¿Cómo prevenir la gripe en invierno?
El clima en invierno es relativamente frío y seco, por lo que muchas personas se enfermarán en invierno, especialmente las personas con inmunidad deficiente. Por ejemplo, algunos niños son propensos a resfriarse en invierno y la influenza también es común. invierno. Por eso debemos prestar atención a la prevención en invierno. Entonces, ¿cómo prevenir la gripe en invierno? ¿Cómo prevenir correcta y eficazmente la gripe en invierno?
1. Cómo prevenir la gripe en invierno
1. Vacúnese a tiempo
La protección del cuerpo humano mediante la vacuna contra la gripe puede alcanzar el 70-90%. Incluso si contrae la gripe después de la vacunación, puede aliviar sus síntomas y reducir la posibilidad de complicaciones. Los expertos recomiendan que lo mejor es vacunarse en octubre y noviembre. Las personas de mediana edad y ancianos mayores de 50 años y los niños de entre 6 meses y 5 años deben utilizar la vacuna inyectable, y las personas de 5 a 49 años pueden utilizar la vacuna en aerosol nasal.
2． Evite tocar objetos públicos
Evitar tocar objetos públicos puede reducir la posibilidad de contraer gérmenes. Por ejemplo, bolígrafos de banco, teléfonos públicos, picaportes de puertas, etc.
3． Tenga a mano desinfectante para manos y lávese las manos con frecuencia
El desinfectante para manos tiene un efecto antibacteriano, pero debe usarse correctamente. Los expertos recuerdan que después de aplicar desinfectante para manos y frotarlo durante 10 a 15 segundos, las manos todavía están húmedas, lo que significa que la cantidad de desinfectante para manos utilizada es suficiente, y luego enjuágalas. También puedes elegir toallitas antisépticas con una concentración de alcohol de al menos el 60%.
4． Haz amigos y comunícate más
Las últimas investigaciones han descubierto que la amistad no sólo puede reducir el estrés mental, sino también promover la salud física. Las personas que están socialmente conectadas producen más anticuerpos contra la gripe que las personas que permanecen en grupos pequeños o que a menudo se sienten solas.
5. Estresate adecuadamente
Cuando las personas se sienten estresadas, sus cuerpos enviarán señales de advertencia, liberarán hormonas reductoras del estrés y adrenalina, y el sistema inmunológico producirá más células inmunitarias. Pero si el estrés dura demasiado, puede tener efectos negativos. Por lo tanto, puedes intentar fijarte un objetivo realista a corto plazo para ayudar a fortalecer tu inmunidad.
6. Haga más ejercicio y reciba más masajes
Las personas que pueden estar activas durante 3 horas al día tienen un 35 % menos de probabilidades de contraer gripe que las personas que son menos activas. Los expertos sugieren que lo mejor es hacer ejercicio tres veces por semana, como caminar a paso ligero, subir escaleras o jugar al tenis de mesa.
Los expertos también sugieren que deberías recibir más masajes. Ya sea un masaje profesional o unos golpecitos en la espalda en pareja, puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina en la sangre, mejorando así la inmunidad.
7. No complementes vitaminas a ciegas
Es poco probable que tomar muchas vitaminas todos los días reduzca las posibilidades de contraer gripe y será perjudicial para tu salud. La mejor manera es tomar suplementos dietéticos o puedes tomar un suplemento multivitamínico una vez al día. Puedes elegir un preparado multivitamínico que contenga vitaminas A, B6, B12, C, D y minerales como ácido fólico, selenio, calcio y zinc. Además, lo mejor es incluir una pequeña cantidad de grasa en los alimentos, porque algunas vitaminas deben disolverse en lípidos para ser absorbidas y utilizadas por el organismo.
8. Tomar ginseng y astrágalo
El ginseng y el astrágalo pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos blancos, que pueden producir anticuerpos e interferones con funciones antivirales. Tomar 200 mg de cápsulas de ginseng por vía oral al día puede reducir la posibilidad de contraer gripe en un 30%. Tomar dos cápsulas de raíz de astrágalo de 500 mg tres veces al día durante más de tres meses puede ayudar al cuerpo a mantener una inmunidad suficiente.
9. Duerme lo suficiente
Mantener un sueño adecuado es lo más importante en invierno. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron en experimentos que las personas que duermen solo 4 horas al día producen la mitad de anticuerpos que las que duermen entre 7,5 y 8,5 horas al día.
10． Toma medicamentos para tratar la influenza
Si lamentablemente estás infectado con el virus de la influenza, puedes tomar los medicamentos según las indicaciones de tu médico.
