¿Cómo hacer recetas saludables y nutritivas para adelgazar? ¿Cómo hacer comida casera saludable para adelgazar?

Perder peso comiendo comida deliciosa es algo muy hermoso. Por supuesto, muchas personas pueden pensar que comer puede ayudar a perder peso a menos que coman menos o nada de alimentos ricos en calorías. De hecho, puedes comer comida deliciosa, pero mientras controles la ingesta general de alimentos, no importa. Entonces, ¿cómo hacer recetas para adelgazar saludables y nutritivas? ¿Cómo hacer comida casera saludable para adelgazar?

1. Recetas nutritivas para adelgazar

Gachas de brotes de bambú y carne magra

Ingredientes: arroz japónica, brotes de bambú y carne de cerdo.

Método:

1. Cortar la carne de cerdo, la cebolla y el jengibre en trozos, cocinar los brotes de bambú y cortarlos en tiras, lavar el arroz japónica, remojarlo en agua fría; media hora, retirar y escurrir; añadir aceite de sésamo y carne de cerdo picada a la olla y sofreír un rato;

2 Añadir los brotes de bambú rallados, la sal, el glutamato monosódico, la cebolla verde picada y la carne picada. sofreír el jengibre hasta que tenga un sabor fragante, luego ponerlo en un tazón; poner el arroz japónica en una olla limpia en el interior, agregar agua fría, llevar a ebullición a fuego alto, luego reducir a fuego lento y cocinar hasta obtener una papilla. agregue los brotes de bambú rallados y la carne picada, mezcle bien y cocine.

Principio de pérdida de peso: los brotes de bambú no solo son extremadamente bajos en calorías, sino que también están llenos de fibra dietética y son ricos en potasio, lo que es muy eficaz para eliminar el edema corporal y promover la digestión y el metabolismo gastrointestinal.

Tres espinacas frescas en caldo de pollo

Ingredientes: rodajas de pollo, camarones, espinacas.

Preparación:

1. Agrega suficiente pasta a las rodajas de pollo y los camarones con sal, vino de cocción, maicena y pimienta, luego ponlos en una olla con agua caliente y escalda hasta que maduren. ;

2. Agregue la sopa fresca y los condimentos al wok. Después de hervir, cocine las espinacas hasta que estén maduras y retire el resto de la sopa y póngala en un plato. Cebolla y jengibre a la olla. Cuando salga el aroma, agregue la sopa fresca, los condimentos y los ingredientes auxiliares, ajuste el sabor después de hervir la olla y viértalo sobre las espinacas.

Principio de pérdida de peso: Las calorías de las espinacas son la mitad inferiores que las de las manzanas, y son ricas en minerales y oligoelementos, que pueden eliminar toxinas de la sangre y aliviar el estreñimiento y la desintoxicación.

Albóndigas de col a la mostaza

Ingredientes: col china, mostaza.

Elaboración:

1. Lavar la col china, quitarle el rabo, cortar las raíces en ramitas, escaldarlas en agua hirviendo y reservar para su uso;

2. Poner la mostaza en un bol, hervir con agua hirviendo y revolver en una dirección, al mismo tiempo agregar vinagre, sal, azúcar y aceite de sésamo;

3. El jugo de mostaza preparado, simplemente aplíquelo sobre la pila de repollo.

Principio de pérdida de peso: La mostaza es un alimento muy potente para la sudoración. Puede aumentar instantáneamente nuestra temperatura corporal y favorecer la eficiencia metabólica. Y la mostaza también puede inhibir el crecimiento de grasa, lo que es muy útil para perder peso.

Melón de invierno de múltiples sabores

Ingredientes: 300 gramos de melón de invierno, 25 gramos cada uno de vieiras, setas shiitake, brotes de bambú de invierno y jamón.

Condimentos : sopa fresca, aceite vegetal, agua, almidón, cebolla verde picada, jengibre picado, sal, glutamato monosódico, pimienta blanca, vino de cocción, aceite de sésamo

Método:

1. Lavar el melón de invierno, cortarlo en cubos pequeños, lavar las setas y los brotes de bambú de invierno, cortarlo en cubos, lavar las vieiras, cortarlas en tiras y reservar. Hervir en agua el melón oriental cortado en cubitos, los champiñones cortados en cubitos, los brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y el jamón cortado en cubitos, luego retirar y escurrir.

2. Vierta aceite en la olla y caliéntelo, agregue la cebolla verde picada y el jengibre picado y saltee hasta que esté fragante. Agregue la sopa fresca, la sal, el glutamato monosódico, la pimienta blanca, el vino de cocción y deje hervir. Añadir varias vieiras cortadas en cubitos y hervidas. Llevar a ebullición la seda, espesarla con agua y almidón y verter aceite de sésamo.

Principio de pérdida de peso: el melón de invierno se diferencia de otras verduras. No contiene grasa en absoluto y tiene un contenido de sodio extremadamente bajo. Sin grasa, no hay riesgo de obesidad. No provocará retención de líquidos, por lo que no provocará obesidad. La mayor ventaja del melón de invierno es que contiene vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio, fósforo y hierro. Entre ellos, la vitamina B1 puede promover la conversión del almidón y el azúcar en el cuerpo en energía térmica, pero no se convertirá en grasa. Este es también uno de los efectos destacados del melón de invierno para perder peso.

Patata rallada con vinagre y pimienta

Ingredientes: 2 patatas, un pimiento verde y otro rojo

Condimentos: aceite vegetal, sal, aceite vegetariano, vinagre

Elaboración:

1. Lavar las patatas, cortarlas en tiras, escaldarlas y escurrirlas. Lavar y cortar en tiras los pimientos verdes y rojos.

