Desarrollar un hábito de vida saludable
1. Beber un vaso de agua tibia cada mañana es de gran beneficio para la salud y la longevidad. La primera es la diuresis: beber agua en ayunas por la mañana tendrá un efecto diurético en 15 a 30 minutos. El segundo es promover la defecación: puede prevenir el estreñimiento habitual, promover la motilidad gastrointestinal y facilitar la defecación. El tercero es la desintoxicación: la ingesta excesiva de proteínas animales en la cena producirá ciertas sustancias tóxicas al catabolizarse en el cuerpo. Beber agua a la hora de levantarse por la mañana puede expulsarlas del cuerpo favoreciendo la micción. El cuarto es prevenir la hipertensión arterial y la arteriosclerosis: beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarse por la mañana, lo que ayudará a excretar rápidamente el cloruro de sodio ingerido en el cuerpo durante la cena de la noche anterior. Las personas que beben mucha agua. y les gusta beber té tienen menos probabilidades de tener presión arterial alta y arteriosclerosis. La tasa de incidencia es baja. El quinto es prevenir la angina de pecho: después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde mucha agua a través de la orina, el sudor y la respiración, la sangre se vuelve pegajosa y la cavidad de los vasos sanguíneos se estrecha debido a la reducción del volumen sanguíneo. , que a menudo provoca que las arterias coronarias que suministran sangre al corazón desarrollen un suministro sanguíneo insuficiente o incluso una oclusión aguda. Si los ancianos beben un vaso de agua por la mañana, pueden reponer agua, reducir la viscosidad de la sangre, expandir y restaurar los vasos sanguíneos, reduciendo así la aparición de angina de pecho e infarto de miocardio.
2. Toma un desayuno nutritivo. El desayuno es el combustible que activa tu cerebro durante el día, por lo que no puedes saltártelo. Muchos estudios han señalado que comer un desayuno de alta calidad puede hacer que las personas piensen con atención y reaccionen con flexibilidad por la mañana, y mejoren el aprendizaje y la eficiencia laboral. Los estudios también han encontrado que las personas que tienen el hábito de desayunar tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tener mejor memoria.
3. Dieta razonable. Una combinación razonable de diversos nutrientes y coma más frutas, verduras y otros alimentos alcalinos todos los días. No es fácil sentirse demasiado lleno cada vez que come.
4. 30 minutos de ejercicio aeróbico diario pueden prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión, etc. Algunos estudios incluso señalan que el ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejoren su confianza en sí mismas. Al hacer ejercicio, trate de ir a un lugar con aire fresco y hágalo después del amanecer cuando el aire esté relativamente fresco.
5. No fumar, abusar de drogas, apostar, trasnochar y otros malos hábitos.
6. Vive una vida normal.
7. Presta atención al comer. A la hora de comer lo mejor es apagar la televisión, concentrarse en comer y disfrutar de la comida en la mesa.
8. Los intereses deben ser amplios. Hay trabajo y juego. Desarrolla más intereses fuera del trabajo, como preparar un álbum de recortes para recopilar cómics, chistes y otros materiales humorísticos. Sácalo y revísalo de vez en cuando todos los días para hacerte reír un par de veces.
9. No importa lo ocupado que estés, igual debes charlar con tu familia o amigos. Tener una relación íntima puede prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas e incluso proporcionar una fuerte resistencia a la vida.
10. Asegúrate de dormir lo suficiente. La calidad del sueño es más importante que la duración del mismo. Algunos pasos pueden ayudarle a dormir mejor: primero haga la cama y coloque las colchas y almohadas en el estado más cómodo; después de acostarse, recuéstese en su postura más natural y cómoda, respire profundamente unas cuantas veces y relájese; Luego use sus sentidos para escanear de la cabeza a los pies para ver qué partes están tensas y luego intente relajarse. Si todavía está pensando en el trabajo, puede usar el método de conteo de respiraciones e imaginar que cuando respira, escupe lo negativo; emociones y luego exhale la energía positiva y respire hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces hasta que su estado de ánimo se calme y relaje todo su cuerpo gradualmente.