Tipos de actividades de atención médica
Existen ciertas habilidades en los tipos de actividades de atención médica. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. La inactividad prolongada puede hacer que nuestro cuerpo funcione de manera menos eficiente. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir los tipos de ejercicios de salud a continuación?
Tipos de ejercicio para el cuidado de la salud 1 Elementos del entrenamiento de resistencia 1.
Es adecuado para fortalecer el organismo, mejorar las funciones metabólicas del corazón, los pulmones y el cuerpo, y recuperar la forma física. Como caminar con fines terapéuticos, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, escalar montañas, saltar, caminar en cinta, subir y bajar escaleras, etc. , que son movimientos repetitivos cíclicos, rítmicos y juegos de pelota.
2. Programa de entrenamiento de fuerza
Es adecuado para potenciar la fuerza muscular, mejorar la función articular y eliminar la acumulación local de grasa. Puede realizarse con diversos equipos especiales de entrenamiento de fuerza muscular. .
3. Plan de entrenamiento de relajación
Adecuado para relajar cuerpo y mente, eliminar la fatiga y prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales. Podrás elegir entre caminatas, Tai Chi, ejercicios de relajación, aeróbic, Qigong y masajes.
4. Proyectos de corrección y tratamiento
Adecuado para el tratamiento de pacientes con determinadas enfermedades y discapacidades, gimnasia médica dirigida y masajes. Los ejemplos incluyen gimnasia respiratoria, utilizada para tratar el asma y el enfisema. La gimnasia que ejercita los músculos abdominales se utiliza para tratar la visceroptosis. Gimnasia de corrección de la columna, utilizada para corregir la escoliosis, etc.
5. Plan de entrenamiento para mejorar la movilidad y flexibilidad articular.
Adecuado para trastornos del movimiento articular y dolores articulares crónicos para mantener la flexibilidad articular. Por ejemplo, gimnasia de estiramiento de articulaciones, aflojamiento de articulaciones y entrenamiento con diversos entrenadores de actividad articular.
2. ¿Qué deportes son buenos para la salud?
1. Cierra los ojos y practica el equilibrio.
Cierra los ojos e intenta mantener tu cuerpo en equilibrio. El cerebro depende de la información de los músculos y articulaciones de las extremidades para coordinar varias partes del cuerpo, lo que puede ejercitar el cerebro y prevenir la demencia.
2. Lanzar la pelota mientras caminas
Los investigadores dicen que, independientemente de la edad, sostener una pelota con ambas manos y lanzarla y atraparla durante el ejercicio puede estimular mejor la parte del cerebro que controla el área de atención.
3. Jugar al tenis de mesa
Jugar al tenis de mesa puede fortalecer los músculos de las extremidades, la cintura y la espalda, mejorar la tolerancia del cuerpo, mejorar eficazmente la función de los órganos internos y retrasar el envejecimiento. .
4. Sube la cintura
Dobla las piernas, sujeta las rodillas con ambas manos, mantén la parte superior del cuerpo lo más plana posible, inclina las piernas primero hacia la izquierda y deja que se muevan. Tu cintura gira de izquierda a derecha sobre la cama. Puedes ir aumentando poco a poco la inclinación y la intensidad del rodamiento y hacerlo siete u ocho veces.
5. Sal a caminar al parque
Los investigadores descubrieron que las personas que salen a caminar regularmente al parque tienen un aumento del 20% en la memoria y la concentración. Los expertos dicen que los entornos naturales tienen la capacidad de calmar la mente y el cuerpo, permitiendo que el cerebro procese mejor la información.
6. Ejercicios de contracción de piernas y contracción de hombros
Acerca las extremidades a la cama, acuéstate boca arriba y forma una línea recta. Levante la pierna izquierda para bajar el hombro izquierdo y levante la pierna derecha para bajar el hombro derecho. Al levantar y retraer las piernas, la entrepierna debe contraerse para completar el movimiento de las piernas.
7. Goalball
El goalball es muy competitivo, el tiempo de juego es corto y la cantidad de ejercicio es pequeña, pero es muy interesante y apto para personas mayores. Gateball puede mejorar la fuerza muscular de la espalda y las extremidades de las personas mayores y también tiene un efecto de desarrollo cerebral.
En tercer lugar, cómo hacer deporte al aire libre para mantenerse saludable
1 Mantén la cabeza erguida y camina con equilibrio
Coloca una pequeña bolsa de arroz o un libro. sobre tu cabeza y di Adelante. Para mantener el equilibrio, sosténgalo con las manos. Siente la sensación de este eje vertical y cronometralo. Este ejercicio tiene un buen efecto para moldear la columna y mejorar la forma del cuerpo.
2. Movimientos corporales
Túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas ligeramente separados, las palmas hacia el techo, cierra los ojos, respira profundamente tres veces y concéntrate en tu cuerpo completamente vacío. . Luego, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, contraiga y relaje los músculos poco a poco, sintiendo cada eslabón con cuidado. Para los movimientos de los músculos de los hombros y la cabeza, se debe utilizar la rotación en lugar de apretar. Este es un ejercicio eficaz para desarrollar la flexibilidad del cuerpo, tiene un fuerte efecto relajante y también puede aliviar la tensión.