2. Poner la olla al fuego, ponerle un poco de aceite, añadir las patatas ralladas y sofreír, añadir sal, quedará fresco y fácil de comer, sofreír brevemente, añadir las verdes. y el pimiento rojo triturado hasta que esté cocido, agrega vinagre al gusto.

Principio de pérdida de peso: No tienes que preocuparte por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contienen un 0,1% de grasa, que es el contenido de grasa más bajo entre todos los alimentos que sacian el hambre.

Comer más patatas todos los días puede reducir la ingesta de grasas, permitir que el cuerpo metabolice gradualmente el exceso de grasa y eliminar sus preocupaciones. Las patatas tienen efectos maravillosos en el cuerpo humano. "Las personas delgadas pueden engordar comiendo, y las personas gordas pueden adelgazar comiendo". Si comes con regularidad, tu figura adelgazará.

Sopa de Pepino y Tremella

Ingredientes: 50 gramos de Tremella, 4 dátiles confitados, un pepino, una cucharada de albaricoques del sur y del norte

Condimento: un trozo de piel de mandarina, una cucharada de sal

Elaboración:

1. Lavar los pepinos Cortar la piel en trozos grandes, remojar el hongo blanco, cortar en floretes pequeños, hervir en agua hirviendo durante dos minutos, lavar y exprimir el agua, remojar la cáscara de mandarina hasta que esté suave, raspar. Quitar la calabaza y lavar los albaricoques del sur y del norte y los dátiles confitados.

2 Echar una cantidad adecuada de agua en la olla, primero poner la cáscara de mandarina y llevar a ebullición, luego agregar la calabaza. los albaricoques del norte y del sur y los dátiles confitados y cocine a fuego lento durante 2 horas. Agregue el hongo blanco y cocine a fuego lento durante otros 30 minutos. Sazone con sal.

Principio de pérdida de peso: los pepinos contienen una sustancia llamada "ácido propanoico". que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcares en grasas. Los pepinos son ricos en nutrientes. Además de contener una gran cantidad de agua, también contienen vitaminas, caroteno, así como una pequeña cantidad de azúcar, proteínas, calcio, fósforo y hierro. y otros nutrientes necesarios para el cuerpo humano. La fibra que contiene tiene cierto efecto en la promoción de la motilidad gastrointestinal, la aceleración de la excreción y la reducción del colesterol

2 Cómo conseguir una cintura delgada. >1. Dieta para adelgazar la cintura

1. Almendras

Esta deliciosa nuez es rica en proteínas, fibra y un poderoso antioxidante: vitamina E. El mineral magnesio que contiene es necesario para la salud. El cuerpo produce energía, desarrolla tejido muscular y mantiene el azúcar en sangre estable. Puede prevenir eficazmente la sobrealimentación y la obesidad causada por el hambre excesiva. Sin embargo, los estudios han descubierto que las almendras son las más sorprendentes. los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo, por lo que antes de que el estómago digiera las almendras, ya se ha vuelto "adelgazado".

Consumo óptimo: una onza (unas 23 piezas) por día. alrededor de 160 calorías

2. Huevos de cintura delgada

No se pueden encontrar alimentos más ricos en proteínas que los huevos. Los huevos son muy apreciados por los nutricionistas porque contienen una variedad de aminoácidos clave. El cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibra muscular hasta sustancias químicas del cerebro. Los estudios han encontrado que las personas que comen huevos en el desayuno sentirán menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas contenidas en los huevos pueden hacer que las personas se sientan llenas. p>

Mejor cantidad: Comer todos los días si tu colesterol no es alto. Un huevo (Un huevo contiene 213 mg de colesterol)

2. Hubo un tiempo en que estaba muy delgada y todos me elogiaban. Usar una camiseta corta deja al descubierto una pequeña parte de la cintura y el abdomen es muy plano desde el pecho hacia abajo. Mucha información sobre reducción de cintura, y finalmente tuve la mía propia. Déjame compartir contigo el plan de reducción de cintura.

1. Sigue una dieta vegetariana para adelgazar tu cintura. Después de unos meses de dieta vegetariana, de repente me volví más estrecha. Lo escuché de una colega. Ella dijo que solo sentía que cuando caminaba desde la distancia, no era tan grande como antes, pero todo se volvió más estrecho.

2. Usa crema adelgazante de chile para adelgazar tu cintura.

Esto realmente debe adaptarse a cada persona. La piel de mi cuerpo es mucho más delicada que la de mi cara, por eso la primera vez que apliqué crema de chile en todo el cuerpo me dolió. Todo mi cuerpo estaba rojo e hinchado y no podía caminar. Pienso en ese día otra vez, ¡es como una pesadilla! Pero esa cosa parece ser algo efectiva. Si alguien es más valiente que yo, ¡pruébalo!

Si no quieres ser una chica gorda, ¡empieza a adelgazar tu cintura ahora!

3. Ejercicios para adelgazar la cintura

Taekwondo: Algunos movimientos de patadas del Taekwondo impulsarán el consumo de grasa de la cintura.

Tenis de mesa: La acción de balancear la raqueta es impulsada por los músculos de la cintura, por lo que jugar al tenis de mesa es el mejor ejercicio para cultivar una cintura esbelta.

Natación: El flujo de agua durante la natación es muy eficaz para reducir la grasa en ambos lados de la cintura. Normalmente, 30 minutos de natación pueden consumir 288 calorías.