2. Qué comer para la gripe
1. Gachas de efedra
Ingredientes: 10 gramos de efedra, 50 gramos de arroz glutinoso, cantidad adecuada de frijol negro. jugo.
Método: Uso: Utilice unos 1500 ml de agua, retire la espuma, tome unos 800 ml del brebaje, retire el chorrito, agregue arroz glutinoso y una cantidad adecuada de jugo de frijol negro y cocine hasta obtener una papilla. . Tómalo inmediatamente y cúbrete con ropa y edredón para sudar.
Eficacia: Puede inducir la sudoración debido a la temperatura picante, disipar el frío y aliviar la superficie. Es adecuado para personas con el popular síndrome parecido al resfriado, caracterizado por aversión severa al frío, fiebre leve, cabeza y dolor. dolor corporal, congestión nasal, secreción nasal y falta de sed.
2. Gachas de Pueraria lobata
Ingredientes: 60 gramos de Pueraria lobata, 30 gramos de jengibre, 5 cebolletas, 30 ml de jugo de judías negras y 60 gramos de arroz japónica.
Preparación: Hervir los ingredientes anteriores con 1500 ml de agua hasta unos 800 ml. Después de retirar el residuo, agregar arroz japónica y jugo de frijoles negros para cocinar la papilla. Tomar mientras esté caliente y cubrir con ropa. para absorber el sudor.
Eficacia: Puede inducir la sudoración para aliviar la superficie, aliviar los músculos y reducir la fiebre. Es adecuado para la gente linda y popular que sufre de viento y frío, tiene calor interno, fortalece el cuerpo, tiene dolores de cabeza. dolor de huesos y músculos, espalda rígida y boca, nariz, manos y pies ligeramente fríos, los pacientes con orina amarilla y roja deben tomarlo.
3. Gachas de avena
Ingredientes: 10-15 gramos de avena, 2 cebollas verdes, 30-60 gramos de arroz japónica.
Método: Primero decozca la saposhnikovia y las cebolletas en agua para obtener el brebaje y retire el residuo; use arroz japónica para cocinar la papilla. Cuando la papilla esté cocida, agregue la mezcla y cocínela como papilla. Servir tibio y tibio.
Eficacia: Puede disipar el viento y aliviar los síntomas, disipar el frío y aliviar el dolor. Es adecuado para personas con síntomas populares del síndrome de viento-frío, como aversión al frío, fiebre, dolor de cabeza y cuerpo. dolor en las articulaciones y secreción nasal.
4. Gachas de Nepeta
Ingredientes: 6-10 g de Nepeta, 3-6 g de menta, 6-10 g de tempeh light, 60 g de arroz japónica.
Preparación: Primero hervir las tres primeras hierbas en agua, retirar el residuo y extraer el jugo, luego cocinar la papilla con arroz japónica. Cuando la papilla esté lista, agregar el jugo medicinal y cocinar brevemente. Servir caliente.
Eficacia: Puede inducir la sudoración, aliviar los síntomas y aclarar la garganta. Es adecuado para pacientes con el popular síndrome del resfriado, cuyos síntomas incluyen fiebre, aversión al frío, mareos, dolor de cabeza y picazón. dolor de garganta.
5. Bebida de piel de mandarina y espino
Ingredientes: 6 gramos de piel de mandarina, 9 gramos de espino y jengibre, 7 cebollas.
Método: Lave los materiales anteriores y decóquelos con agua para eliminar el jugo, luego bébalos frecuentemente mientras estén calientes en lugar de té.
Eficacia: Puede aliviar el resfriado externo, favorecer el qi y eliminar los alimentos. Es adecuado para personas que padecen resfriado y resfriado externo, y tienen dificultad para comer, dolor de cabeza, dolor corporal, distensión abdominal y falta de ganas. para comer.
6. Gachas Inmortales
Ingredientes: 30 gramos de arroz glutinoso, 10 gramos de rodajas de jengibre, 6 gramos de cebolla verde.
Elaboración: Hervir el arroz glutinoso y las rodajas de jengibre en una cazuela con agua. Cuando el arroz esté a punto de cocerse, añadir las cebolletas y cocinar hasta que el arroz esté cocido. Añadir 20 ml de vinagre de arroz y mezclar bien. . Es mejor beber papilla mientras esté caliente para hacer sudar.
Eficacia: Puede disipar el resfriado y aliviar los síntomas. Es adecuado para personas que padecen el popular resfriado, con síntomas como ligera aversión al viento y al frío, y dolores de cabeza y cuerpo.