3. Trabajo y fitness
Expertos de la Universidad de Harvard y la Universidad de Stanford en Estados Unidos han realizado investigaciones especiales sobre la relación entre las tareas del hogar y la salud, y han enumerado la tabla de consumo de energía de tareas de la casa. barrer el piso durante 15 minutos consume alrededor de 60 calorías; lavar la ropa a mano durante 1 hora consume alrededor de 190 calorías; planchar la ropa durante 45 minutos consume alrededor de 180 calorías; limpiar ventanas de vidrio durante 30 minutos consume alrededor de 150 calorías; 120 calorías.
Tipo 2 de actividades de atención médica Cómo mantener la atención médica
En primer lugar, los ojos
Los ojos son las partes del cuerpo más utilizadas por los blancos. Los trabajadores de cuello en su trabajo diario, y los ojos también son las partes del cuerpo humano. Los órganos y tejidos más frágiles del cuerpo, por lo que proteger los ojos es muy necesario. Sin embargo, muchos trabajadores administrativos ignoran este problema en su vida diaria, lo que provoca que sus ojos sufran enfermedades como el síndrome del ojo seco.
Para evitar esta situación en la vida, es posible que los trabajadores administrativos deseen preparar un frasco de gotas para los ojos con ellos, para que puedan proteger bien sus ojos cuando se sientan secos en la vida.
En segundo lugar, la cara
Además de los ojos, la cara de los trabajadores administrativos es la parte más vulnerable a las lesiones, porque los trabajadores administrativos suelen pasar más de 10 horas o más en frente a la pantalla de la computadora todos los días. ¡La piel de los trabajadores administrativos se dañará si se enfrentan a las computadoras durante mucho tiempo!
Los antiguos decían que “los doce meridianos y trescientos sesenta y cinco colaterales tienen Qi y sangre en la superficie”, en referencia al rostro. La cara es donde se encuentran los meridianos del cuerpo humano. Si se expone a él durante mucho tiempo, hará que la tez decaiga e incluso aparezcan varias manchas, por lo que los trabajadores administrativos deben proteger sus rostros en la vida.
En tercer lugar, el sistema respiratorio
Proteger el sistema respiratorio también es algo que deben hacer los trabajadores administrativos. Es difícil para los trabajadores administrativos tener oportunidades de hacer ejercicio en su trabajo diario y sus cuerpos se debilitarán gradualmente. Por lo tanto, los trabajadores administrativos son propensos a sufrir enfermedades respiratorias en sus vidas. A algunos trabajadores administrativos les gusta fumar, ¡lo que agravará la situación!
Por lo tanto, en la vida, los trabajadores administrativos pueden desear hacer más ejercicio y reducir el número de fumadores, lo que puede reducir efectivamente la probabilidad de contraer enfermedades respiratorias.
Cuarto, cintura
Muchos trabajadores administrativos sufren de dolor de espalda. De hecho, esto tiene mucho que ver con estar sentado y trabajando durante mucho tiempo. En la vida diaria, cuando te sientas y trabajas durante largos períodos de tiempo, sumado al diseño irrazonable de la silla, a menudo dejas un espacio entre tu cintura y la silla, dejando tu cintura colgando en el aire. En este caso, las personas inconscientemente usarán su cintura para sostener su cuerpo, ¡lo que causará dolor prolongado en el músculo psoas!
Cinco, número
Muchos trabajadores administrativos gozaban de buena salud cuando se graduaron por primera vez, pero después de trabajar durante unos meses, gradualmente descubrieron que sus cuerpos estaban fuera de forma debido a a la falta de ejercicio. Perder peso parece ser algo común. ¿Por qué los trabajadores administrativos deben prestar atención?
Porque la forma del cuerpo a menudo indica la acumulación de grasa, y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo de una persona provocará muchas enfermedades e incluso afectará la esperanza de vida. Por lo tanto, los trabajadores administrativos deben prestar atención a sus cuerpos en la vida y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que puede proteger la salud y reducir las posibilidades de enfermedades.
Sexto, Estómago
Los trabajadores administrativos que se sientan y trabajan durante mucho tiempo pueden parecer relajados, pero también son muy dañinos para el cuerpo. Muchos trabajadores administrativos siempre están desordenados debido a su ajetreado trabajo o se sientan a trabajar inmediatamente después de comer. ¡Esto es en realidad un hábito que les rompe el estómago!
Si haces esto durante mucho tiempo, causará problemas con la función gastrointestinal de los trabajadores administrativos e incluso dañará la salud gastrointestinal. Por lo tanto, los trabajadores administrativos deben prestar atención a su salud gastrointestinal. La mejor manera es tomarse un tiempo para salir a caminar después de tres comidas, lo que puede reducir efectivamente la posibilidad de contraer enfermedades.
7. Emociones
Se puede decir que las emociones son lo más importante para un trabajador administrativo. En la vida, muchos trabajadores administrativos siempre sienten que están bajo mucha presión laboral y luego tendrán muchas emociones negativas debido a la alta presión laboral. Muchos trabajadores administrativos incluso van a trabajar con fuertes emociones negativas. . En tales emociones, no solo se verá afectada la eficiencia en el trabajo, ¡sino que incluso se dañará su salud!