tipo de fruta, las calorías de los plátanos son relativamente altas entre las frutas. No se puede comer demasiado, solo 1:2 por comida.
8. Apple Inc.
Efecto adelgazante: La manzana es realmente una fruta para adelgazar. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno sino que también tendrá bajas calorías. La fibra y los polifenoles de las manzanas, especialmente las verdes, no se descomponen con el ácido gástrico, lo que puede mejorar la sensación de saciedad y evitar comer en exceso. Además, una vez que estas sustancias ingresan a los intestinos, se fermentan bajo la acción de las bacterias intestinales, lo que es beneficioso para la peristalsis y la salud intestinal.
Forma recomendada de comer: No pelar manzanas cuando tienes estreñimiento. Es más eficaz comer manzanas peladas cuando tienes diarrea. No comas manzanas demasiado duras porque las semillas de manzana contienen ácido cianhídrico, que es perjudicial para la salud.
Papilla de invierno para adelgazar y salud 1, papilla de cebada y boniato
Elaboración: 30 gramos de cebada, 300 gramos de boniato y 100 gramos de arroz glutinoso. Lavar las semillas de coix, pelar los boniatos, cortarlos en trozos y cocerlos junto con el arroz glutinoso para hacer gachas.
Eficacia: La semilla de Coix es un producto que fortalece el bazo y favorece la humedad. Las batatas son bajas en calorías y ricas en fibra. Tiene los efectos del raspado de aceite para perder peso, fortalecer el bazo y el estómago y reducir los lípidos en sangre.
2. Gachas de sésamo
Elaboración: cantidad adecuada de semillas de sésamo negro, 100g de arroz japónica. Primero lava las semillas de sésamo negro. Si las semillas de sésamo son demasiado pequeñas, puedes utilizar una gasa para limpiarlas. Secar las semillas de sésamo lavadas, sofreírlas y triturarlas. Tome 30 gramos de semillas de sésamo negro y 100 gramos de arroz japónica a la vez y cocínelos en papilla.
Eficacia: laxante y desintoxicante. Beber gachas de sésamo en su dieta diaria no solo puede lograr el efecto de desintoxicación y belleza, sino que también contribuye a la pérdida de peso. Esta papilla puede ayudar con la defecación y es ligera y nutritiva.
3. Gachas de frijoles rojos y arroz negro
Elaboración: 100 gramos de arroz negro, 80 gramos de frijoles rojos, 10 dátiles rojos y un poco de azúcar de roca. Remojar los frijoles rojos y el arroz negro por separado durante una noche; poner los frijoles rojos y el arroz negro en la olla arrocera, agregar agua y llevar a ebullición después de que la papilla de arroz negro esté hervida, agregar un recipiente con agua fría y continuar cocinando; Después de que el arroz negro y los frijoles rojos estén cocidos hasta que estén suaves, agregue el azúcar de roca y los dátiles rojos, cocine por otros dos o tres minutos.
Eficacia: Favoreciendo la circulación sanguínea, nutriendo la piel, adelgazando y reduciendo la grasa. Los frijoles rojos son ricos en vitaminas B1, B2, proteínas y diversos minerales, y tienen múltiples funciones como enriquecimiento de la sangre, diuresis e hinchazón. No sólo eso, los frijoles rojos son ricos en fibra y bajos en grasas, lo que los convierte en un buen desintoxicante. Si se consumen con regularidad, pueden adelgazar la cintura y las piernas.
4. Gachas de lentejas blancas y ñame
Preparación: 30 gramos de ñame fresco, 10 gramos de lentejas blancas, 20 gramos de arroz blanco y una pequeña cantidad de azúcar. Primero lavamos el arroz blanco y las lentejas blancas con agua y reservamos. Lavar el ñame fresco, pelarlo y cortarlo en trozos. Agrega agua a la olla y deja hervir. Agrega el arroz y las lentejas blancas a la olla. Cuando esté medio cocido, agregue las rodajas de ñame y cocine hasta que estén bien cocidos. Añade un poco de azúcar a tu desayuno.
Eficacia: La papilla en sí es fácil de digerir y es el mejor alimento básico para perder peso. Combinado con ñame rico en fibra dietética, el efecto de pérdida de peso será mejor.
5. Gachas de avena y calabaza
Elaboración: 150~200g de calabaza, 50g de avena, lavar la avena y remojarla en agua durante al menos 30 minutos. Pelar la calabaza y cortarla en cubos. Coloque la avena remojada en una cacerola y agregue una cantidad adecuada de agua (agregue un poco más de agua de lo habitual cuando cocine gachas, cubra la olla con una tapa después de hervir a fuego alto, baje a fuego lento y cocine a fuego lento durante más de 30 minutos); ; después de que el arroz esté cocido, puedes agregar la calabaza, cocinar de 10 a 15 minutos.
Eficacia: Los ingredientes contenidos en la calabaza pueden favorecer la secreción de bilis, fortalecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión de los alimentos. El consumo regular de avena también tiene un muy buen efecto hipoglucemiante y adelgazante en los diabéticos. La combinación de los dos es en realidad un plato de deliciosa papilla, altamente funcional, baja en calorías, nutre el estómago, adelgaza y calma la mente.
La forma más rápida de perder peso en invierno: El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y transportar continuamente nutrientes a varias partes del cuerpo. Es una forma muy efectiva de perder peso. Trotar es un tipo de ejercicio aeróbico que debe realizarse durante más de 20 minutos antes de que la grasa del cuerpo comience a quemarse y logre el efecto de pérdida de peso. Además, nadar y caminar también son ejercicios aeróbicos.
Segundo: El mejor momento para bañarse: La función principal de bañarse es favorecer la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica basal, pero la frecuencia con la que se baña o el tiempo de descanso depende de la condición física de cada persona! En términos generales, primero sumérjase en agua durante unos 5 minutos, para que se abran todos los capilares, se elimine la suciedad de los capilares y el cuerpo esté completamente relajado. Luego, realice movimientos corporales locales o masajes. Después de unos 10 minutos, deja que tu cuerpo relajado salga de la bañera. Sólo repitiendo este ciclo se puede conseguir el efecto de pérdida de peso.
Tercero: Los estiramientos también son la forma más rápida de perder peso en invierno. Al realizar ejercicios de estiramiento, elija una cantidad adecuada de ejercicio. En términos generales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Intenta no renunciar a los estiramientos para perder peso a mitad de camino, de lo contrario será contraproducente, por lo que debes persistir.
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